本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9924bec6db189fcb relatedlink">減肥腹部健身，以及腹部減脂健身房訓(xùn)練對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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肚子減肥的運(yùn)動(dòng)方法
1、仰臥起坐是我們最熟悉的瘦腹方法，主要針對(duì)腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉能增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性。 標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)： 仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
2、規(guī)律的腹部訓(xùn)練可以有效地鍛煉腹部肌肉，可以讓腹部皮膚變得緊致有彈性，從而與減脂相結(jié)合來實(shí)現(xiàn)腹部塑形的目的。
3、腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，將一塊熱的濕毛巾放在腹部，敷幾分鐘，也可以購(gòu)買減肥產(chǎn)品涂抹在腹部，使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。 以順時(shí)針的方向用掌心對(duì)腹部進(jìn)行按壓，并從下向上推，確保***霜被充分吸收。
4、肚子減肥快的方法1 跳繩減肥 法 跳繩是生活中比較常見的一種運(yùn)動(dòng)方式了，也是非常適合女性的腹部減肥方法。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受氣候的影響，可以在室內(nèi)進(jìn)行，只需要通過一根繩子就能達(dá)到減肥瘦身的目的。
5、減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法1 跳肚皮舞 減肚子效果：★★★ 跳肚皮舞能夠幫助減肚子，跳肚皮舞的時(shí)候能夠幫助促進(jìn)腰腹部的血液循環(huán)，排出多余的體液的同時(shí)也能夠有效塑造全身的曲線。
6、小腿肚到膝蓋之間是一個(gè)，膝蓋以上到大腿之間是第二個(gè)。 大腿內(nèi)側(cè)：貓貓用的最簡(jiǎn)單的方法就是做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)一二三四時(shí)緩慢下蹲，二二三四時(shí)再緩慢站起。
女生腹部鍛煉9個(gè)動(dòng)作
仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它就可減少腹部的脂肪。因此.要想減掉多余脂肪，就必須結(jié)合其他一些運(yùn)動(dòng)量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等，每次不少于30分鐘，每周3-4次為宜。
伐木式是有效的腹外側(cè)肌訓(xùn)練動(dòng)作，由于有負(fù)重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的***，達(dá)到改善腹部肌肉輪廓的效果。 首先需要一個(gè)負(fù)重器械（可選器械包括啞鈴、藥球等）。所選擇的重量要能使自己以標(biāo)準(zhǔn)的方式重復(fù)12次為最佳。
動(dòng)作一：雙手平舉過頭頂，隨后撐地；用上肢力量向前攀，返回后站立；雙手舉過頭頂。如此反復(fù)。動(dòng)作二：手掌撐地，雙腳蹬地；左膝蓋往右踢；右膝蓋往左踢，左右交替。
舉啞鈴 舉啞鈴能夠很好的鍛煉手臂力量，同時(shí)又是比較簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作。硬拉 硬拉是能運(yùn)動(dòng)到我們身上很多肌肉群的，而且在訓(xùn)練的過程中，我們的身體會(huì)釋放大量睪酮，并且進(jìn)入血液。
腹部訓(xùn)練10套最佳動(dòng)作1 ① 摸腳跟 在瑜伽墊上平躺，身子稍稍抬起，背部貼地，雙手循環(huán)摸腳跟，鍛煉的是側(cè)腹，這是人魚線的第一步。② 側(cè)身挺腹 單手撐地，腳手與地面呈三角形狀，側(cè)腹不斷往外挺起。
女生減肚子最佳的運(yùn)動(dòng) 一：仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。
教你十種簡(jiǎn)單的腹部減肥運(yùn)動(dòng)
肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能消耗大量脂肪，堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。 雙手舉起或放在腰側(cè)，保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字。
仰臥起坐是我們生活中非常常見的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，甚至現(xiàn)在在很多[_a***_]都已經(jīng)作為必考的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，這也足夠說明仰臥起坐是非常好的鍛煉身體的動(dòng)作。
腹肌板運(yùn)動(dòng) 雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng) 臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。
背部旋轉(zhuǎn)伸展運(yùn)動(dòng) 此種腹部減肥運(yùn)動(dòng)的具體做法：趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬。收縮腹部。抬起你的頭部，肩膀和胸部離開地面。向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的上半部身體，背部朝向中心。
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