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《硬派健身》:新人如何健身訓練、減脂,這本書講透了(PPT版)
最減脂的有氧運動是HIIT （高強度間歇訓練），最簡便上手的，有跑步機的10分鐘（全力沖刺跑1分鐘，慢跑1分鐘）X5組，住高層的爬樓梯20樓爬5次（總100樓）。
年，《硬派健身你的第一本健身書》入選國家新聞出版廣電總局評選的“大眾喜愛的50種圖書”，同時也是唯一一本入選的健康運動類圖書。
訓練次數(shù) ：每周可以安排幾次該項目訓練，比如希望減脂塑形，又想豐胸的女性，可以安排 2 次豐胸翹臀訓練，3 次減脂塑形訓練。 抗阻力訓練時間/HIIT 時間 ：男性增肌塑形日可以安排 40 分鐘力量訓練，20 分鐘 HIIT。
即訓練量，由單詞訓練的總負荷決構成的。超量恢復中的大肌群，恢復時間在72h左右，調用這些大肌群的神經(jīng)恢復時間高達80h，臟器恢復時間也在72h左右。 因此最好根據(jù)身體自然恢復時間進行健身計劃。
強烈推薦@斌卡的《硬派健身》，我認為是初學者的必讀書籍，可能對大部分女孩子，讀這一本書就夠了。讀完能夠明白什么是大肌群，什么是HIIT，什么是核心，如何減脂，如何簡單的***鍛煉。
實用減肥書推薦
《微習慣瘦身篇》不給自己定過高的目標。從那些很容易做到的小事開始，一件一件去做，一件一件堅持，好的改變就會發(fā)生?！哆\動飲食1：9》也許你聽說過“7分吃3分練”，但是這本書告訴你對于減脂來說，飲食的影響會更大。
《我的最后一本減肥書》出版社：電子工業(yè)出版社 本書針對社會上流行的幾類常見的不科學減肥方法，分析批駁了其中的謬誤，細致說明了其錯誤所在，為科學減脂掃清道路。
《運動飲食1：9》從書名就可以看出飲食的重要性，書中揭示了飲食對于減肥的重要性。沒讀這本書之前，覺得運動更重要，讀完發(fā)現(xiàn)，減肥，控制飲食，合理飲食，適量運動才是王道。
《吃到飽減肥：杜坎纖食瘦身法》也叫“高蛋白減肥法”包含以下四個連續(xù)的階段：“速效期”（純蛋白質飲食法，72種蛋白質食物包括魚蝦牛肉雞肉雞蛋等等），讓體重快速下降。
《我的最后一本減肥書》:減肥你要慢慢減
拿女性來看，皮下脂肪減少，肚子上的游泳圈沒了；但腹肌增多，會讓你擁有漂亮的馬甲線；臀大肌增多，會讓你的臀部更翹更豐滿結實；腰背部肌肉增多，有助于改善人的站姿，讓人挺拔精神；代謝也會提高，讓減肥更容易。
《我的最后一本減肥書》出版社：電子工業(yè)出版社 本書針對社會上流行的幾類常見的不科學減肥方法，分析批駁了其中的謬誤，細致說明了其錯誤所在，為科學減脂掃清道路。
過量運動對皮質醇也有影響。運動時間越長運動和皮質醇水平降低得越慢。所以快速減肥是做過量的中等強度以上的運動，很容易造成皮質醇水平明顯增高，這對身體健康，尤其是免疫功能極其不利。
作者：仰望尾跡云 豆瓣評分：1 出版社：電子工業(yè)出版社 出版年份：2019-3-5 頁數(shù)：288 內容簡介：《閃電增肌》是仰望老師推出的第三本書。
你想想這些信息，就像臭水溝里撿來的。反正我每次讀著都覺得臟?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd577474af417a002 relatedlink">燃燒脂肪，喂養(yǎng)肌肉》上面兩本特別學術，這本就特別實操，號稱是“世界上最有效的減脂方案”。作者是個搞健美的。
《量化健身》:從原理到方法,讓你的減肥***更詳細!
裹上保鮮膜運動！這個方法很簡單，就是在運動之前，在[_a***_]和腿上裹上保鮮膜，然后在進行運動。
總過包括四個量化，從解剖學的角度講的動作量化；從解剖學和生理學角度講的訓練量化；從營養(yǎng)學角度講的飲食量化；從健身基礎知識的本來來講也是可以標準化、規(guī)范化、可量化。
《量化健身：原理解析》指出了人們關于健身的誤區(qū)，一味的少吃、多動，或許有些健身效果，但是從科學的角度要想獲得健美的身材和健康的體魄，少吃多動是達不到目標的，必須通過科學的方法和定量的訓練來鍛煉我們的肌肉。
沒有制定合理的運動*** 首先你要按照自己的實際情況去制定合理的減肥***，并且如果遇到特殊情況也可以有時間進行調配，而不是難以實施的。
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