大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動量的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運動量的解答，讓我們一起看看吧。
運動消耗多少卡合適？
一般人以健身為目的的，運動強(qiáng)度可以低一點，每天運動，40分鐘左右，可以消耗200-300卡路里；若是以減肥為目的，一天最好運動60-90分鐘左右，消耗500卡路里以上，這樣堅持一個月就可以減掉4-5斤。
減重是需要毅力的，而且減重是沒有捷徑可以走的，就是消耗大于攝入。
一天消耗多少卡路里合適，這取決于你的性別、年齡、身高、體重和活動水平。一般來說，成年男性每天需要消耗2,500卡路里，成年女性每天需要消耗2,000卡路里。但是，這只是一個參考值，實際消耗量還要根據(jù)個人的情況來定。
比如，如果你是一個活躍的運動愛好者，你可能需要更多的卡路里，而如果你是一個比較懶惰的人，你可能需要更少的卡路里。此外，你的年齡、身高、體重也會影響你每天消耗的卡路里數(shù)量。因此，你應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況來確定每天消耗多少卡路里才合適。
一天運動消耗200-300卡路里的熱量較為合適。能夠起到很好的增強(qiáng)體力、鍛煉身體的效果；若運動的目的是為了減肥，至少每天需要消耗400-500卡路里的熱量，并且長期堅持、運動量逐漸增加減肥才能效果更佳明顯。
避免高熱量高脂肪油膩的食物也是清淡一點，少吃多餐還可以多吃膳食纖維，比如新鮮的蔬菜和水果。
一場一小時的有氧運動，消耗大概在450-500大卡左右。如果你是為了減脂，一個小時就足夠了，運動太久了會掉肌肉，也很影響第二天的運動效率。
如果是高強(qiáng)度的訓(xùn)練45分鐘左右就差不多了。運動開始就不要停了，所以不要追求一場消耗多少，日積月累就很棒
一般來講，每天運動200到300卡路里的熱量，能夠有效的起到鍛煉身體的作用，但是如果要減肥的話，最好每天消耗400到500的卡路里的熱量。
但是一般來講運動量需要逐漸的增加，避免過度，過度運動容易導(dǎo)致疲勞，甚至肌肉軟組織的損傷。運動的時候建議有氧運動，比如慢跑、游泳等等。
減肥的時候早飯一定要吃，午飯要適量，晚餐半飽，飯后不要立即進(jìn)行運動。
我以健身減肥為目的跑步，隔天跑8公里，運動量會大嗎？
以健身減肥為目的跑步是一種中強(qiáng)度的有氧運動，要達(dá)到健身效果，必須首先做到消耗熱量大于攝入食物產(chǎn)生的熱量，一般要達(dá)到四十分以上才能達(dá)到效果，跑步可使體內(nèi)糖分分解促進(jìn)脂肪分解，以此達(dá)到減肥效果。每周休息二天，或者隔天跑步都會達(dá)到一定的效果。
我也是為了減肥和保持穩(wěn)定的體重，每天跑步十公里，我是超慢跑(配速73O)，所以沒有休息。你隔天跑步，每天八公里，運動量適中，能達(dá)到減肥的效果。你也可以隔天做無氧運動，有氧運動與無氧運動結(jié)合，更有利于減肥。
我每天做三組俯臥撐，每次2O個，做立，臥式啞鈴上舉側(cè)舉及下蹲動作，每次三組。這樣可以加強(qiáng)臂力與腿部力量，不但可以消耗熱量，還可以使跑步更有力量。
我的減肥目標(biāo)是每周降低體重35og，每月降體重為1.5kg，經(jīng)二個月實現(xiàn)了從65kg降62.5kg的目標(biāo)。為保證完成目標(biāo)必須及時調(diào)正用餐量與運動的動態(tài)平衡(消耗熱量大于攝入)
我認(rèn)為隔天跑步八公里是可行的，配速可動態(tài)調(diào)解，只要保持?jǐn)z入與消耗的熱量動態(tài)平衡
(消耗熱量包括靜態(tài)代謝熱量與運動消耗熱量)減肥一定會成功。
到此，以上就是小編對于減肥運動量的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動量的2點解答對大家有用。
