大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哺乳期減肥食譜最有效運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹哺乳期減肥食譜最有效運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
哺乳期可以做什么減肥運(yùn)動(dòng)？
哺乳期可以適當(dāng)?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQc425f54ead4f7bbe relatedlink">一些瑜伽運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，但是要動(dòng)作簡(jiǎn)單點(diǎn)，一天規(guī)定的時(shí)間就可以，每天10分鐘20分鐘都可以，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不好。具體做什么運(yùn)動(dòng)需要根據(jù)自己的身體情況而定。運(yùn)動(dòng)完后多喝些水，容易增加身體的新陳代謝，對(duì)寶寶和自己都好。
哺乳期媽媽適合哪種減肥方法？
哺乳期其實(shí)是減肥的最佳時(shí)期，因?yàn)?/a>你即使什么都不做，單靠泌乳這一項(xiàng)就會(huì)消耗500~600千卡的能量。所以，抓住哺乳期這一黃金減肥期，在保證乳汁充足的提前下，適當(dāng)調(diào)整飲食，增加運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到很好的減肥效果。注意奶水充足一定要攝入足夠的富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動(dòng)物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽，多喝水。
1、一天食物建議量：谷類250~300 g，薯類75 g，全谷物和雜豆不少于1/3，如全麥、燕麥、小米、高粱、玉米等；蔬菜類500 g，其中綠葉蔬菜和紅***等有色蔬菜占2/3以上，如油菜、菠菜、韭菜、西蘭花、胡蘿卜、彩椒、西紅柿等；水果類200~400 g；魚、禽、蛋、肉類（含動(dòng)物內(nèi)臟）每天總量為220 g；牛奶400~500 ml；大豆類25 g，大約是50克豆腐干或者80克豆腐，堅(jiān)果10 g；烹調(diào)油25 g，食鹽不超過(guò)6 g。每天飲水量2300 ml，每餐應(yīng)保證有帶湯水的食物，湯里不要有太多油。
2、為保證維生素A的供給，建議每周吃1~2次動(dòng)物肝臟，總量達(dá)85 g豬肝，或總量40 g雞肝。至少每周攝入1次海魚、海帶、紫菜、貝類等海產(chǎn)品以及使用加碘鹽烹調(diào)食物，保證碘的攝入，嬰幼兒缺碘會(huì)影響其生長(zhǎng)發(fā)育。
3、減肥期間要保持愉悅心情，充足睡眠，這樣不僅有利于減重還會(huì)促進(jìn)乳汁分泌。研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)提高飲食的營(yíng)養(yǎng)水平及睡眠習(xí)慣，能夠有效地降低壓力以及其他精神紊亂等異?，F(xiàn)象的嚴(yán)重程度。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致壓力產(chǎn)生，進(jìn)而增加人對(duì)高熱量食物的喜愛(ài)。每天保證8 小時(shí)以上睡眠時(shí)間，充分利用好寶寶的睡眠時(shí)間，來(lái)補(bǔ)充自己的睡眠。
4、堅(jiān)持哺乳的同時(shí)，要增加適量運(yùn)動(dòng)，逐步恢復(fù)適宜體重。建議產(chǎn)后幾天就開始做產(chǎn)褥期保健操。產(chǎn)后6周開始規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)從每天15 分鐘逐漸增加至每天45分鐘，每周堅(jiān)持4~5次。
作者：秦玉靜，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師，國(guó)家二級(jí)公共[_a***_]，衡膳學(xué)院講師
哺乳期寶媽要減肥，可真的要小心操作~
理論上講，哺乳并不會(huì)讓寶媽發(fā)胖的，反而哺乳期由于每天要分泌800-1000ml乳汁，對(duì)身體各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗是非常大的。因此，哺乳期的媽媽，為了滿足各種營(yíng)養(yǎng)素的供應(yīng)需求，就必須繼續(xù)保持較大的食量。
但如果能合理安排飲食，哺乳期就是寶媽們恢復(fù)身材的一個(gè)難得好機(jī)會(huì)。不過(guò)呢，這個(gè)一定要看體質(zhì)下菜單，千萬(wàn)不要盲目操作喲~
比如我自己，喝湯水肉都長(zhǎng)到自己身上了……但是如果不喝湯，奶水就會(huì)不夠，俺生的還是兒子，很能吃的好么~
如果你跟我一樣，建議你不要著急哺乳期減肥，稍微控制一下就好。早點(diǎn)斷奶（10-12個(gè)月）然后就可以用1-2個(gè)月時(shí)間盡快恢復(fù)身材！
之前我還回答了一個(gè)問(wèn)題，放在下面供參考擴(kuò)展閱讀。
這類媽媽，我身邊也是有的，羨慕嫉妒恨??！
每次喂奶前只要提前半小時(shí)喝水，就可以有汩汩奶水流出，這樣的媽媽，只需要合理搭配膳食，保證自己的營(yíng)養(yǎng)充足，不需要過(guò)多攝入油脂，多補(bǔ)充水份就可以了。因?yàn)樵诎褷I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化成乳汁的過(guò)程中，身體自然會(huì)消耗掉你在孕期所囤積的各種脂肪。
這樣的媽媽，甚至有可能會(huì)比生孩子之前還要瘦啊?。ㄕ娴氖亲屛姨貏e的羨慕~）
這一類媽媽有可能存在奶水不足的情況，如果實(shí)在身體無(wú)法承受，千萬(wàn)不要自怨自艾，該用奶粉就用奶粉。這類媽媽，因?yàn)椴恍枰鼓?，就可以不用保持較大食量，慢慢減量，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，身體自然而然也就恢復(fù)了~
從照片看，寶媽只是產(chǎn)后的一種自然胖，并沒(méi)有特別胖的感覺(jué)。
哺乳期還是建議不要過(guò)度減肥的，本身哺乳需要能量，另外堅(jiān)持母乳其實(shí)本身還是有瘦身的功效的。
不用特意去瑜伽館，可以趁孩子睡覺(jué)時(shí)，自己拿塊瑜伽墊子，照著網(wǎng)上視頻自己舒展一下身體，即便做得不到位，身體也會(huì)舒服；
有時(shí)候早上去公園時(shí)，經(jīng)?？匆娪型鈬?guó)寶媽推著推車跑步，特別佩服她們，身材很好，帶娃辣媽兩不誤。即便不能跑步，我們也可以早晨推著孩子環(huán)公園健步走，孩子呼吸早晨花草的香氣，寶媽練就辣媽身材；
有個(gè)寶媽就是通過(guò)跳繩減肥的，每天定點(diǎn)跳500下，然后慢慢加，其實(shí)500下很快的。在孩子曬太陽(yáng)時(shí)，自己可以在旁邊跳繩；
少油少鹽，坐月子期間應(yīng)該喝過(guò)不少濃湯，肥胖的伴侶就是湯糖躺燙，出了月子奶量不錯(cuò)的就不用整天喝油膩膩的濃湯啦，也不要總吃高糖高熱量的食物。
增加蔬菜與水果的量，吃飯前先挑蔬菜吃，吃個(gè)八分飽，就不想再吃大魚大肉了。肉可以多吃白肉：魚肉雞肉鴨肉，減少紅肉：豬肉。
多喝溫開水，幫助促進(jìn)新陳代謝。
只要平時(shí)用心，其實(shí)不用特意節(jié)食，就會(huì)越吃越瘦的。
到此，以上就是小編對(duì)于哺乳期減肥食譜最有效運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哺乳期減肥食譜最有效運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
