今天給各位分享減肥和加強(qiáng)健身計(jì)劃的知識，其中也會對減肥加健身的方法進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、以燃脂減肥,增肌增壯為目的的健身計(jì)劃
• 2、健身房減肥增肌計(jì)劃
• 3、減脂和增肌怎么安排,能否有大神幫寫個健身計(jì)劃
• 4、會員要減脂增肌同時進(jìn)行的話私人教練應(yīng)該怎么制定計(jì)劃?

以燃脂減肥,增肌增壯為目的的健身***

制定2份半年為周期的健身*** 早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣。早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)。

運(yùn)動方面，當(dāng)堅(jiān)持健身1-2個月后，就可以嘗試進(jìn)階訓(xùn)練了，可以慢慢過渡到慢跑、開合跳、有氧操、跳舞、羽毛球、游泳之類的運(yùn)動，這些運(yùn)動屬于中強(qiáng)度運(yùn)動，燃脂效率會有所提升。

以減少體脂為主要目標(biāo)的有氧運(yùn)動*** 每周需練5——6次有氧運(yùn)動，每次30——60分鐘，這樣才能盡快地把覆蓋在腰肌上的脂肪層減薄。否則腹肌練得再多又有什么用呢？當(dāng)減肥成為主要目標(biāo)時，飲食也必須注意。

訓(xùn)練***對于大部分的減脂增?。ㄋ苄停┤硕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQeedf85b06f9984fe relatedlink">適合，每星期不得低于4次40分鐘以上的有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動最好可以安排在力量訓(xùn)練后。

強(qiáng)力燃脂階段。為期一個月 這段期間。我們已經(jīng)可以進(jìn)入所謂的正式科學(xué)訓(xùn)練期了。力量訓(xùn)練保持在30-40分鐘左右。組間的休息盡量控制在一分鐘以內(nèi)，多選用復(fù)合動作來練遍全身的肌肉，而不是那些繡花一樣的單關(guān)節(jié)動作。

全方位雕刻上半身肌群。力量訓(xùn)練后再安排有氧運(yùn)動，減脂為主的人可以進(jìn)行40-60分鐘的有氧運(yùn)動，可以選擇慢跑、動感單車、游泳、有氧操，提升心肺功能，刷低體脂率。

健身房減肥增肌***

1、晚上10點(diǎn)：牛奶1杯、面包100克。自然飲食+補(bǔ)劑***（增肌提速）：早餐：增肌粉1勺、面包100克。午餐：米飯150克、蔬菜100克、植物油5克、紫菜湯10克。下午4點(diǎn)：香蕉2根、梨子1個。

2、針對你的情況，以下是一個可能的健身房減脂增肌訓(xùn)練***： 有氧運(yùn)動：跑步機(jī)：在跑步機(jī)上走30-45分鐘，速度可以逐漸增加。跳繩：跳繩10分鐘，做3-4組。自行車：騎自行車30-45分鐘，速度可以逐漸增加。

3、健身房鍛煉肌肉*** 做下面運(yùn)動前先熱身10分鐘，可以小跑。

4、對于男性來說，在健身房減肥最重要的是能增肌，在增加肌肉的過程中達(dá)到減脂的效果。 第一天：鍛煉胸肌+腹肌+肱三頭肌 先進(jìn)行熱跑1公里 鍛煉胸?。合旅鎯蓚€***可以輪換著來。

減脂和增肌怎么安排,能否有大神幫寫個健身***

蔬菜、水果有助于增加身體水分，補(bǔ)充膳食纖維以及多種維生素。晚餐 食譜：什錦清脂沙拉（生菜、[_a***_]、西紅柿、水焯花椰菜/西藍(lán)花、水煮豌豆、三文魚或水煮雞胸肉，少許生抽，拌勻即可）。

熱身5-10分鐘；力量訓(xùn)練30-45分鐘；有氧運(yùn)動30分鐘。如果你比較瘦，可以減少有氧運(yùn)動時間，控制在30分鐘以內(nèi)，甚至可以不做有氧。剛開始鍛煉，建議一周四練，休息三天。

訓(xùn)練***對于大部分的減脂增肌（塑型）人都適合，每星期不得低于4次40分鐘以上的有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動最好可以安排在力量訓(xùn)練后。

會員要減脂增肌同時進(jìn)行的話私人教練應(yīng)該怎么制定***?

如果全面發(fā)展是你的目標(biāo)，兩種運(yùn)動所花費(fèi)的時間應(yīng)該基本相同?？梢詫?shí)行有氧與力量隔日輪流進(jìn)行的***。每次練習(xí)肌肉時，可以把下列練習(xí)每個做2——3組，每組10——12次。

每周只進(jìn)行3次有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練可安排在早餐之前，此時血糖濃度很低，會使用脂肪儲備來代替碳水化合物供能；將力量訓(xùn)練控制在一小時以內(nèi)，多用遞減組/超級組，能消耗更多的碳水化合物。

類型：無氧和有氧占比（肥胖型控制飲食+純有氧、超重型無氧+有氧、健康型直接增肌、消瘦型先處理再增肌。效果：減脂或增肌，規(guī)劃一個月或三個月達(dá)到什么效果（以減脂人群為例，客戶體脂率33%，3個月下降5%）。

因此，在訓(xùn)練***里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經(jīng)典復(fù)合動作。11． 訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。

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