今天給各位分享中老年健身減肥操收腹的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)中老年的減肥操進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、收腹操怎么做能減肚子?
• 2、收腹健美操動(dòng)作有哪些
• 3、躺臥收腹站立收腹操擺脫小肚子
• 4、瘦肚子健身操簡(jiǎn)單易學(xué)_瘦肚子的健美操減掉腹部贅肉
• 5、簡(jiǎn)單收腹操怎么做

收腹操怎么做能減肚子?

收腹運(yùn)動(dòng)健美操拱背運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

收腹健身操的跳法 一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動(dòng)并恢復(fù)與地面平衡的姿勢(shì)，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。

弓步壓腿動(dòng)作弓步壓腿動(dòng)作目標(biāo)：腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。回復(fù)上半身直立的姿勢(shì)，然后左腳弓步向前。

收腹操要怎么做搖擺健身球目標(biāo)：手臂、三頭肌和腹部肌肉站立，雙腳打開，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。下蹲，手臂放在身后，球在兩手臂之間搖擺移動(dòng)。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。做20次。

時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài) 平時(shí)要注意保持腹部緊張，可以做一些小動(dòng)作，比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等。或者時(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。

收腹健美操動(dòng)作有哪些

1、拱背運(yùn)動(dòng) 1預(yù)備姿勢(shì)跪撐，抬頭，背平直。2動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次，收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。2 體側(cè)屈運(yùn)動(dòng) 1預(yù)備姿勢(shì)盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。

2、收腹健美操動(dòng)作有哪些1 拱背運(yùn)動(dòng) 預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

3、弓步壓腿動(dòng)作 弓步壓腿動(dòng)作 目標(biāo)：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌 站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。回復(fù)上半身直立的姿勢(shì)，然后左腳弓步向前。

4、第1步：踏步--自己喊口號(hào)，意氣風(fēng)發(fā) 四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號(hào)時(shí)聲音洪亮，用身體來(lái)體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會(huì)影響下一個(gè)動(dòng)作，也不會(huì)引起心跳過(guò)速，繼續(xù)踏步。這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng)。

5、快速瘦腰一：“椅子運(yùn)動(dòng)”像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。

6、下面介紹的就是國(guó)外流行的收腹健美早操。拱背運(yùn)動(dòng) 1．預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。2．動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

躺臥收腹站立收腹操擺脫小肚子

1、躺臥收腹操 兩腿并攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大于90度，腳跟著地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撐身體。

2、簡(jiǎn)單收腹操怎么做1 推接健身球 目標(biāo)：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部 站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。 下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，雙手握起球。

3、腸道按摩+收腹操 快速減掉肚子上的贅肉 重點(diǎn)：雙腳要站開至少與骨盆同寬，收腹夾臀，身體側(cè)面要成一條直線狀態(tài)。

4、用什么方法減肚子最快？我可以告訴樓主一個(gè)很不錯(cuò)的瘦肚子的方法——躺臥收腹操 兩腿并攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大于90度，腳跟著地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撐身體。

5、動(dòng)作六，坐姿收腹。身體呈V字形坐姿，雙腳并攏，呼氣，收緊，吸氣還原。動(dòng)作七，單邊卷腹。

瘦肚子健身操簡(jiǎn)單易學(xué)_瘦肚子的健美操減掉腹部贅肉

仰臥，觸摸膝蓋。 躺在床上，腿部屈膝，然后嘗試用手觸摸膝蓋，確保是腹部施加力量。一組30組，進(jìn)行5組 仰臥，抬高雙腿，。 躺在床上，伸直腿并將其放平，然后將其抬起至90度再放下。

平躺在床上，雙腿并攏，雙手平貼于身側(cè)。頭上抬，雙腿輪換上踢。左右雙腿各上踢一次為一組，共計(jì)60組。平躺在床上，雙腿并攏并上抬至與床面垂直，雙手伸直去觸碰腳面。上身每上抬一次為一組，共計(jì)30組。

收腹運(yùn)動(dòng)健美操拱背運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

簡(jiǎn)單收腹操怎么做

身體放松挺直站立，腹部不要用力，雙手五指張開，然后用指腹按住肚臍以及周圍位置，輕輕***10秒即可。

收腹運(yùn)動(dòng)健美操拱背運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

弓步壓腿動(dòng)作弓步壓腿動(dòng)作目標(biāo)：腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)?；貜?fù)上半身直立的姿勢(shì)，然后左腳弓步向前。

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