今天給各位分享健身房吃多少斤蛋白粉減肥的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)健身吃多少克蛋白粉進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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健身者每天應(yīng)吃多少蛋***?
而一個(gè)人一天正常飲食大約會(huì)攝入50-60克蛋白質(zhì)。額外的蛋白質(zhì)可以通過蛋***補(bǔ)充，蛋***可在.PQfitness等.買。一勺蛋***大約含有25克蛋白質(zhì)。喝法：泡麥片，兌牛奶，兌運(yùn)動(dòng)飲料等。
比如一個(gè)人體重70kg，那么在這三種情況下補(bǔ)充的蛋白質(zhì)分別65克、91克、140克。而一個(gè)人一天正常飲食大約會(huì)攝入50-60克蛋白質(zhì)。額外的蛋白質(zhì)可以通過蛋***補(bǔ)充，一勺蛋***大約含有25克蛋白質(zhì)。
蛋***的用量和你的飲食是有關(guān)系的。首先，一個(gè)普通人一天攝入的蛋白質(zhì)量為沒kg體重1g蛋白質(zhì)左右，練健身健美的在5到2g蛋白質(zhì)。以樓主的體重每天應(yīng)該攝入120g左右的蛋白質(zhì)。
健身一天攝入多少蛋***
1、而一個(gè)人一天正常飲食大約會(huì)攝入50-60克蛋白質(zhì)。額外的蛋白質(zhì)可以通過蛋***補(bǔ)充，蛋***可在.PQfitness等.買。一勺蛋***大約含有25克蛋白質(zhì)。喝法：泡麥片，兌牛奶，兌運(yùn)動(dòng)飲料等。
2、如果是要增肌的話，每天每公斤體重2克蛋白質(zhì)，你78公斤，每天應(yīng)攝入156克蛋白質(zhì)，這是你每天應(yīng)攝入的蛋白質(zhì)總量，其中來自蛋***的蛋白質(zhì)占20-25%就夠了，也就是31—39克。
3、比如一個(gè)人體重70kg，那么在這三種情況下補(bǔ)充的蛋白質(zhì)分別65克、91克、140克。而一個(gè)人一天正常飲食大約會(huì)攝入50-60克蛋白質(zhì)。額外的蛋白質(zhì)可以通過蛋***補(bǔ)充，一勺蛋***大約含有25克蛋白質(zhì)。
關(guān)于健身,喝蛋***應(yīng)該喝多少的問題
所以健美運(yùn)動(dòng)員將一天的蛋白質(zhì)量分幾次服用，每次間隔不少于2個(gè)小時(shí)，每次20克以上。
如果是要效果好，用蛋***，主要是在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)攝入。一半有計(jì)量勺，一開始的10天，半勺左右。10天后，1勺左右為佳。建議不要超過2勺，個(gè)人體質(zhì)關(guān)系。大量蛋***要配合一定的運(yùn)動(dòng)量。
飲用時(shí)間：增肌的同人群運(yùn)動(dòng)前后喝半份；減脂增肌的人群運(yùn)動(dòng)后30分鐘后，小口喝完一份。（當(dāng)天應(yīng)攝入的蛋***記作一份）每天配合吃維生素B。由于攝入的蛋白質(zhì)會(huì)分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白質(zhì)的過程，需要一些微量元素。
比如一個(gè)人體重70kg，那么在這三種情況下補(bǔ)充的蛋白質(zhì)分別65克、91克、140克。而一個(gè)人一天正常飲食大約會(huì)攝入50-60克蛋白質(zhì)。額外的蛋白質(zhì)可以通過蛋***補(bǔ)充，一勺蛋***大約含有25克蛋白質(zhì)。
由這樣的計(jì)算公式可以看出，蛋白質(zhì)并不是越多越好，過多的蛋白質(zhì)已超出人體的吸收能力，最后也等于是過多的熱量而必須以脂肪形式儲(chǔ)存，反而抵銷了健身和運(yùn)動(dòng)的成效；簡單說來，用不到那么多蛋白質(zhì)，就別吃太多蛋白質(zhì)。
健身一次要吃多少蛋***
1、如果是要增肌的話，每天每公斤體重2克蛋白質(zhì)，你78公斤，每天應(yīng)攝入156克蛋白質(zhì)，這是你每天應(yīng)攝入的蛋白質(zhì)總量，其中來自蛋***的蛋白質(zhì)占20-25%就夠了，也就是31—39克。
2、克蛋白質(zhì)就夠了，訓(xùn)練后需要即刻服用的40克?？梢约蛹∷岷?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQaa6e35d79b761f1a relatedlink">葡萄糖（1比7）。訓(xùn)練后半個(gè)小時(shí)內(nèi)吃蛋***很有效，如果訓(xùn)練剛結(jié)束吃蛋***+肌酸效果會(huì)更明顯，千萬不要?jiǎng)傆?xùn)練完就去洗澡，錯(cuò)過了營養(yǎng)最佳補(bǔ)充時(shí)機(jī)；。
3、蛋***的使用通長的使用方法是一天兩次.早飯或中飯一次.訓(xùn)練后一次就可以了.每次吃一到兩勺（桶內(nèi)的勺子）如果是體重非常重的人或是訓(xùn)練量比較大的人也可以考慮一天吃三次或四次.一勺大約30克。多一點(diǎn)少一點(diǎn)沒關(guān)系。
4、訓(xùn)練后用30-40g就可以，蛋白質(zhì)只是日常膳食營養(yǎng)的一種，不必拿捏的太緊，加強(qiáng)日常飲食才更重要哦。普通鐵勺我沒量過，不過康比特蛋***的勺子一勺是20g，美瑞克斯一勺是25g。
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