本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQa17e5a4b01f7fe93 relatedlink">健身房瑜伽墊怎么減肥的，以及健身房 瑜伽墊對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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學(xué)生減肥在校用瑜伽墊可以做什么運動最減肥?
從學(xué)生黨到工作黨，斷斷續(xù)續(xù)運動了也有五六年，中途也在健身房辦過卡，但個人覺得最容易堅持也最方便的還是在家運動，隨時可以進(jìn)行，而且沒有太多場地限制，最多需要一張瑜伽墊。
最基本的就是練習(xí)瑜伽，這也是瑜伽墊的用途之一?？梢跃毩?xí)普拉提，也是鍛煉身體核心力量的好運動。平板支撐也是不錯的運動，對于增強(qiáng)身體核心力量，鍛煉全身肌肉都有幫助。
可以做卷腹，仰臥起坐，卷腹曲腿，俯臥挺身等。卷腹動作的優(yōu)勢在于直接作用于腹直肌，最大化鍛煉效果，而且動作簡單，較其他復(fù)雜多樣的腹肌鍛煉方式較為簡潔易掌握。
八式瑜伽減肥教程
八式瑜伽減肥教程1 勇士三式 功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉 雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。
Step3 左手向上伸展，維持8個呼吸后換邊操作。若身體無法撐起，可以內(nèi)側(cè)腿的膝蓋著地增加支撐。全身舒緩操犛姿式 這個動作除了可全身舒展，同時有控制食欲的效果。Step1 全身平躺，雙手手掌貼地放在身旁。
半蓮花單足伸展式 吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。仰臥式完全放松 仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
這7招瑜伽動作可減肥塑形
1、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動作1。 臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放松休息，***嬰兒式做休息動作，反覆做動作1~3約10~15次。
2、曲伸式仰臥起坐。平躺于墊上，以仰臥起坐為基本姿勢，仰起時兩手與墊平衡，伸向兩腳小腿肚，同時雙膝屈起，臥下時雙腿伸直，整個人平躺于墊上。重復(fù)動作。
3、貓式 step1 俯身跪在地上，四肢分開與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，腳背貼地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，頭低下，保持姿勢10秒，然后放松回到原位。重復(fù)動作5次。這個動作有利于美背收腹。
4、日瘦身瑜伽下犬式雙手雙腳撐地，慢慢抬起身體成倒“V”型，雙手手掌分開，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳后跟朝后，使腳后跟、腳尖、臀部三者在同一平面，然后頭部保持放松，維持這個動作深呼吸5次。
5、右手不動，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個唿吸，雙手放下放松，再換邊做。蝗蟲式 臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。
什么瑜伽動作減肥效果好
最減肥效的瑜伽動作弓式俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
飛鳥式（Garudasana）：這種姿勢可以幫助增強(qiáng)平衡能力和肩部肌肉力量。倒立式（Sirsasana）：這種姿勢可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，幫助減肥。
駱駝式，其實這個姿勢跟駱駝?wù)f有關(guān)系也有關(guān)系，說沒關(guān)系也沒什么關(guān)系，而它主要是具有改善背部線條，擴(kuò)展胸部，促進(jìn)身體血液循環(huán)的功效。
樹式 step1 站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。step2 右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
日瘦身瑜伽下犬式雙手雙腳撐地，慢慢抬起身體成倒“V”型，雙手手掌分開，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳后跟朝后，使腳后跟、腳尖、臀部三者在同一平面，然后頭部保持放松，維持這個動作深呼吸5次。
瑜伽減肥瘦肚子
1、平趴在瑜伽墊上，下顎觸地，調(diào)整呼吸之后彎曲小腿，兩手向外側(cè)握住腳踝。利用腰部吸氣，之后將上半身抬起直到感覺腰部的拉伸感。之后夾緊臀部，雙手用力，讓大腿抬離地面之后頭向后仰。
2、虎式脈動：四足支撐姿勢右手、左膝撐地吸氣、右腿向后抬高左手伸直向前呼氣，收緊核心右腿屈膝向前吸氣還原每側(cè)練習(xí)10-12次。三點支撐式：進(jìn)入平板支撐，核心啟動呼氣，右腿向后抬高停留5個呼吸，換另外一側(cè)。
3、問題一：怎樣用瑜伽球瘦肚子 晚上在床上躺平、雙腿夾著瑜伽球與床成90度 然后收緊肚子（肚子和后背貼起來的感覺）慢慢把腳放下來 不能碰到床 在慢慢抬到90度的位置 15次一組（慢慢的才會有效果。
4、眼鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
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