大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于周末健身減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹周末健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
學(xué)生黨一個(gè)星期只有周末有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，怎樣制定減肥計(jì)劃？
前陣子不是有中國大學(xué)生廣告藝術(shù)學(xué)院獎(jiǎng)的嗎，好多同學(xué)在節(jié)目中獲得了減肥方法，同時(shí)，對于學(xué)生減肥，一定要注意不光只有運(yùn)動(dòng)。
只有把能量輸入控制住，才能保證后續(xù)能減肥成功。對于學(xué)生，正值青春年少，還要保持合理的飲食，滿足身體所需，所以要減少食物中高糖高脂肪類的攝入，諸如零食甜品，肥肉類，多以高蛋白類的食品代替，諸如蛋類和奶類食品。
其次，運(yùn)動(dòng)減肥不只在于集中一個(gè)時(shí)間，雖然集中時(shí)間來減肥能更好地堅(jiān)持下去，但也不要忽略了日常生活中的運(yùn)動(dòng)，諸如能走動(dòng)，別坐著，能步行，別騎共享單車，就是只要是運(yùn)動(dòng)，就能點(diǎn)點(diǎn)滴滴地去減肥，最好的減肥是在生活中不知不覺間實(shí)現(xiàn)，而不是特意去運(yùn)動(dòng)，這樣很容易因特意的運(yùn)動(dòng)沒能堅(jiān)持下去而實(shí)現(xiàn)反彈。
最后，大學(xué)生的群體是年輕、朝氣的元素有***，像學(xué)院獎(jiǎng)里就有很多減肥的元素，可以勁舞，可以參與，把青春年華都付出行動(dòng)，別讓自己的身體懶惰下去，就能很好地實(shí)現(xiàn)減肥，也能健康減肥，享瘦健康每一天。
減肥主要是控制飲食量及增加運(yùn)動(dòng)量。即使平時(shí)沒有多少時(shí)間鍛煉，也可以多利用零散的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，時(shí)間擠一擠總是會(huì)有的。
學(xué)生黨每次在教室、宿舍、食堂等地往返時(shí)，可以快步走或慢跑，每次快走10分鐘，一天2-3次，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間累計(jì)就有20-30分鐘了。如果學(xué)校某些路段有斜坡，可以經(jīng)常在斜坡上快走，可以消耗更多熱量。有些教學(xué)樓有電梯，去教室時(shí)不要坐電梯，走樓梯上去。
平時(shí)多增加身體的活動(dòng)量，比如經(jīng)常在宿舍或教室打掃衛(wèi)生，多幫同學(xué)提水等。
周末可以打球、慢跑、快步走等，每天運(yùn)動(dòng)30-60分鐘。另外，多參加一些集體活動(dòng)，例如籃球比賽、排球比賽等 ，平時(shí)可以督促自己多加訓(xùn)練，也能增加運(yùn)動(dòng)量。
除了運(yùn)動(dòng)，還要控制飲食。學(xué)生黨在食堂打飯的時(shí)候，主食除了米面外，還要吃一些粗雜糧，如玉米、紅薯等，早晨可以打一份八寶粥或小米粥吃。不要吃油膩、油炸的菜，多選擇清淡的食物，多吃蔬菜。雞蛋最好是吃水煮蛋，而不要吃炒蛋?？刂坪妹刻斓娘嬍沉坎⒈３址€(wěn)定，不要暴飲暴食。
不去健身房，周末在家里用什么減肥的方法？
感謝邀請。
其實(shí)鍛煉的方式多種多樣，目的就是讓身體接受運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消耗額外熱量和增強(qiáng)體質(zhì)的目的，而健身房只是提供一個(gè)場地，提供更多器材，可能更重要的是有一個(gè)儀式感，能夠監(jiān)督自己不要偷懶。不過，即使不去健身房也是完全可以達(dá)到鍛煉效果的，例如在小區(qū)樓下慢跑幾圈，做幾組開合跳，跳跳繩，練練高抬腿等等；在[_a***_]做做瑜伽、卷腹運(yùn)動(dòng)，腿部運(yùn)動(dòng)，在地上做做平板支撐等等，自己在家買些啞鈴做些力量訓(xùn)練，這些運(yùn)動(dòng)都是可以代替去健身房運(yùn)動(dòng)的。
一些女性朋友可能覺得力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)不能減肥，反而會(huì)練肌肉，其實(shí)力量訓(xùn)練照樣是消耗熱量的一種方式，另外它是肌肉比例的維持，并不一定會(huì)練出肌肉，女性要想練出金剛芭比那種大塊肌肉那可真不容易，得要注射男性激素，還必須要有固定的大量訓(xùn)練，普通女性適當(dāng)做幾組啞鈴想練肌肉還真的不太可能。另外必須要注意一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)只是用來***減肥的一種方式，并不能作為減肥的主要工程，雖然我們運(yùn)動(dòng)完就汗流浹背，但實(shí)際上這消耗的熱量十分有限，例如慢跑一小時(shí)大概只能消耗200～300大卡熱量，這也就是一塊蛋糕、兩片披薩，一塊巧克力，可能連一個(gè)冰激凌都抵不上，所以更重要的是管住嘴，給自己制定飲食***。
不過運(yùn)動(dòng)的好處也顯而易見，能夠強(qiáng)壯身體，提高免疫力，增肌我們基礎(chǔ)代謝的耗能，還能夠消耗部分額外熱量，給我們提供了能貪點(diǎn)小嘴的機(jī)會(huì)。
減肥其實(shí)每個(gè)地方都可以減的，保持好消耗量大于攝入量基本上就可以瘦了。
1，可以根據(jù)自己的愛好運(yùn)動(dòng)，減肥操，跑步，打球等等，
2，合理控制食量，注意少吃高熱量食物。
3，晚上吃最容易長肉，建議晚上7點(diǎn)后不吃，餓就吃低熱量水果。
4，熬夜跟無規(guī)則的作息時(shí)間也會(huì)容易長胖，盡量不熬夜作息規(guī)則。
感謝邀請
其實(shí)不去健身房可以做很多運(yùn)動(dòng)減肥，本人就是最好的小白鼠。我2個(gè)月靠飲食控制加運(yùn)動(dòng)減了18斤，就是自己早上起來跑步，跑差不多1個(gè)小時(shí)，再加一個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練。如果不想跑步也可以跳繩，但是一定要堅(jiān)持跳30分鐘以上，這樣消耗的脂肪比例會(huì)更大，然后對于力量訓(xùn)練，準(zhǔn)備一塊瑜伽墊，像臀橋，卷腹，還有啞鈴訓(xùn)練都可以，啞鈴也可以用礦泉水瓶，裝滿水代替啞鈴。我是下載了Keep，跟著里面的視頻練，每天身體一個(gè)部位，加腹部練習(xí)，再加一套全身的，這樣下來剛好1個(gè)小時(shí)左右。（注意??跑步前后都要拉伸，不然容易拉傷，那就得不償失了?。?/p>
對于飲食，控制自己不吃零食，飲料，油炸，每頓吃飽，但不吃撐。烹飪方法都是用蒸煮，涼拌，不加油。主食以粗糧代替，比如：玉米，番薯，南瓜。不吃細(xì)糧。每天多喝水，多喝水，多喝水。另外每天要增加蛋白質(zhì)（雞蛋，雞胸肉，），海鮮可以吃，但是烹飪方法要用煮蒸，不要紅燒，煎，炸！
最后要說的就是：減肥無非就是管住嘴，邁開腿，還有堅(jiān)持堅(jiān)持堅(jiān)持?！不要三天打魚 兩天曬網(wǎng)。堅(jiān)持1個(gè)你會(huì)感覺褲頭大了，堅(jiān)持2個(gè)月你會(huì)感覺自己要從新買衣服了，而且整個(gè)人都輕松了，堅(jiān)持3個(gè)月你身邊的人都會(huì)羨慕你！
減肥主要是通過控制飲食及適量運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，即使是在家里，也是可以通過運(yùn)動(dòng)來減肥的。
在家里運(yùn)動(dòng)的方式有：
1、原地小跑。在家找一個(gè)相對寬敞的地方，進(jìn)行原地小跑20-30分鐘，每天練習(xí)2-3次，練習(xí)時(shí)感覺到微微出汗、微微氣喘即可。也可以邊看電視邊小跑，不知不覺就跑了幾十分鐘了。還可以買一個(gè)跑步機(jī)放在家里練習(xí)。
2、騎動(dòng)感單車?？梢再I一輛動(dòng)感單車，放在家里騎，這樣就不需要去健身房了。最好是買那種可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的，根據(jù)自己的體力，逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，每天騎30-40分鐘，有利于減肥。
3、原地小跑及騎動(dòng)感單車都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，此外，在家還可以做力量練習(xí)。力量練習(xí)可以增加肌肉含量，增加瘦體重，提高基礎(chǔ)代謝率。買幾個(gè)小啞鈴及彈力帶及拉力器就可以鍛煉肌肉力量了。
除了運(yùn)動(dòng)外，還要控制飲食。周末在家最好自己做飯吃，少點(diǎn)外賣，飲食清淡，多吃新鮮蔬菜水果，少吃各種垃圾食品等。
到此，以上就是小編對于周末健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于周末健身減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
