今天給各位分享久坐減肥運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)久坐健身進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！

本文目錄一覽：

• 1、辦公室的三個(gè)小動(dòng)作助你瘦身
• 2、有什么針對(duì)久坐的人的健身方法?
• 3、上班久坐族如何減肥,需要多久?
• 4、久坐不運(yùn)動(dòng)發(fā)胖如何減肥
• 5、久坐不動(dòng)上班族這樣減肥最有效

辦公室的三個(gè)小動(dòng)作助你瘦身

1、辦公室的三個(gè)小動(dòng)作能助你瘦身2 （1）保持正確坐姿：伏案辦公背須挺直，眼睛與桌面的距離應(yīng)大于23厘米，若上機(jī)操作眼睛與顯示屏的距離應(yīng)大于45厘米。

2、辦公室減肥瘦身運(yùn)動(dòng)抬腳瘦小腿運(yùn)動(dòng) 抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復(fù)5次。

3、坐著抬腿：首先坐在你的椅子上，抬起一條腿并伸直，腳尖立起來(lái)且膝蓋用力，保持到你的忍耐度范圍。然后再換到另一條腿，還是這樣做。或者可以雙腿一起做，伸直雙腿，慢慢放到地面上，然后用力拉腳尖。

4、辦公室減肥 雙腿交替運(yùn)動(dòng)：首先我們上半身抬頭挺胸，挺直一點(diǎn)，切記不要貓著或懶靠在椅背上，然后我們左腿自然垂直，右腳抬起和地面保持平行，然后上下左右的轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖，轉(zhuǎn)動(dòng)2到3三分鐘的時(shí)候，換左腿，然后左右互換。

5、辦公室瘦身的方法夾紙瘦腿：用一張紙或是很薄的書(shū)，出點(diǎn)力氣用兩個(gè)膝蓋夾住，大約來(lái)個(gè)3-5分鐘，雙腿就會(huì)有酸了。這是一招看起來(lái)簡(jiǎn)單，但卻是很有效的小方法。中間大腿內(nèi)側(cè)會(huì)很酸。長(zhǎng)期做下來(lái)，腿部會(huì)比較緊實(shí)。

6、沒(méi)時(shí)間減肥？閑暇時(shí)間利用起來(lái)，在辦公室的時(shí)候或者是睡覺(jué)之前都是減肥的好時(shí)機(jī)，下面我為大家帶來(lái)3個(gè)小動(dòng)作，助你輕松甩脫脂肪！辦公室椅子篇 扭轉(zhuǎn)式 淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動(dòng)到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。

有什么針對(duì)久坐的人的健身方法?

1、可以通過(guò)上下班的時(shí)間進(jìn)行爬樓等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉自己，也可以定期做瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)。以上這些方式對(duì)于久坐族來(lái)說(shuō)會(huì)有所幫助，但也都有局限，只能是緩解，而且不容易堅(jiān)持。

2、腿部放松操 身體保持自然坐姿，雙腿平放至90度，盡量提起腳跟，保持10秒左右。慢慢放下，重復(fù)動(dòng)作，直至小腿略有疲倦的感覺(jué) 作用：收緊臀部和大腿肌肉，使肌肉更具彈性。

3、原地踏步鍛煉法 需要擺動(dòng)上肢手臂，下肢保持伸直的狀態(tài)，還需要繃緊腳尖，盡量和下肢保持一條直線，進(jìn)行踏步的時(shí)候，盡量踢的低一些，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)正步走，這樣才能達(dá)到有效的鍛煉作用。

4、久坐族的健身攻略1 【攻略一：坐姿劃船】準(zhǔn)備動(dòng)作：端坐于劃船機(jī)上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹。

上班久坐族如何減肥,需要多久?

久坐的上班族怎么減肥 自帶水果當(dāng)零食 那些自從減肥開(kāi)始，就把零食打入冷宮的朋友要注意了，適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)零食，不但不會(huì)長(zhǎng)胖，還能幫你有效地控制食欲，抑制你暴飲暴飲的沖動(dòng)。

慢跑20分鐘以上就能出效果。有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。

上班族減肥方法1 在洗手間里拉伸僵硬的肌肉 長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)難免會(huì)感覺(jué)肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時(shí)間多做下拉伸動(dòng)作，這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。

久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要[_a***_]。為了避免肥胖，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作，能夠有效瘦腿哦。

總結(jié)：久坐一族我建議每隔一小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，不僅有利于血液循環(huán)，還可以緩解眼部疲勞。下班后到家做些基礎(chǔ)瑜伽運(yùn)動(dòng)，緩解一下全身緊張的肌肉也是極好的。

久坐不運(yùn)動(dòng)發(fā)胖如何減肥

很多上班族平時(shí)可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不多，因此可以考慮在上班以及回家的過(guò)程中舍棄電梯改用爬樓梯的方式，爬樓梯可以鍛煉到腿部、臀部以及腰部等身體多個(gè)部位，堅(jiān)持下來(lái)對(duì)于減肥也是十分有效果的。不過(guò)在爬樓梯的時(shí)候也要注意防止受傷。

減少熱量的攝入：減少熱量的攝入是在每天攝入的總能量中計(jì)算的，但如果一下子減少太多熱量的話，那么身體也會(huì)很快的適應(yīng)，然后就會(huì)出現(xiàn)新陳代謝降低的現(xiàn)象，所以最好的方法是每天減少100千卡左右的熱量。

使用埋線減肥時(shí)要到醫(yī)院操作，術(shù)后也要注意傷口衛(wèi)生。久坐肥胖可以通過(guò)激光溶脂手術(shù)的方法來(lái)減肥，也可以通過(guò)射頻溶脂手術(shù)的方法來(lái)改善。

扎馬步：扎馬步高度可以在椅子上空或者在馬桶上空。這個(gè)動(dòng)作需要背直，不前傾。雙腿分開(kāi)。盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，有助于鍛煉大腿的肌肉和腹部的肌肉，分分鐘讓你看到漂亮的馬甲線。

所以，減少久坐的時(shí)間，每坐一小時(shí)就要起來(lái)運(yùn)動(dòng)15分鐘，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，以及提高腹部的運(yùn)動(dòng)量。

久坐不動(dòng)上班族這樣減肥最有效

上班族減肥方法1 在洗手間里拉伸僵硬的肌肉 長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)難免會(huì)感覺(jué)肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時(shí)間多做下拉伸動(dòng)作，這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。

多起身走動(dòng) 久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作，能夠有效瘦腿哦。

飲食方面：可以自己制作減脂餐，多進(jìn)食水果、蔬菜、粗糧，如玉米、蘋(píng)果、菠菜、紫薯，適當(dāng)搭配肉類，如雞胸肉、魚(yú)肉、蝦肉，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，減少吃外賣的次數(shù)，以及避免在工作時(shí)間吃零食。

久坐不動(dòng)上班族這樣減肥最有效1 步行上下班 對(duì)于沒(méi)有多少時(shí)間鍛煉的上班族來(lái)說(shuō)，步行上下班是最佳的鍛煉方式。早餐后步行有助于幫助腸胃消化，還能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)行，助你保持良好的體形。

久坐不運(yùn)動(dòng)發(fā)胖如何減肥1 多喝水 上班族可以在手邊備上一瓶水，并且經(jīng)常飲用，在減肥的過(guò)程中及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要，一定不要等到口渴了再去喝水。

早餐要吃好 不要以為減肥就是要不吃，其實(shí)在減肥期間，吃好早餐更有助于我們減肥。優(yōu)質(zhì)蛋白+優(yōu)質(zhì)碳水+膳食纖維的早餐配置不僅可以增強(qiáng)飽腹感，開(kāi)啟一天的新陳代謝，還能促進(jìn)脂肪的燃燒。

久坐減肥運(yùn)動(dòng)的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于久坐健身、久坐減肥運(yùn)動(dòng)的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。