本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ74125173b95f662a relatedlink">健身減肥心酸，以及健身減脂說說對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、一個(gè)健身小白的坎坷減肥路
• 2、健身減肥可能導(dǎo)致哪些危害?
• 3、每天9千米的艱苦訓(xùn)練,減肥卻還是突破不了瓶頸,心酸。。
• 4、我的減肥之路---心酸痛苦,求救,請(qǐng)成功人士給建議,感激不盡

一個(gè)健身小白的坎坷減肥路

1、我是一個(gè)柔軟的胖墩，這種柔軟不是能下腰、能劈叉那種具有綿綿感的柔軟，而是我的肉很軟，甚至我瘦了十幾斤后，肉還是軟的，所以別人喜歡捏一捏。 因此，友情提示，如果你和我一樣是個(gè)柔軟的胖子，那么恭喜你，一階段減肥方法對(duì)你適用。

2、健身和自律沒啥關(guān)系，就是一種習(xí)慣和喜歡，和打游戲一樣，不過就是有人喜歡躺著打游戲，有人喜歡健身房出出汗。營(yíng)養(yǎng)均衡才會(huì)相得益彰 小肚子是最難減掉的。

3、直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。 右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。 雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動(dòng)作。

4、我覺得在減脂期間應(yīng)該吃一些比較清淡的東西，不能吃一些辛辣的東西，不能吃一些甜品，油條，油炸食品，還有燒烤，餅干也是不能吃的東西，多吃一些蛋白質(zhì)，雞胸肉。

5、控制自己的飲食，少吃油炸食品，少喝碳酸類飲料，合理安排作息時(shí)間，經(jīng)常去健身鍛煉，自然會(huì)減脂的，要用合理的方法。

健身減肥可能導(dǎo)致哪些危害?

1、健身減肥導(dǎo)致的危害大汗淋漓。小心脫水男人比女人更需要水分，對(duì)男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。

2、第二個(gè)壞處：運(yùn)動(dòng)后疼痛 第二個(gè)壞處是運(yùn)動(dòng)后的疼痛，很多人經(jīng)常會(huì)因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)而感到疼痛，尤其是在運(yùn)動(dòng)以后感到疼痛。這叫做遲緩型的運(yùn)動(dòng)疼痛，通常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)力度比較大而引發(fā)的乳酸堆積，從而引發(fā)的疼痛。

3、過度的減肥的危害胃下垂當(dāng)人體過分消瘦時(shí)，身體內(nèi)腹壁松弛、腹肌薄弱，導(dǎo)致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無力，腹壓下降。于是整個(gè)胃的生理位置就降低、胃蠕動(dòng)減弱，從而引發(fā)胃下垂。

每天9千米的艱苦訓(xùn)練,減肥卻還是突破不了瓶頸,心酸。。

1、一般來說，我們是不推薦節(jié)食這個(gè)方法的，因?yàn)檫@個(gè)方法雖然有較好的減肥減重效果，但是對(duì)我們身體的傷害實(shí)在是太大了。我們可以在自己的跑步減肥訓(xùn)練中，穿插一些無氧的力量訓(xùn)練，一周進(jìn)行兩到三次即可，并不是需要每天都進(jìn)行的。

2、原因三：跑太快 跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內(nèi)糖原的耗盡，使您出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖以及運(yùn)動(dòng)能力降低等癥狀。

3、總是做同樣的運(yùn)動(dòng)、只做[_a***_]、沒有增加蛋白質(zhì)的比例這些原因都會(huì)導(dǎo)致體重難以下降。一些人堅(jiān)持每天健身，并在鍛煉中控制熱量攝入，但是依然不能減重。大多數(shù)人對(duì)“瓶頸期”的第一反應(yīng)是喪失信心，甚至放棄。

我的減肥之路---心酸痛苦,求救,請(qǐng)成功人士給建議,感激不盡

1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。

2、大家好，我叫胡琪，因?yàn)橹笇?dǎo)并幫助很多朋友獲得美麗和健康，所以大家喜歡叫我胡老師。

3、我是一個(gè)“真正的減肥成功者”減肥曾經(jīng)是我終身的事業(yè)，可這事業(yè)行走的痛苦而艱難。三天不吃飯，每天吃三個(gè)蘋果，餓的饑腸轆轆。

4、進(jìn)行下列五個(gè)行動(dòng)，如果發(fā)現(xiàn)空腹感消失了，就不是真正的空腹感，而是***的渴望感。 1：伸手去拿食物前，先等三分鐘。 2：拿走***食欲的東西。

5、第一，鍛煉應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，即在運(yùn)動(dòng)中將心率維持在最高心率的60-70%，（最高心率=220-年齡），強(qiáng)度過大時(shí)能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低；而負(fù)荷過小，機(jī)體熱能消耗不足，也達(dá)不到減肥的目的。

6、每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間在家做幾個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，可以有效地減肥，不同身材可有不同的方法。直尺型身材 身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是常說的小肚腩。練習(xí)步驟：50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

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