大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大體重減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹大體重減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
180斤適合跑步嗎，如果不適合可以做什么減肥？
你的體重180斤屬于大基數(shù)體重了，體重超過(guò)健康體重20斤以上的，就不建議跑步減肥了，跑步減肥對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力比較大，建議用其它的運(yùn)動(dòng)來(lái)代替跑步減肥。
大基數(shù)體重減肥時(shí)怎樣選擇運(yùn)動(dòng)方式，這個(gè)要根據(jù)自己的體重情況來(lái)，沒(méi)有適合所有人的最好的減肥運(yùn)動(dòng)方式，只有最適合你的方式。在理想情況下，就是對(duì)各方面情況都滿足要求的人來(lái)說(shuō)，建議：男性，持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練 5:4 比較適合。即持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔。
女性，持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練6:3，即持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)為主，***一些HIT和簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練。
體重超過(guò)180斤的朋友可以選擇持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，如快走，散步，騎自行車這些運(yùn)動(dòng)為主，每次持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上為宜?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQab66782f7ab362e5 relatedlink">減少關(guān)節(jié)壓力。力量訓(xùn)練以仰臥起坐，卷腹，負(fù)重深蹲為主，每次力量訓(xùn)練時(shí)間30分鐘以上為宜。
除了運(yùn)動(dòng)以外，飲食也是減肥的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)是***燃燒脂肪，而飲食決定了你的減肥斤數(shù)。
飲食注意如下：
1，三餐規(guī)律，不少餐
三餐規(guī)律是保證你的基礎(chǔ)代謝正常狀態(tài)，如果少餐等于是節(jié)食性減肥，那樣你下一餐會(huì)攝入更多的食物，那樣的減肥方式也不利于身體健康。
大體重適合爬樓減脂嗎？
不適合
如果體重基數(shù)比較大的減脂者，那么不建議爬樓梯的動(dòng)作，因?yàn)?/a>對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷是非常大的，建議還是選擇平道的走路、快走等等這樣的方法，對(duì)于體態(tài)的調(diào)整和對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)有作用。
1 適合
2 因?yàn)榕罉翘菔且环N高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效地燃燒體內(nèi)脂肪，減少體重。
此外，爬樓梯還可以鍛煉腿部、臀部、腰部等部位的肌肉，提高身體的代謝率。
因此，對(duì)于大體重的人來(lái)說(shuō)，爬樓梯可以是一種不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)。
3 當(dāng)然，在進(jìn)行爬樓減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過(guò)度勞累。
同時(shí)，也要注意飲食健康，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，才能達(dá)到更好的減脂效果。
不建議
不建議爬樓梯鍛煉的方式,因?yàn)楸旧磔^胖,膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)大,爬樓梯對(duì)其更加不利,建議跑跑步,打打球,每天都要堅(jiān)持一小時(shí), 對(duì)于肥胖患者而言,如果想要通過(guò)爬樓梯的方式進(jìn)行減肥,那么也是完全可以的。
到此，以上就是小編對(duì)于大體重減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大體重減肥運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
