本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3bda480db5e78193 relatedlink">健康減肥肉食有哪些，以及健康吃肉減肥食譜對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、10種低脂肉類
- 2、有助于減肥的肉食有嗎
- 3、又好吃又低卡的減脂餐!
- 4、4種吃不胖的肉有哪些?
- 5、減肥能吃什么肉?
10種低脂肉類
減肥期間可以吃啥肉雞胸肉 雞胸肉是比較常見的低脂、低卡的肉類。每100克雞胸肉中含有14克的蛋白質(zhì)以及5克脂肪，熱量也只有133千卡。很多健身的人或者減肥的人都會將雞胸肉作為補充動物蛋白的最佳選擇。
雞肉 雞肉蛋白質(zhì)含量較高，且易被人體吸收入利用，含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)磷脂的重要來源之一。雞胸肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。
肉類脂肪含量比較低的有魚肉，蝦肉，螃蟹肉，蟶子肉，海螺肉，蜆子肉，扇貝肉，也就是說海里面的，河里面的，總之水里面的肉類相對來說脂肪低一些，再有就是雞肉的脂肪也比較低，也就是人們常說的白肉脂肪都比較低。
墨魚 100g墨魚中含有83大卡熱量，0.9g脂肪。墨魚中碳酸鈣含量充足，有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵、核黃素等人體所必需的物質(zhì)，墨魚礦物質(zhì)豐富。可以補充減肥帶來的礦物質(zhì)消耗過度。
雞肉 優(yōu)點：雞肉算是性價比較高的蛋白質(zhì)來源，熱量低，蛋白質(zhì)含量高。缺點：肉質(zhì)很柴，料理不好就會味同嚼蠟。0豬肉 優(yōu)點：選擇較多，家常料理。缺點：脂肪含量較高，料理時要控制要油量。
牛肉是練健美的最愛，雞肉也很好，尤其是雞胸肉，雞肉是脂肪很低很低的。
有助于減肥的肉食有嗎
素炒牛肉，盡量少加油鹽，因為牛肉沒什么脂肪，吃了不胖。還有白肉，就是雞肉魚肉，選擇蒸的方式也是不容易發(fā)胖的。海鮮也可以，但是海鮮是酸性食物，吃多了不好。
雞肉 每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23克，脂肪含量只有2克，比各種畜肉低得多。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會引起肥胖。
魚肉、蝦肉、雞胸肉、牛肉、羊肉、雞蛋 ；再者選擇雞肉、鴨肉、里脊肉等瘦肉也是可以的，但是最好去皮吃并且盡量不要吃肥肉。烹飪方式也要清淡，紅燒、糖醋、油炸等油脂太高，肉里面本來就有油脂，所以不要超標(biāo)。
問題二：吃羊肉能減肥嗎？ 吃羊肉有助于減肥 肉堿含量高 利于脂肪代謝 羊肉減肥，全都要歸功于一種叫“Carnitine” 即“肉堿”的物質(zhì)。
所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發(fā)生。
魚肉。為了減少飽和脂肪的攝入，選擇魚類（如金槍魚、鮭魚）作為你的肉類食物，因為它們含有一種健康的不飽和脂肪酸——omega-3脂肪酸，以及蛋白質(zhì)。
又好吃又低卡的減脂餐!
烤雞胸肉配蔬菜：將雞胸肉切成薄片，用鹽、黑胡椒和橄欖油調(diào)味，放入烤箱烤至熟透。搭配蔬菜沙拉或蒸熟的蔬菜，營養(yǎng)豐富又低卡。 煮雞蛋配水果：煮一兩個雞蛋，搭配一份水果，如蘋果、橙子或葡萄柚。
低卡減脂餐教程 好吃不胖 簡單易學(xué) 南瓜蒸蛋 南瓜切塊、兩個雞蛋過篩、加入少許牛奶、倒入南瓜里鋪保鮮膜扎孔蒸20分鐘就可以啦。
好吃又不胖的減脂餐 雞胸肉炒雞蛋 雞胸肉切片加1勺料酒、生抽、淀粉、胡椒粉。雞胸肉、雞蛋煎熟盛出，黃瓜胡蘿卜炒至斷生，加入雞胸肉片、雞蛋，加1勺生抽、適量胡椒粉翻炒均勻即可。
九款巨好吃的低卡減脂餐，一周不重樣。低卡菠蘿牛肉：牛肉丁生抽、蠔油、淀粉各一勺。少許鹽黑胡椒腌制10分鐘，少許油下牛肉炒至變色，下菠蘿翻炒入味即可，撒上黑胡椒碎。
好吃到跺腳的減脂餐，低卡飽腹，做法簡單。涼拌貢菜：貢菜泡半個小時切條，倒入醬汁攪拌均勻。涼拌酸辣豆角：豆角煮熟過冷水，倒入醬汁攪拌均勻。涼拌鴨胗：鴨胗煮熟，攪拌均勻，開吃啦。
4種吃不胖的肉有哪些?
1、種吃不胖的肉有魚肉雞胸肉蝦肉牛肉。魚里面的脂肪不少飽和脂肪，而是健康的不飽和脂肪酸，是健康的食物。比如金槍魚、三文魚都是高蛋白食物，減脂期間選擇蒸煮的方式，是很有利于減肥的。
2、雞肉 每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)233克，脂肪含量只有12克，比各種畜肉低得多所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會引起肥胖瘦豬肉 瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每百克可高達(dá)29克，每百克脂肪含量為6克，但經(jīng)煮。
3、雞肉。每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23．3克，脂肪含量只有1．2克，比各種畜肉低得多。所以適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于[_a***_]健康，也不會引起肥胖。牛肉。
4、脂肪含量較低，且多為不飽和脂肪酸。魚肉的脂肪含量一般比較低，大多數(shù)只有1%--4%，如黃魚含0.8%、帶魚含8%、鮐魚含4%、鰱魚含3%、鯉魚含5%鯽魚含1%鳙魚（胖頭魚）只含0.9%、墨斗魚只含0.7%。
5、由于兔肉含蛋白質(zhì)較多，營養(yǎng)價值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。魚肉一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。
6、雞肉：每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23克，脂肪含量只有2克，比各種畜肉低得多。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體，也不會引起肥胖。
減肥能吃什么肉?
1、牛肉中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，脂肪酸，鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，減肥期間非常適合吃牛肉，牛肉大多都是瘦肉，脂肪含量很低，但是蛋白質(zhì)很高，其中還有很多的鐵和鋅，能夠補充人體的營養(yǎng)提高新陳代謝和人體的免疫力，有利于減肥。
2、牛肉，牛肉是我國的第二大肉類食品，除了豬肉以外食用最多的便是牛肉了，但是和豬肉相比牛肉既含有豐富的蛋白質(zhì)并且脂肪含量也比較低，所以十分適合減肥期間食用。再加上牛肉的大部分都是瘦肉，食用起來沒有太大的負(fù)擔(dān)。
3、減肥能吃什么肉牛肉在減肥的時候，我們可以吃一些牛肉，因為牛肉的營養(yǎng)價值非常高，牛肉的營養(yǎng)價值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類。
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