本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-n-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6b2edd089c8d4c6b relatedlink">糖尿病減肥運(yùn)動(dòng)安排多久，以及糖尿病人運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間最佳對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、糖尿病患者適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是多久?
• 2、肥胖糖尿病患者如何減肥
• 3、2型糖尿病患者游泳時(shí)間控制在多久最合適?
• 4、糖尿病患者應(yīng)當(dāng)如何鍛煉?

糖尿病患者適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是多久?

每次運(yùn)動(dòng)，基本上分為三個(gè)部分，熱身活動(dòng)5～10分鐘，正式運(yùn)動(dòng)20～45分鐘，整理活動(dòng)5～10分鐘，總時(shí)間控制在40～60分鐘之間比較適宜。

根據(jù)2017年中國(guó)糖尿病防治指南的強(qiáng)烈推薦，糖尿病患者應(yīng)每周鍛煉150分鐘左右。這150分鐘左右的運(yùn)動(dòng)是指合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的梳理時(shí)間必須清除，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)逐漸記住，直到心跳達(dá)到170-年齡開始計(jì)時(shí)。

⑴ 運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇：應(yīng)從吃第一口飯算起，在飯后1～2小時(shí)左右開始運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血糖較高，運(yùn)動(dòng)時(shí)不易發(fā)生低血糖。⑵ 每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間：約為30～60分鐘。包括運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)后做恢復(fù)整理運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

肥胖糖尿病患者如何減肥

肥胖糖尿病減肥應(yīng)遵循以下方法：藥物減肥控制饑餓感的減肥藥物可以幫助糖尿病肥胖患者少攝入熱量和脂肪，以此來幫助體重的減輕。有的減肥藥物可以讓腸胃消化系統(tǒng)，對(duì)身體熱量和脂肪的吸收率降低。

晚餐盡量少吃。其余兩餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分鐘，感到肚子餓（一定要感到肚子餓），就行了。堅(jiān)持下來，就可以減肥了。

先選擇一類自己比較喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，每天跑40分鐘。跑上一段時(shí)間之后，再加大跑步的速度和跑步的量，這樣一方面自己會(huì)有成就感，另一方面自己的身體可以適應(yīng)了，就比較容易長(zhǎng)期堅(jiān)持。

對(duì)于一些人來說，通過控制飲食和進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以有效地降低血糖和體重；而對(duì)于一些人來說，可能需要進(jìn)行更為嚴(yán)格的飲食控制和體育鍛煉，甚至需要藥物***治療。

2型糖尿病患者游泳時(shí)間控制在多久最合適?

活動(dòng)時(shí)間為20～40分鐘，可逐步延長(zhǎng)或更久，每日1次，活動(dòng)時(shí)間宜安排在餐后1小時(shí)，選擇合適運(yùn)動(dòng)方式。用胰島素或口服降糖藥物者最好每日定時(shí)活動(dòng)，肥胖患者可適當(dāng)增加活動(dòng)次數(shù)。

糖尿病人可以選擇散步，游泳，騎車等不是非常劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要短于20分鐘，一般30到40分鐘最合適。

糖尿病患者每周應(yīng)至少進(jìn)行150分鐘的適度有氧運(yùn)動(dòng)，每天至少鍛煉30分鐘，每周至少鍛煉5天。運(yùn)動(dòng)10分鐘后，你要到30分鐘才開始攝入血液中的糖。

一般建議糖尿病的患者餐后半小時(shí)再適當(dāng)活動(dòng)，每次活動(dòng)不要超過半小時(shí)，通過測(cè)量運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率提高不超過20次/分。2型糖尿病患者除了通過鍛煉方式促進(jìn)癥狀恢復(fù)以外，還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免攝入含糖量高的食物。

糖尿病人應(yīng)該不去游泳，避免發(fā)生缺糖缺氧導(dǎo)致昏迷喪命。

糖尿病患者應(yīng)當(dāng)如何鍛煉?

病情分析：糖尿病患者適合做有氧運(yùn)動(dòng)。指導(dǎo)意見：有氧運(yùn)動(dòng)包括打打太極、慢跑、散步、練練瑜伽等都可以，注意在有霧的天氣盡量少出門，只要不參加劇烈運(yùn)動(dòng)，穩(wěn)定情緒，避免低血糖的發(fā)生，保持血糖穩(wěn)定就可以了。

不管是1型還是2型糖尿病，患者均應(yīng)***取“有氧運(yùn)動(dòng)”方式。步行是最安全簡(jiǎn)便、易于堅(jiān)持的一種方式，被認(rèn)為是老年糖尿病患者（尤其是體質(zhì)較差者）的首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而健身跑屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，適合于體質(zhì)較好、無心血管疾病的糖尿病患者。

健康指導(dǎo)：你好，長(zhǎng)期堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以幫助糖尿病患者控制血糖，增強(qiáng)體質(zhì)。糖尿病患者鍛煉的方法很多，如散步、慢跑、做操、打太極拳、太極劍、跳舞、扭秧歌，使全身得到鍛煉。

糖尿病患者如何來運(yùn)動(dòng)1 步行需[_a***_]的走路姿勢(shì) “安步當(dāng)車”是增強(qiáng)腿部健美的最佳鍛煉方法。上、下班、上街購(gòu)物、逛公園等，只要是路不太遠(yuǎn)，凡是可以行走的地方都應(yīng)選擇步行。

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