今天給各位分享大哥健身減肥的知識(shí)，其中也會(huì)對大神胖哥健身進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、...有沒有哪位大哥給我制定一個(gè)減肥健身的計(jì)劃,就是早上,晚上自己鍛煉...
• 2、37歲大哥,每天堅(jiān)持跑步,雖然瘦了卻顯老了怎么回事?
• 3、哪位擅長健身的大哥給我指定個(gè)減肥增加腹肌的計(jì)劃?萬分感謝
• 4、哪位擅長健身的大哥給我指定個(gè)減肥增肌的計(jì)劃?萬分感謝
• 5、那位大哥大姐給我制定一個(gè)健身減肥計(jì)劃

...有沒有哪位大哥給我制定一個(gè)減肥健身的***,就是早上,晚上自己鍛煉...

給您些建議 周一 （飯前有氧運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)）早上一杯牛奶（脫脂）兩片粗麥面包，中午一份水果沙拉加一杯果汁（食用后請閉上眼睛休息15分鐘） （飯前有氧1個(gè)小時(shí)）晚上喝杯西芹汁。

嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。

. 每天凌晨6點(diǎn)左右起床，視身體素質(zhì)而定 ，最好晨跑1個(gè)小時(shí)（身體情況不行可以慢慢來 ，比如今天跑15分鐘 ，明天20分鐘之類的）。

本人身高181厘米體重85公斤，年齡40歲準(zhǔn)備去健身房鍛煉，求一份完整的健身 哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。

補(bǔ)充一點(diǎn)，瑜伽的效果重在調(diào)養(yǎng)身心和修體型，減肥效果慢或者說是不明顯，而且做瑜伽前3個(gè)小時(shí)不能吃飯。個(gè)人覺得比較麻煩而且沒有載視頻跳操來到方便經(jīng)濟(jì)。）本人覺得控制飲食能減體重，加強(qiáng)鍛煉能讓人變得緊實(shí)。

一般而言，健身***都是按周來寫，新手可以按照以下的***作為參考。

37歲大哥,每天堅(jiān)持跑步,雖然瘦了卻顯老了怎么回事?

跑步的人臉顯老的原因：跑量太大、營養(yǎng)沒有跟上、不注重休息、沒有防曬、減肥速度太快等。跑量太大 跑量過大會(huì)消耗你的體力，還有我們的精力這些都會(huì)讓我們看上去更老。

多力量訓(xùn)練 少有氧運(yùn)動(dòng) 減脂怕皮膚松垮，可以多做力量訓(xùn)練。只做有氧（跑步、跳繩、跳操、爬樓等）的話，體重是下來了但皮膚容易失去支撐，所以多做力量訓(xùn)練，緊致身材保持彈性。

一定要懂得補(bǔ)充體內(nèi)的能量。熱愛參加運(yùn)動(dòng)這是一個(gè)非常好的現(xiàn)象，但是有很多人在參加跑步減肥的過程中卻忘了補(bǔ)充體內(nèi)的能量。

哪位擅長健身的大哥給我指定個(gè)減肥增加腹肌的***?萬分感謝

1、早上起床，全身拉筋熱身運(yùn)動(dòng)，你要求的腹肌好看，是整體的，我從來沒見過全身肥胖但是腹肌完美的家伙，因此，全身消耗熱量才是王道。

2、當(dāng)你躍躍欲試想給自己增加負(fù)荷的時(shí)候你的健身才算起步進(jìn)入正軌，修煉沒有捷徑，唯有努力堅(jiān)持！加油！ 健身減肥*** 跑步有減肥作用，但是，效果慢。 你的身高170CM、體重70KG，[_a***_]體重，21歲正是長身體的最佳時(shí)期。

3、上腹的動(dòng)作很簡單的，就是普通的仰臥起坐準(zhǔn)備姿勢，雙手不要抱頭，抓著耳朵就行，抱頭容易拉傷頸椎。上半身抬起30-45度就可以了，下去的時(shí)候背部不要放到底，緊貼地面就行。開始耐力不足的時(shí)候可以放到底。

4、以下訓(xùn)練***來自于《施瓦辛格健身全書》 這是一個(gè)推薦給健美初學(xué)者的訓(xùn)練***；很適合健身房里的力量訓(xùn)練。

5、做背起 腹肌，背肌都練。3當(dāng)你的腹肌出現(xiàn)輪廓的時(shí)候，這時(shí)候可以把身體倒掛起來，雙手離地，做仰臥起坐。效果明顯，不過不宜多做。頭部向下會(huì)產(chǎn)生缺氧癥狀。50最佳！如有幫助可以HI我。我的專業(yè)是體育。

哪位擅長健身的大哥給我指定個(gè)減肥增肌的***?萬分感謝

以增長肌肉為主要目標(biāo)的有氧運(yùn)動(dòng)*** 把力量練習(xí)以外的有氧運(yùn)動(dòng)限制在1周3次，每次30分鐘。這樣既可以保持心血管系統(tǒng)的健康，又不會(huì)引起可能的肌肉損失，最好的兩個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)形式包括劃船與任何變換速度的反復(fù)運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)5X5***的量比別的5X5***的量都高，因此如果你的目標(biāo)是以增肌為主的話，這個(gè)***應(yīng)該最適合你。但是請注意這個(gè)***因?yàn)?/a>量太高，只適合在增重的人用。

不需要器材（最多也是條跳繩），控制點(diǎn)飲食就好了，少吃點(diǎn)淀粉類的東西，糖類的也是，少吃油膩的東西，飯盡管用粥代替吧，一碗飯=一碗粥，少吃宵夜。

運(yùn)動(dòng)方面，當(dāng)堅(jiān)持健身1-2個(gè)月后，就可以嘗試進(jìn)階訓(xùn)練了，可以慢慢過渡到慢跑、開合跳、有氧操、跳舞、羽毛球、游泳之類的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，燃脂效率會(huì)有所提升。

我也去答題訪問個(gè)人頁 關(guān)注 展開全部 請健身達(dá)人幫俺安排個(gè)健身減肥*** 因?yàn)槊總€(gè)個(gè)體體質(zhì)和基代不同，所以可以自己調(diào)節(jié)自己的訓(xùn)練***，以達(dá)到最佳效果。

那位大哥大姐給我制定一個(gè)健身減肥***

1、知道自己發(fā)胖的原因，我之前胖是因?yàn)楦呷悄昝刻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ23e20f73ae06165e relatedlink">學(xué)習(xí)也不運(yùn)動(dòng)，晚上還吃紅棗核桃湯（補(bǔ)腦）。減肥要從飲食和運(yùn)動(dòng)上來達(dá)到：飲食：營養(yǎng)要夠，但是不能過量。

2、如果每頓飯我不攝入蛋白質(zhì)，我就會(huì)感覺到疲倦和昏昏欲睡。 當(dāng)我節(jié)食的時(shí)候，我反而會(huì)有些虛胖，而且臉色也不好。 我真地不能每天安排出45分鐘時(shí)間去做有氧運(yùn)動(dòng)。

3、一般俱樂部都提供你一個(gè)健身***的，你去請教他們，并嚴(yán)格要求自己就好了。減脂多做有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，跑步，有氧操~~并控制飲食。

大哥健身減肥的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于大神胖哥健身、大哥健身減肥的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。