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本文目錄一覽：

• 1、健康減脂,100道家常菜譜幫你輕松達成目標
• 2、推薦8道減肥菜譜,熱量極低,還營養(yǎng)飽腹,做法簡單,好吃不怕胖
• 3、我又快樂了這個減脂菜譜簡直神了
• 4、哪幾道減肥餐食譜,熱量不高,低脂低卡還飽腹?
• 5、瘦身菜譜:15道低卡能量飽,讓你輕松減肥

健康減脂,100道家常菜譜幫你輕松達成目標

1、種減脂家常菜做法 無油土豆蒸雞胸肉 食材：雞胸肉、土豆。做法：雞胸肉切小塊，放入料酒1勺+蠔油1勺+生抽2勺+姜蒜末1勺+淀粉1勺拌勻腌制味。土豆削皮切塊放入碗中，放入雞胸肉，大火蒸20分鐘即可食用。

2、星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。

3、食譜一 早餐：蘋果一個、豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個、蛋白兩個。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚，米飯半一碗。晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。

4、減脂是一個長期堅持的過程，需要合理的飲食和運動。以下是一周越吃越瘦的減脂餐計劃，希望能夠幫助你輕松瘦10斤。周一：早餐：一碗燕麥粥，加上一些水果和堅果。午餐：一份沙拉，配以雞胸肉或瘦肉。

5、白菜燉豆腐的做法如下準備。大蔥切花，生姜切片。2***洗凈，切片。3豆腐切塊。4五花肉切片。5鍋燒熱，倒油，放入五花肉，煸炒變色，放入蔥花姜片，翻炒，加花椒粉。6加少許生抽及海米。放入***，翻炒至軟。

6、估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下既健康又減肥的食譜，希望對大家有幫助，我們一起來看看健康減肥的食譜。健康又減肥的食譜健康減肥食譜紫菜芝麻飯食材：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。

推薦8道減肥菜譜,熱量極低,還營養(yǎng)飽腹,做法簡單,好吃不怕胖

1、低卡路里減肥餐低卡路里的蘑菇海帶瘦肉湯減肥餐材料：蘑菇，海帶，瘦肉。做法：蘑菇，海帶，瘦肉洗干凈，蘑菇切絲，海帶切絲，瘦肉切片，水開后放入，待煮沸后把瘦肉放進去。瘦肉熟透了改小火煮5分鐘。

2、晚上減肥餐食譜 醋拌藕片 準備材料：蓮藕，醋，鹽。醋拌藕片口感很不錯的，并且也很適合晚餐需要減肥的人吃。具體做法是，把蓮藕削皮切片狀，隨后用冷水浸泡一下。

3、打入雞蛋液，攪拌均勻。煮至雞蛋液凝固即可。這三道菜品不僅營養(yǎng)豐富，口感美味，還能夠滿足人們的視覺享受，讓人們對減脂餐的印象不再只停留在無味的減肥食品上。

4、熱量密度低的食物也是減脂很好的選擇，也就是說這些食物的卡路里不高，但飽腹感很強，因為那些食物占據了你胃里的很多地方，讓你長時間有飽腹感。

5、【具體方法】琵琶腿清洗干凈除掉雞腿骨和雞皮膚放碗里，添加1勺米酒，少許鹽與黑胡椒，抓勻腌漬15分鐘左右。15min是最低底限，腌漬時間越久味兒越爽口，此外要不是十分太在乎減肥功效的，能夠保存雞皮膚，吃著變香。

6、粉蒸茼蒿 做法：茼蒿清洗干凈，瀝干水分，這一步要時間久點，把水控干凈。處理好后裝進大碗，倒入三勺玉米面攪拌均勻，再加入一勺面粉攪拌均勻，每片茼蒿都均勻地裹上粉。接著將茼蒿放進蒸鍋，大火蒸七八分鐘。

我又快樂了這個減脂菜譜簡直神了

1、早餐：一定要吃才有活力 偏好西式口味的人：現榨柳橙汁一杯／低脂牛奶一杯，煎餅一份（推薦香蕉煎餅）。[_a***_]中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，一杯豆?jié){或米漿，一顆水煮蛋（冬季雞蛋妙減肥）。

2、玉米餅紅椒素食 這份食物色澤鮮艷，而且很有飽腹感。吃一份這樣的菜譜，你基本上就可以滿足一天中所需要的纖維素的1/4。用料方面除了玉米餅和小紅椒之外，你還可以加上青菜梗，使你的這道素食更加美味。

3、當你覺得情緒很壓抑，有點小壓抑時，吃什么？這個時候葉酸和omega3都能幫助你！雞肝，黃花菜，莧菜，南瓜子，深海魚都可以。有時候還可以來點豆腐乳，烏龍茶，酸奶，泡菜來保持情緒健康哦。

4、吃什么減脂又快樂 抑郁---葉酸：有效緩解抑郁。（雞肝含量最高，蔬菜中菠菜最多。）雞肝、菠菜、干黃花菜、紅莧菜。抑郁---Omega3阻斷神經傳導路徑。（研究證實能有效緩解抑郁增加血清素的分泌量。

5、這么多美味可口的食物，讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧。 下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來的，許多方法還是明星們嘗試過的喲！ 蘋果餐 只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。

哪幾道減肥餐食譜,熱量不高,低脂低卡還飽腹?

芹菜，減肥食物熱量：12 大卡（100克可食部分）。芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B維生素（也叫尼克酸）等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。

低卡水果：蘋果、梨、西柚、草莓、橙子、火龍果。低卡肉蛋：雞胸肉、牛肉、蝦肉、魚類、蛋類、無糖酸奶。低熱量蔬菜：蘑菇、白蘿卜、蘆筍、苦瓜、西紅柿、西芹。水這樣喝最健康。7：00喝水250ml排毒祛斑。

我一般點的是雙蛋腸粉，配料很干凈，只有雞蛋和米粉，一份熱量也不高，很適合減肥人士吃的。

哪幾道低脂家常菜要收藏，低卡飽腹好吃解饞呢？蒜薹炒水面筋食物：蒜苗1把、水面筋2個、辣椒干4根、姜1塊，鹽1勺、油耗1勺。作法：將蒜苗清洗一下，切割成段兒水面筋清洗撕破干辣椒切絲，姜切碎。

準備材料：紅豆，燕麥，脫脂牛奶，糖。紅豆燕麥粥減肥效果也不錯，做法是把燕麥和紅豆用水煮一會兒，生燕麥大概要煮半小時。煮到粘稠時加入脫脂牛奶，用適量糖調味即可。

瘦身菜譜:15道低卡能量飽,讓你輕松減肥

1、食譜一：雞蛋牛奶+水果減肥 早餐：煮熟的雞蛋，蘋果，低脂牛奶。午餐：小碗米飯，水煮瘦肉蔬菜湯。晚餐：盡量在7點左右吃午餐，晚餐分量少，感覺6分鐘飽就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鮮榨果汁。

2、第一道：紅燒冬瓜食物提前準備：東瓜，蒜頭，大蔥，耗油，生抽醬油，老抽王，鹽，黑胡椒粉等。步驟一：東瓜清洗削皮，切割成薄片。蒜頭切割成蒜泥，大蔥切割成蔥段，預留。

3、理由：魚、蝦都屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維還有助于消化。

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