本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3cb019421670f57d relatedlink">減肥健康食品清單表，以及減肥健康食品清單表圖片對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、減肥期間能吃的食物大全
• 2、低熱量主食食物一覽表
• 3、10種食物有助減肥

減肥期間能吃的食物大全

1、竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。芝麻芝麻富含大量的亞麻仁油酸，可以去除血管內(nèi)的多余膽固醇，改善新陳代謝和身體的微循環(huán)，可以達(dá)到減肥收腰的效果。

2、水果：水果是天然的健康零食，富含纖維、維生素和礦物質(zhì)，而且低熱量、低脂肪。可以選擇喜歡的水果進(jìn)行囤積，如蘋果、橙子、葡萄柚、草莓等。

3、食譜一：雞蛋牛奶+水果減肥 早餐：煮熟的雞蛋，蘋果，低脂牛奶。午餐：小碗米飯，水煮瘦肉蔬菜湯。晚餐：盡量在7點(diǎn)左右吃午餐，晚餐分量少，感覺6分鐘飽就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鮮榨果汁。

4、肉類食品選 比如說雞肉，魚肉，牛肉，鴨肉等，這些食物都具有很高的蛋白質(zhì)和各種元素，但是同時它的脂肪含量也很低，是適合在減肥期間食用的。

5、水果可以適量吃。水果應(yīng)該選擇獼猴桃、李子、柚子、蘋果、梨子、圣女果、芒果等，榴蓮和西瓜等就少吃一些為好。粗糧攝入均衡。粗糧要來代替精細(xì)的大米或者面粉，因?yàn)?/a>粗糧對人體更有益一些，所以吃粗糧要好過于白米飯。

低熱量主食食物一覽表

1、紫薯、紅薯：紫薯熱量：133大卡/每100克，紅薯熱量：86大卡/每100克，紫薯/紫薯含豐富的蛋白質(zhì)，纖維素、維生素等營養(yǎng)元素，屬于低脂肪、低熱量、高飽腹感食物，紫薯阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，有利于減肥。

2、豆腐：57 大卡（100克），豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養(yǎng)價值較高；豆腐內(nèi)含植物雌激素。

3、低熱量主食食物一覽表2 適合減肥的低熱量食物 蘑菇24大卡/100克 菌菇類的食物熱量都很低，除了蘑菇，還有金針菇、香菇、平菇等等，菇類被稱為“蔬菜界的牛排”，熱量低口感好。

4、杯豆?jié){（250克）熱量35卡路里。相對于豆奶，不加糖的豆?jié){熱量更低，是減肥時早餐或替代飲料最好的食物了。豆?jié){營養(yǎng)豐富，多喝豆?jié){可預(yù)防老年癡呆癥，增強(qiáng)抗病能力，防癌抗癌。紅薯 紅薯，又名番薯、甘薯。

5、大麥?zhǔn)堑蜔岬椭外c，非常適合減肥期間當(dāng)主食吃。

10種食物有助減肥

低脂奶制品 牛奶等低脂奶制品中富含鈣，而鈣在減肥過程中發(fā)揮著重要作用牛奶中的維生素D有助于人體吸收鈣，多項(xiàng)研究表明，維生素D也具有促進(jìn)新陳代謝的作用。

現(xiàn)代研究證明，銀耳的粗纖維有助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，故有助減肥作用，并有去除臉部黃褐斑、雀斑的功效。

而且現(xiàn)代 醫(yī)學(xué) 發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對食物進(jìn)行消化和吸收，長期食用還有利于身體 健康 呢。 多吃木瓜不僅可以豐胸還可以減肥，據(jù)說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。

西蘭花：這種十字花科蔬菜中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)和低熱量，是非常好的減肥食品之一。雞胸肉：雞胸肉是瘦肉中的佼佼者，富含蛋白質(zhì)，[_a***_]幫助增加飽腹感，控制食欲，同時又不會攝入過多的脂肪。

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