今天給各位分享健康科學(xué)的減肥熱量的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)科學(xué)健康減肥的重要性進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、減肥的時(shí)候一天攝入多少熱量就可以了
• 2、減肥期間應(yīng)該每天攝入多少脂肪和碳水化合物
• 3、減肥期間如何計(jì)算熱量
• 4、每天消耗多少卡路里才會(huì)達(dá)到減肥的效果
• 5、健康的減肥每天應(yīng)該攝取多少熱量的事物

減肥的時(shí)候一天攝入多少熱量就可以了

1、減肥每天攝入的熱量與個(gè)人的身高、體重、以及活動(dòng)情況有關(guān)，但是絕大多數(shù)的女性，每天攝入熱量控制在1500大卡以內(nèi)，就可以減肥了（男性可以適當(dāng)增加300大卡）。同時(shí)最低熱量攝入不要低于1200大卡。

2、通常來說，女性每天建議攝入1200-1500卡路里，男性每天建議攝入1500-1800卡路里。但是，減肥期間這個(gè)數(shù)字可以適當(dāng)減少。建議在進(jìn)行減肥前先咨詢專業(yè)醫(yī)生或健康專家，制定適合自己的健康減肥計(jì)劃。

3、一般而言，如果以一個(gè)60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，在休息狀態(tài)時(shí) ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動(dòng)量，一天需1800- 2000 大卡 。所以說，如果要減肥，每天的熱量控制在1200-1300大卡即可以。

4、千卡/千克（kcal/kg）=1大卡=184千焦。以米飯為例，1000克米飯大約1160大卡，1000千卡大約為862g的米飯。正常人每天需要1800-2000大卡的熱量，就算是減肥的人也至少需要1200大卡的熱量。

減肥期間應(yīng)該每天攝入多少脂肪和碳水化合物

1、舉個(gè)例子：你體重70kg，想要減少到60kg，你每天最多攝入60乘以30等于1800Kcal熱量，而每克糖或者蛋白質(zhì)提供4Kcal熱量，每克脂肪提供9Kcal熱量，你三餐的熱量分別為：540Kcal，720kcal，540Kcal。

2、如果想要減掉脂肪，每天的攝入量應(yīng)控制在75-150克之間，但不包括蔬菜這類的纖維碳水化合物，并沒有必要再降低攝入量或者完全不吃，因?yàn)?/a>這不切實(shí)際。

3、天，把碳水化合物攝入量提高到至少每天每磅體重2克的水平。這樣做，不僅可以避免新陳代謝速度變慢，還可以增加你的體能水平。最終，你的減脂過程將變得更容易。

4、舉個(gè)例子：你體重70，想要減少到60，你每天最多攝入60乘以30等于1800Kcal熱量，而每克糖或者蛋白質(zhì)提供4Kcal熱量，每克脂肪提供9Kcal熱量，你三餐的熱量分別為：540Kcal，720kcal，540Kcal。

5、這種情況如果不想發(fā)生，你可以在控制熱量和碳水化合物攝入量期間，每隔45天，把碳水化合物攝入量提高到至少每天每磅體重2克的水平。這樣做，不僅可以避免新陳代謝速度變慢，還可以增加你的體能水平。

6、減肥時(shí)，碳水的每天的攝入量根據(jù)每個(gè)人的具體情況來分析的。減肥的人群來說，每公斤體重配比4-5g碳水，就能促進(jìn)儲(chǔ)備脂肪的消耗。如70公斤的人來，攝入的碳水應(yīng)該在280-350g。減肥時(shí)，蛋白質(zhì)每天的攝入量。

減肥期間如何計(jì)算熱量

1、例如：上述男性的基礎(chǔ)代謝率為1706千卡/天，那么他在減脂期中每天應(yīng)該攝入的卡路里數(shù)量為 1706 × 0.8 = 13608 千卡/天。

2、一公斤脂肪的熱量大約是7700大卡，如果每天通過有氧運(yùn)動(dòng)消耗1000大卡的話，那么一個(gè)月可以減掉9公斤的脂肪也就是8斤左右。

3、千卡相當(dāng)于0.11g脂肪熱量。1g脂肪熱量約等于9cal。營(yíng)養(yǎng)學(xué)通常計(jì)算7700千卡消耗一公斤脂肪。成人一般每天基礎(chǔ)消耗1600千卡，加上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1f0eb1b7f27994d6 relatedlink">運(yùn)動(dòng)量約2000千卡。

4、比如某一位小伙伴***一個(gè)月減重4kg，那么每周減重1kg，1kg脂肪組織可以提供7000千卡~7700千卡熱量。那么一周的熱量缺口按照7000千卡來算，一天的熱量缺口在1000千卡。飲食和運(yùn)動(dòng)各負(fù)擔(dān)500千卡，那么是可以達(dá)到減肥的效果。

每天消耗多少卡路里才會(huì)達(dá)到減肥的效果

1、要減掉1公斤的脂肪，需要消耗7700卡路里的能量，這是醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)分析計(jì)算得出的。然而，每天消耗7700卡路里會(huì)讓身體處于超負(fù)荷狀態(tài)，對(duì)身體健康不利。

2、正常人一天需要消耗約2000—2400千卡的熱量其中維持基礎(chǔ)體溫需要1000千卡左右。

3、主要看你攝入了多少卡路里，只要每天消耗的卡路里比你攝入的多，你就會(huì)瘦下來。降低自己的飲食熱量，每天消耗大概4000卡路里就能瘦下來。

健康的減肥每天應(yīng)該攝取多少熱量的事物

通常來說，女性每天建議攝入1200-1500卡路里，男性每天建議攝入1500-1800卡路里。但是，減肥期間這個(gè)數(shù)字可以適當(dāng)減少。建議在進(jìn)行減肥前先咨詢專業(yè)醫(yī)生或健康專家，制定適合自己的健康減肥***。

減肥每天攝入的熱量與個(gè)人的身高、體重、以及活動(dòng)情況有關(guān)，但是絕大多數(shù)的女性，每天攝入熱量控制在1500大卡以內(nèi)，就可以減肥了（男性可以適當(dāng)增加300大卡）。同時(shí)最低熱量攝入不要低于1200大卡。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。

你可以自己計(jì)算，每減少10公斤，或5公斤，需要35000千卡路里。你每天控制攝入1500千卡路里，每天至少能產(chǎn)生500卡路里。身體一天消耗的卡路里量因人而異。

早餐和晚餐的碳水化合物熱量是540乘以0.5等于270Kcal，質(zhì)量是270除以4=65克。午餐的碳水化合物熱量是720乘以0.5=360Kcal質(zhì)量是360除以4=90克。

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