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找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
編輯提示：有些簡單的健身操，連錄影帶都不需要用的，只要跟著我學就行！ Q版健身操之胸部和背部 【動作一】：COLOR=RED這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部] 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節(jié)沖上。
段位：初級入門墊上操 時長：35min。 動作難易程度：簡單。 運動量：一般。剛開始練習的女生做起來可能會有難度，但是運動就是貴在堅持嘛，堅持一段時間等適應后也就會感覺很nice了。
春天，其實在每個季節(jié)都存在，只要一顆先人后己、善良樂觀的心，你會發(fā)現(xiàn)，在你眼里，處處都可以找到春天的影子。2》不經(jīng)意間，一場揚揚灑灑的細雨，給遠處的丘陵蒙上了一層綠意。風輕輕吹過，仿佛將河邊的柳梢深情地吹醒。
終天找到了我的理想，她就是秋~~~香！ 華夫人：秋香，我要進去跟這里的主持正一法師聊聊，你去幫我求支平安簽來。 秋香：是，夫人。
健身球減肥體操,快速燃脂
坐姿收腹 準備動作：雙腿分開與肩同寬，坐在健身球上，收腹并保持身體平衡。吸氣挺胸，雙臂向后伸展，充分擴張胸腔，腹部收縮，保持身體平衡。呼氣，雙臂向胸前交叉，充分含胸，腹部收緊并保持身體平衡。
瑜伽健身球減肥動作1 扶球蹲 站立在地上，兩手扶著前面的健身球，半蹲下來，把球向前滾，使手臂和上身向前拉伸。吸氣，重新伸直膝蓋并把球滾回來。重復8-10次。
健身球瑜伽操減肥步驟及效果 上身趴在球上 雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
瑜伽球減肥操上身趴在球上雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
抖音最火的減肥舞
1、抖音最火的減肥舞是肚皮舞。抖音，由字節(jié)跳動孵化的音樂創(chuàng)意短視頻社交軟件。該軟件于2016年9月上線，是一個面向全年齡段的短視帶拆頻社區(qū)平臺。
2、抖音上最火的減肥舞兔子舞如下：跳舞是可以減肥的，因為跳舞可以提高基礎代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，達到燃脂，控制體重的作用。
3、波比跳（Burpee）被稱為是最有效率、最好的全身健身（full-body exercise）項目之一，常被列為減肥、燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內(nèi)即可達到全身飆汗的運動。
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1、Nevada（抖音版）-精彩軒迪_DJ小可音樂百度網(wǎng)盤*** 鏈接： ***s：//pan.baidu***/s/1UllowcO4H9nJtejXjma-Sg 提取碼：FDES 《Nevada》，Vicetone和Cozi Zuehlsdorff合作制作電子音樂，曲風為Electro House。
2、鏈接： ***s：//pan.baidu***/s/19JhQL17_YH_-GP3z15oRAA 提取碼：POFG 《墜落星空》是新生代歌手小星星Aurora于2019年3月11日發(fā)行的單曲。
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