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今天給各位分享健身減肥沒狀態(tài)的知識，其中也會對健身沒瘦反而胖了怎么回事進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

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一般來說，從沒有健身經(jīng)驗的人在進(jìn)行健身鍛煉后的頭兩個星期到4個星期，體重沒有變化，甚至體重上升，都是正常的。

另外，在運動方面，建議提高運動的強(qiáng)度并增加交叉練習(xí)，不想跑步了可以加入跳繩、游泳等運動。

（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

運動一個月了，體重沒有變化是怎么回事就是方法不對。不是你運動了就必須瘦的，也是需要講究方法的，選什么運動專案，運動時多大的強(qiáng)度，飲食情況都是需要考慮的內(nèi)容。

1、運動時間過長，比如一次訓(xùn)練超過60分鐘，會導(dǎo)致身體里的糖原儲備不夠，能量供給不足，自然影響運動表現(xiàn)并且容易覺得疲勞。

2、因為紅肉中含有豐富的鋅，肌酸，肌酸讓你健身狀態(tài)更好。

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3、長期不運動：對于長期不運動的人來說，突然開始運動會導(dǎo)致肌肉處于無氧狀態(tài)，從而分泌過多乳酸，如果乳酸堆積過多，就會導(dǎo)致渾身酸軟無力，進(jìn)而出現(xiàn)運動一會就感覺渾身酸軟無力的情況。若運動比較劇烈。

4、一，力量訓(xùn)練量過度，關(guān)于訓(xùn)練量的多少要因人而異，有的人身材相對較弱，每天大量的做力量訓(xùn)練自身的身體條件承受不了，反而引起不好的效果，這樣就可能導(dǎo)致力量訓(xùn)練后精力越來越差。對于這樣的人就可以選擇適當(dāng)減少訓(xùn)練量。

減肥至少一個月以上，而且前期體重有減輕。2，現(xiàn)在不僅體重沒掉，還可能反彈了幾斤，而且連體脂，圍度也沒有變化。3，持續(xù)時間比較長（至少有一周以上了）。三，如何健康的度過平臺期？1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

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也就是說如果你是運動減肥，那身體已經(jīng)適應(yīng)了你增加的運動量；如果你是節(jié)食減肥，那身體也就是適應(yīng)了你降低后攝入的熱量。

多吃點好油，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會長胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。

很有可能是因為運動所帶來的疲累感讓人們誤認(rèn)為自己的運動消耗了很多熱量，因此在飲食的安排上出現(xiàn)了一定的偏差，所以建議在當(dāng)前的飲食和運動計劃中，將飲食的熱量降低300大卡即可。

體重雖然有點下降。但因為變成肌肉。有充實的感覺所以你感到?jīng)]有瘦。減肥時要注意你所選的項目。是減掉脂肪還是要把脂肪轉(zhuǎn)變肌肉。

為什么我減肥減到一定程度后就再減不下去了因為到了平臺期了，這段時間是最難減下去的，一定要有信心和耐性。

不出一個月，我們就能快速瘦下來的。運動減肥非常有效，而且表現(xiàn)是非常明顯的。第四點：身體變得健康了不少人都收到過告誡：不要減肥，只要身體健健康康的就可以了。但是，我們都應(yīng)該知道肥胖是會影響我們的健康的。

可能是你的鍛煉程度不夠。這與飲食完全就是兩個對抗的點，鍛煉得多，吃的不多且正確，鍛煉效果就好；若果吃的正常，但鍛煉的程度不大，強(qiáng)度和時間都達(dá)不到要求，也僅僅能夠把吃下去的能量消耗完，也不能達(dá)到什么效果。

這樣[_a***_]來的身材，體脂低的情況下，看上去會有點肌肉線條。但是不夠健美，各部位的肌肉都會很薄。所以訓(xùn)練的時候，就要適當(dāng)增加肌肉的訓(xùn)練強(qiáng)度，包括重量、次數(shù)、密度都要加上去。

健身一年看不出體型有什么改變是一種十分正常的情況，不用擔(dān)心。

1、使用了過激的減肥方法，肌肉減少了而非脂肪減少。在減肥時用了過激的方法，使得體重的減少主要是因為肌肉的流失和水分的減少，而非脂肪的減少，所以雖然體重下降了，但體型上看起來變化不大。

2、體脂率下降：雖然體重和圍度沒有變化，但你可能正在減少體內(nèi)脂肪的含量。當(dāng)脂肪逐漸減少，身體線條會變得更加明顯，因此看上去會顯得更瘦。

3、減脂3個月了，體重和體脂沒有變化，減肥方法不對，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和減肥方法，體重和體脂就會慢慢的開始下降了。減肥，是在均衡飲食的基礎(chǔ)實現(xiàn) 健康減脂的，如果你堅持3個還是沒有瘦一點，說明你的減肥方法不對。

4、另一方面考慮是減肥過程中造成了肌肉的減少，并沒有消耗過多的脂肪，肌肉相對于脂肪密度高，從而出現(xiàn)了體重減低，而外觀體形上并沒有覺得變瘦。建議科學(xué)對待，減肥的過程中不要一味追求胖瘦效果。

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