大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥反彈的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥反彈的解答，讓我們一起看看吧。
飲食適當(dāng)控制也加了運(yùn)動(dòng)，體重不降反增是怎么回事？
1. 內(nèi)分泌失調(diào)可能是原因：長(zhǎng)期節(jié)食可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，機(jī)體啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，出現(xiàn)反射性抑制脂肪的分解，導(dǎo)致控制飲食加運(yùn)動(dòng)反而胖的現(xiàn)象。建議養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持充足的睡眠時(shí)間。
2. 時(shí)間太短也可能導(dǎo)致體重增加：如果控制飲食加運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，還沒(méi)有出現(xiàn)體重減輕，因?yàn)?/a>機(jī)體對(duì)能量的吸收反應(yīng)性增加，出現(xiàn)了體重的增加
飲食適當(dāng)控制也加了運(yùn)動(dòng)，體重不降反增，一般可能是：
1、肌肉增加
肌肉比脂肪的密度要大，所以如果運(yùn)動(dòng)后肌肉生長(zhǎng)，體重會(huì)適當(dāng)增加，相反身材會(huì)變得更好。
2、水分增加
人體中的肝糖可以為肌肉的活動(dòng)提供能量，當(dāng)你拼命運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)需要更多能量。這時(shí)肌肉組織會(huì)提高對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，大量堆積肝糖。
而身體每合成1g的肝糖，就必須帶著3g的水分，所以當(dāng)你開(kāi)始大量運(yùn)動(dòng)，體重就可能有所增加。
5、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠
運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都沒(méi)有達(dá)到燃脂的要求，像要運(yùn)動(dòng)30分鐘才能燃脂，你只運(yùn)動(dòng)了10分鐘，自然就不能起到消耗體內(nèi)脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物質(zhì)的增加，體重就會(huì)出現(xiàn)增加的情況了。
運(yùn)動(dòng)減肥期間，如果只是在運(yùn)動(dòng)上去努力，而不注意平時(shí)的作息，經(jīng)常熬夜，那也是會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)減肥事倍功半，沒(méi)有減肥效果，甚至在運(yùn)動(dòng)后體重反而增加了。
每天控制飲食加鍛煉體重漲了的原因可能是營(yíng)養(yǎng)不均衡， 鍛煉強(qiáng)度和鍛煉時(shí)間不足、時(shí)間不夠等引起，具體如下。
1.營(yíng)養(yǎng)不均衡：我們身體每時(shí)每刻都在消耗能量，控制飲食不一定控制了熱量，食物總量下降，但是熱卡上升，也有可能出現(xiàn)控制飲食卻體重上升的情況。需要避免生活中的***熱量，比如含糖飲料、過(guò)多的水果攝入等。
2. 鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間不足：健康成年人每天建議30-40分鐘的中等強(qiáng)度以上的鍛煉，一周五次，并且一周建議1-2次的阻抗訓(xùn)練。
3.時(shí)間不夠：通過(guò)控制飲食和鍛煉來(lái)控制體重需要持之以恒，一般短時(shí)間內(nèi)不會(huì)看到明顯的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥反彈的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥反彈的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
