今天給各位分享西蘭花減肥健身菜譜的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)西蘭花減脂肪百度百科進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
健身餐一周食譜的做法
1、早餐：雞蛋三明治（全麥面包2片+雞蛋1個(gè)+低脂芝士1片+生菜1片），牛奶一杯。上午加餐：20顆葡萄干+10個(gè)杏仁。午餐：香煎三文魚+地瓜泥（紅薯/甘薯）+白菜沙拉 下午加餐：1個(gè)葡萄柚/西柚。
2、【睡前加餐20：30（可選）】200-300毫升低脂酸奶，或一勺酪蛋白。有效的健身離不開既營(yíng)養(yǎng)又健康的健身餐，以上這些肯定能助你一臂之力。不過僅供參考，大家要根據(jù)自身情況增加或減少相關(guān)營(yíng)養(yǎng)的攝入。
3、做法：準(zhǔn)備食材，稱重，可以把面包切塊，加椒鹽和胡椒，入烤箱180度10分鐘，面包會(huì)變得香脆可口。健身餐的每天食譜推薦 早餐：蘋果一個(gè)、豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)、蛋白兩個(gè)。
4、健身餐一周食譜的做法1 西蘭花胡蘿卜牛肉餅 材料 西蘭花200克，胡蘿卜1根，牛肉餅若干，木耳少許，油、鹽、醬油、蔥姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、雞精適量。
西蘭花打汁怎么做
1、要先煮熟，建議將其切好后放在開水長(zhǎng)焯水2分鐘再撈出來榨汁。西蘭花焯水之后能夠去除草酸，且焯水可殺菌消毒，也更干凈衛(wèi)生。再者焯水后的西蘭花比生的口感會(huì)更好，更香。
2、涼拌西蘭花的汁調(diào)的方法是：直接將蒜、姜、蔥花放入備好的碗中，加入少許鹽、香醋、香油、生抽，加入已炸好的干辣椒末，這樣涼拌西蘭花的汁就調(diào)好了。
3、另外西蘭花汁中含有的維生素c也叫抗壞血酸，它被人體吸收以后還能預(yù)防壞血病，對(duì)維持人體健康有很大的好處。
4、建議在開水中焯水2分鐘，再打汁，這樣有三個(gè)好處：一是可以殺菌消毒，更加干凈衛(wèi)生；二是因?yàn)?/a>西蘭花匯總含有少量的草酸，焯水之后能夠去除草酸；三是因?yàn)殪趟胧斓奈魈m花比生的西蘭花榨汁更好喝，更香。
5、西蘭花洗凈改刀，用加了食鹽、食用油的水輕焯一下過涼后控水?dāng)[盤，鍋里燒油熱后下蒜蓉、生抽、食醋、食鹽稍炒即勾入薄芡加味精、香油后淋在西蘭花上即可。
減肥的時(shí)候,怎么烹飪西蘭花更好吃呢?
蛋黃西蘭花粥 材料：粳米、西蘭花、蛋黃。做法：先將雞蛋煮熟，取出蛋黃壓碎，再把大米洗干凈，放入砂鍋加水煮成粥，然后加入蛋黃，最后放西蘭花，稍加點(diǎn)鹽至煮滾即可。減肥食譜 材料：西蘭花、蒜末、香油、糖、鹽、醋、木耳。
、看個(gè)人味，水煮西藍(lán)花，味道比較清淡，比較原汁原味，慢慢咀嚼的話還是不錯(cuò)的哦，適合養(yǎng)生及減肥人士。
把煮好的蔬菜擺放在一個(gè)盤子里，西蘭花可擺在邊上作裝飾。（2）西蘭花含有豐富的膳食纖維，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。
西蘭花減肥食譜西蘭花炒蝦仁材料：蝦仁15個(gè)、西蘭花1顆。做法：洗干凈西蘭花，切成小朵。鍋中水燒開放點(diǎn)鹽，放入西蘭花，滾上十幾二十秒，水蓋過西蘭花即可。鍋中油熟，將蝦仁放入迅速過油至熟。
西蘭花具有較低的能量，但是能夠帶來飽腹感，所以減肥的時(shí)候記得經(jīng)常吃西蘭花哦，這樣就不會(huì)餓肚子了。生的西蘭花可以做成各種風(fēng)味的菜肴和色拉，也可以浸漬在濃味醬油內(nèi)調(diào)制后食用。
西蘭花減肥健身菜譜的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于西蘭花減脂肪百度百科、西蘭花減肥健身菜譜的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。
