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產(chǎn)后鍛煉:適合順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)的媽媽們
腳踝運動身體平躺，后腳跟貼床面，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底，反復(fù)練習(xí)。這一運動可以幫助腿部肌肉收縮，適合產(chǎn)后的媽媽們。腰部運動身體平躺，輪流地盡量抬高雙腿，使之與身體成一直角。
一般來說，順產(chǎn)的產(chǎn)婦在4～6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽則需要6～8周或更長的恢復(fù)期。♀產(chǎn)后第一天如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。
最適合剖腹產(chǎn)媽媽的運動 1 、拱橋運動練習(xí) 這是一種不會對剖腹產(chǎn)傷口造成過多壓力的運動。平躺在地上，雙腿分開和臀部同寬，手臂放在身體兩側(cè)，手掌貼著地面。抬起你的腹部和臀部，保持10秒鐘，然后恢復(fù)原本姿勢。
為什么要去健身房去產(chǎn)后恢復(fù)
1、但是在懷孕之后發(fā)現(xiàn)身材要更加的緊實，就要不斷的鍛煉不斷的健身，在產(chǎn)后通常為了保持自己的身材，所以就會通過努力讓自己的身體得到完美的修復(fù)。
2、經(jīng)常健身對產(chǎn)婦的好處有：可以增強產(chǎn)婦的體力跟耐力等，讓她們在生產(chǎn)的時候更加順利。還有就是健身的產(chǎn)婦，它們的肌肉都比較充滿活力，進行生孩子的過程會更快。
3、產(chǎn)后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。腹帶不能過緊，產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。
4、建議去健身房，做適當(dāng)?shù)倪\動，要量力而行，聽說產(chǎn)復(fù)欣丸可以調(diào)節(jié)激素平衡，幫助恢復(fù)身材，這個我朋友試過，效果還不錯，你可以試試。
5、如果有條件的話，可以去健身房找專門的教練指導(dǎo)一下。科學(xué)的健身可以事半功倍。除了跑步，產(chǎn)婦還可以做瑜伽，瑜伽也是對身體有好處的，可以讓女生的身材變得更好。
哺乳期減肥可以嗎?
2、這個時期最好不要減肥。因為是哺乳期，不管你做了什么吃了什么，孩子都是通過乳汁來吸收你所吃的一切東西。這個時候減肥對孩子的影響可是很大的哦。我的小建議就是斷奶后再減肥。這樣對你和孩子都好。
3、可以，但不能用藥物，通過乳汁會影響嬰兒的健康。所以可以通過做產(chǎn)后健身操及營養(yǎng)餐調(diào)理。
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