本篇文章給大家談談健身在增肌中如何兼顧減肥，以及如何在增肌時減脂對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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怎樣在減肥同時增肌?或者減肥為主
1、減脂并且增肌的話，最好是先做無氧鍛煉，然后在身體已經消耗不少糖原后再做有氧練習，這樣不管增肌還是減脂，效果都是不錯的，不過會比較辛苦。
2、以增長肌肉為主要目標的有氧運動計劃 把力量練習以外的有氧運動限制在1周3次，每次30分鐘。這樣既可以保持心血管系統的健康，又不會引起可能的肌肉損失，最好的兩個有氧運動形式包括劃船與任何變換速度的反復運動。
3、同樣在***中，可以***用一周三練的模式，每次練習涉及2-3個部位的超級組訓練，同時每周加入3-4次的有氧練習，讓你減脂與增肌同時進行。超級組訓練法不僅可以有助于燃燒脂肪做到減脂增肌，還有3大優(yōu)點： 增強心血管功能。
4、身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，睡覺時身體的新陳代謝能力也降低了；身體會釋放更多的胰島素，而大量胰島素會增加脂肪儲備。科學***有氧訓練 有氧訓練有助于減肥，但練得太多會影響肌肉增長和新陳代謝。
5、能一起。 互不干擾。減肥就是長時間低強度的運動， 比如長跑30分鐘， 休息一下再長跑。増肌就是短時間高強度， 比如快速舉啞鈴10次，連續(xù)蛙跳， 快速深蹲。需要注意的就是運動損傷和飲食了。
如何一邊增肌一邊減脂
1、使用類固醇等激素。激素是作用力很大的藥物，很小的劑量就有很大的作用，有些激素能讓人在減肥的同時增加肌肉，但類固醇激素帶來的危害也很大。建議題主不要輕易嘗試激素，為了長些肌肉損害了健康那就得不償失了。
2、保證睡眠 很多人認為睡眠的作用對于增肌減脂效果不大，這是他們低估了睡眠可以改變體型的作用。
3、因為無氧可以提高新陳代謝。若是只增肌則要吃高蛋白高碳水來讓肌肉更好生成，但這時候就不會保證減脂的效果。
4、目前最好的減肥理念是坐著也能有運動的減脂效果，而這一效果最直接的方式就是做無氧運動。所以只做有氧運動的效果不如無氧加有氧運動的效果好。休息方面：這個也是鍛煉***的一方面，鍛煉和休息要結合好，睡眠充足。
5、你必須吃足夠的食物同時保證營養(yǎng)均衡，才能幫助你的身體優(yōu)先消耗儲存的脂肪而不是肌肉。當然，光靠飲食本身是不夠的，我的建議是需要同時配合抗阻力訓練和高強度有氧訓練來達到最大化的增肌減脂效果。
減肥和練肌肉如何同時進行?
進行綜合訓練：進行綜合訓練可以同時消耗脂肪和增加肌肉質量。綜合訓練可以包括重量訓練和有氧運動。重量訓練有助于增加肌肉質量，有氧運動有助于消耗脂肪。為了達到這個目標，可以嘗試進行高強度間歇訓練（HIIT）。
有氧減肥要配合控制飲食才有明顯效果，無氧練肌肉需要多補充蛋白質，會降低減肥效果，如果你想要好身材才去減肥與健身同時進行，建議先減肥再練肌肉。難度要小一些，前期的有氧運動也能為后期的肌肉練習打下身體基礎。
如果想同時鍛煉肌肉和減肥，必須要進行肌肉力量訓練和有氧訓練，這樣你就可以在鍛煉肌肉的同時減肥了。
巨型組法：選四個完全不同的練習串成一個巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然后立即重復做幾個循環(huán)。
幾個巧妙的小技巧,教你在增肌的同時實現減脂
實現這一目標的技巧在于合理利用自身激素水平的浮動和對訓練、進食時間的調整，***同時包括減脂的限制性飲食和增肌期的放縱性飲食，配合針對減脂的有氧訓練或高強度間歇訓練，以及增肌期的力量訓練。
你要把你的熱量攝入集中在維持卡路里上，你需要吃多少卡路里的食物來維持[_a***_]。
運動減脂增肌的方法 建議每天在跑步機慢跑一個小時 普通運動只能消耗掉你一天所攝取的熱量。如果要消耗脂肪必須做長時間的運動。一般慢跑40分鐘開始消耗脂肪。堅持一個月必有效果。同時還可以鍛煉身體增加抵抗力。
將身體調動起來，一齊進入增肌的環(huán)境和狀態(tài)中去。4 使用配重帶 配重帶的使用有助于支撐你的下背部，以及為你增加十幾公斤的強度，尤其是練習深蹲、硬拉、等訓練時，能更好的對肌肉進行鍛煉。
如何在實現增肌的同時減脂?
在正確飲食的前提下，有氧運動和無氧運動結合起來進行。飲食營養(yǎng)均衡，少食多餐。有氧運動，跑步單車打球等。無氧運動，如果是在家練習，一對啞鈴即可。至于訓練時間，練習強度，休息日的頻率，可以根據自己的生活工作情況安排。
有氧訓練有助于減肥，但練得太多會影響肌肉增長和新陳代謝。
增肌和減脂可以同時進行，但是需要注意以下幾點：做許多大重量訓練，無論你的目標是增肌還是減脂，那么你在健身房里的訓練其實不應該有什么很大的變化。
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