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西蘭花減肥健身菜譜:西蘭花減脂肪百度百科?

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本文目錄一覽:

健身餐一周食譜的做法

1、早餐雞蛋三明治(全麥面包2片+雞蛋1個+低脂芝士1片+生菜1片),牛奶一杯。上午加餐:20顆葡萄干+10個杏仁。午餐:香煎三文魚+地瓜泥(紅薯/甘薯)+白菜沙拉 下午加餐:1個葡萄柚/西柚。

2、【睡前加餐20:30(可選)】200-300毫升低脂酸奶,或一勺酪蛋白。有效的健身離不開既營養(yǎng)健康的健身餐,以上這些肯定能助你一臂之力。不過僅供參考,大家要根據(jù)自身情況增加減少相關(guān)營養(yǎng)的攝入。

西蘭花減肥健身菜譜:西蘭花減脂肪百度百科?
圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

3、做法:準備食材,稱重,可以把面包切塊,加椒鹽和胡椒,入烤箱180度10分鐘,面包會變得香脆可口。健身餐的每天食譜推薦 早餐:蘋果一個、豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個、蛋白兩個。

4、健身餐一周食譜的做法1 西蘭花胡蘿卜牛肉餅 材料 西蘭花200克,胡蘿卜1根,牛肉餅若干,木耳少許,油、鹽、醬油、蔥姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、雞精適量。

西蘭花打汁怎么做

1、要先煮熟,建議將其切好后放在開水長焯水2分鐘再撈出來榨汁。西蘭花焯水之后能夠去除草酸,且焯水可殺菌消毒,也更干凈衛(wèi)生。再者焯水后的西蘭花比生的口感會更好,更香。

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(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

2、涼拌西蘭花的汁調(diào)的方法是:直接將蒜、姜、蔥花放入備好的碗中,加入少許鹽、香醋、香油、生抽,加入已炸好的干辣椒末,這樣涼拌西蘭花的汁就調(diào)好了。

3、另外西蘭花汁中含有的維生素c也叫抗壞血酸,它被人體吸收以后還能預防壞血病,對維持人體健康有很大的好處

4、建議在開水中焯水2分鐘,再打汁,這樣有三個好處:一是可以殺菌消毒,更加干凈衛(wèi)生;二是因為西蘭花匯總含有少量的草酸,焯水之后能夠去除草酸;三是因為焯水半熟的西蘭花比生的西蘭花榨汁更好喝,更香。

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5、西蘭花洗凈改刀,用加了食鹽、食用油的水輕焯一下過涼后控水擺盤,鍋里燒油熱后下蒜蓉、生抽、食醋、食鹽稍炒即勾入薄芡加味精、香油后淋在西蘭花上即可。

減肥的時候,怎么烹飪西蘭花更好吃呢?

蛋黃西蘭花粥 材料:粳米、西蘭花、蛋黃。做法:先將雞蛋煮熟,取出蛋黃壓碎,再把大米洗干凈,放入砂鍋加水煮成粥,然后加入蛋黃,最后放西蘭花,稍加點鹽至煮滾即可。減肥食譜 材料:西蘭花、蒜末、香油、糖、鹽、醋、木耳。

、看個人味,水煮西藍花,味道比較清淡,比較原汁原味,慢慢咀嚼的話還是不錯的哦,適合養(yǎng)生及減肥人士。

把煮好的蔬菜擺放在一個盤子里,西蘭花可擺在邊上作裝飾。(2)西蘭花含有豐富的膳食纖維,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重一定作用。

西蘭花減肥食譜西蘭花炒蝦仁材料:蝦仁15個、西蘭花1顆。做法:洗干凈西蘭花,切成小朵。鍋中水燒開放點鹽,放入西蘭花,滾上十幾二十秒,水蓋過西蘭花即可。鍋中油熟,將蝦仁放入迅速過油至熟。

西蘭花具有較低的能量但是能夠帶來飽腹感,所以減肥的時候記得經(jīng)常吃西蘭花哦,這樣就不會肚子了。生的西蘭花可以做成各種風味的菜肴和色拉,也可以浸漬在濃味醬油內(nèi)調(diào)制后食用。

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