本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0e769afa35d7fe7b relatedlink">健身在增肌中如何兼顧減肥，以及如何在增肌時(shí)減脂對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、怎樣在減肥同時(shí)增肌?或者減肥為主
- 2、如何一邊增肌一邊減脂
- 3、減肥和練肌肉如何同時(shí)進(jìn)行?
- 4、幾個(gè)巧妙的小技巧,教你在增肌的同時(shí)實(shí)現(xiàn)減脂
- 5、如何在實(shí)現(xiàn)增肌的同時(shí)減脂?
怎樣在減肥同時(shí)增肌?或者減肥為主
1、減脂并且增肌的話，最好是先做無(wú)氧鍛煉，然后在身體已經(jīng)消耗不少糖原后再做有氧練習(xí)，這樣不管增肌還是減脂，效果都是不錯(cuò)的，不過(guò)會(huì)比較辛苦。
2、以增長(zhǎng)肌肉為主要目標(biāo)的有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 把力量練習(xí)以外的有氧運(yùn)動(dòng)限制在1周3次，每次30分鐘。這樣既可以保持心血管系統(tǒng)的健康，又不會(huì)引起可能的肌肉損失，最好的兩個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)形式包括劃船與任何變換速度的反復(fù)運(yùn)動(dòng)。
3、同樣在***中，可以***用一周三練的模式，每次練習(xí)涉及2-3個(gè)部位的超級(jí)組訓(xùn)練，同時(shí)每周加入3-4次的有氧練習(xí)，讓你減脂與增肌同時(shí)進(jìn)行。超級(jí)組訓(xùn)練法不僅可以有助于燃燒脂肪做到減脂增肌，還有3大優(yōu)點(diǎn)： 增強(qiáng)心血管功能。
4、身體在休息時(shí)僅消耗少量的糖和糖原，睡覺(jué)時(shí)身體的新陳代謝能力也降低了；身體會(huì)釋放更多的胰島素，而大量胰島素會(huì)增加脂肪儲(chǔ)備。科學(xué)***有氧訓(xùn)練 有氧訓(xùn)練有助于減肥，但練得太多會(huì)影響肌肉增長(zhǎng)和新陳代謝。
5、能一起。 互不干擾。減肥就是長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)， 比如長(zhǎng)跑30分鐘， 休息一下再長(zhǎng)跑。増肌就是短時(shí)間高強(qiáng)度， 比如快速舉啞鈴10次，連續(xù)蛙跳， 快速深蹲。需要注意的就是運(yùn)動(dòng)損傷和飲食了。
如何一邊增肌一邊減脂
1、使用類固醇等激素。激素是作用力很大的藥物，很小的劑量就有很大的作用，有些激素能讓人在減肥的同時(shí)增加肌肉，但類固醇激素帶來(lái)的危害也很大。建議題主不要輕易嘗試激素，為了長(zhǎng)些肌肉損害了健康那就得不償失了。
2、保證睡眠 很多人認(rèn)為睡眠的作用對(duì)于增肌減脂效果不大，這是他們低估了睡眠可以改變體型的作用。
3、因?yàn)?/a>無(wú)氧可以提高新陳代謝。若是只增肌則要吃高蛋白高碳水來(lái)讓肌肉更好生成，但這時(shí)候就不會(huì)保證減脂的效果。
4、目前最好的減肥理念是坐著也能有運(yùn)動(dòng)的減脂效果，而這一效果最直接的方式就是做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。所以只做有氧運(yùn)動(dòng)的效果不如無(wú)氧加有氧運(yùn)動(dòng)的效果好。休息方面：這個(gè)也是鍛煉***的一方面，鍛煉和休息要結(jié)合好，睡眠充足。
5、你必須吃足夠的食物同時(shí)保證營(yíng)養(yǎng)均衡，才能幫助你的身體優(yōu)先消耗儲(chǔ)存的脂肪而不是肌肉。當(dāng)然，光靠飲食本身是不夠的，我的建議是需要同時(shí)配合抗阻力訓(xùn)練和高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練來(lái)達(dá)到最大化的增肌減脂效果。
減肥和練肌肉如何同時(shí)進(jìn)行?
進(jìn)行綜合訓(xùn)練：進(jìn)行綜合訓(xùn)練可以同時(shí)消耗脂肪和增加肌肉質(zhì)量。綜合訓(xùn)練可以包括重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。重量訓(xùn)練有助于增加肌肉質(zhì)量，有氧運(yùn)動(dòng)有助于消耗脂肪。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，可以嘗試進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）。
有氧減肥要配合控制飲食才有明顯效果，無(wú)氧練肌肉需要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，會(huì)降低減肥效果，如果你想要好身材才去減肥與健身同時(shí)進(jìn)行，建議先減肥再練肌肉。難度要小一些，前期的有氧運(yùn)動(dòng)也能為后期的肌肉練習(xí)打下身體基礎(chǔ)。
如果想同時(shí)鍛煉肌肉和減肥，必須要進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，這樣你就可以在鍛煉肌肉的同時(shí)減肥了。
巨型組法：選四個(gè)完全不同的練習(xí)串成一個(gè)巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然后立即重復(fù)做幾個(gè)循環(huán)。
幾個(gè)巧妙的小技巧,教你在增肌的同時(shí)實(shí)現(xiàn)減脂
實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的技巧在于合理利用自身激素水平的浮動(dòng)和對(duì)訓(xùn)練、進(jìn)食時(shí)間的調(diào)整，***同時(shí)包括減脂的限制性飲食和增肌期的放縱性飲食，配合針對(duì)減脂的有氧訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，以及增肌期的力量訓(xùn)練。
你要把你的熱量攝入集中在維持卡路里上，你需要吃多少卡路里的食物來(lái)維持[_a***_]。
運(yùn)動(dòng)減脂增肌的方法 建議每天在跑步機(jī)慢跑一個(gè)小時(shí) 普通運(yùn)動(dòng)只能消耗掉你一天所攝取的熱量。如果要消耗脂肪必須做長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。一般慢跑40分鐘開(kāi)始消耗脂肪。堅(jiān)持一個(gè)月必有效果。同時(shí)還可以鍛煉身體增加抵抗力。
將身體調(diào)動(dòng)起來(lái)，一齊進(jìn)入增肌的環(huán)境和狀態(tài)中去。4 使用配重帶 配重帶的使用有助于支撐你的下背部，以及為你增加十幾公斤的強(qiáng)度，尤其是練習(xí)深蹲、硬拉、等訓(xùn)練時(shí)，能更好的對(duì)肌肉進(jìn)行鍛煉。
如何在實(shí)現(xiàn)增肌的同時(shí)減脂?
在正確飲食的前提下，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，少食多餐。有氧運(yùn)動(dòng)，跑步單車(chē)打球等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如果是在家練習(xí)，一對(duì)啞鈴即可。至于訓(xùn)練時(shí)間，練習(xí)強(qiáng)度，休息日的頻率，可以根據(jù)自己的生活工作情況安排。
有氧訓(xùn)練有助于減肥，但練得太多會(huì)影響肌肉增長(zhǎng)和新陳代謝。
增肌和減脂可以同時(shí)進(jìn)行，但是需要注意以下幾點(diǎn)：做許多大重量訓(xùn)練，無(wú)論你的目標(biāo)是增肌還是減脂，那么你在健身房里的訓(xùn)練其實(shí)不應(yīng)該有什么很大的變化。
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