本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQe4f2907b210a7d47 relatedlink">減肥后先練什么運(yùn)動好，以及減肥后先練什么運(yùn)動好一點(diǎn)對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、去健身房鍛煉的正確順序應(yīng)該怎么做?
• 2、以減脂塑形為目的,運(yùn)動是先有氧再力量還是先力量后有氧,哪種效果更好...
• 3、減肥是應(yīng)該先練器械還是先跑步?
• 4、早上跑步下午練肌肉可以嗎?
• 5、鍛煉時(shí),應(yīng)該先跑步,還是先做力量訓(xùn)練?為什么?

去健身房鍛煉的正確順序應(yīng)該怎么做?

很多人一進(jìn)健身房，先在跑步機(jī)上跑1小時(shí)，導(dǎo)致后續(xù)很難進(jìn)行力量訓(xùn)練，因?yàn)?/a>能量已消耗殆盡。

第一個(gè)步驟是準(zhǔn)備工作健身之前要做好準(zhǔn)備工作，比如：避免空腹鍛煉，健身前要適當(dāng)吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量，比如水煮蛋、香蕉等食物，這樣才能發(fā)揮得更加出色。在健身前半小時(shí)補(bǔ)充一杯水，換上一套舒適的健身服，方便健身鍛煉。

一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。中高級訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長訓(xùn)練時(shí)間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。第4步：整理運(yùn)動 以伸展為主。

正確順序是先無氧后有氧，如先進(jìn)行啞鈴彎舉、深蹲等提高代謝功能的無氧運(yùn)動后，再做有氧運(yùn)動，鍛煉效果更佳，但注意兩者時(shí)間加起來不宜超過1小時(shí)。整理或放松（5~10分鐘）。

順序：胸→ 腹→ 肩→ 2頭→ 3頭 →大腿→小腿。健身時(shí)應(yīng)遵循從上到下的原則，先做上半身訓(xùn)練來讓骨骼肌充血熱身。

初學(xué)者健身房鍛煉順序 原則一：先高耗能，后低耗能 健身運(yùn)動正確順序的第一點(diǎn)，“先高耗能，后低耗能”就是要先把高耗能運(yùn)動放在低耗能運(yùn)動前面。

以減脂塑形為目的,運(yùn)動是先有氧再力量還是先力量后有氧,哪種效果更好...

先做力量運(yùn)動，后做有氧運(yùn)動。力量運(yùn)動消耗的是糖原，作用是增肌，長時(shí)間的有氧運(yùn)動消耗的是脂肪，有利于減脂（增肌的同時(shí)可以增加基礎(chǔ)代謝率，也是有助于減肥的一個(gè)過程）。

但是，我們要想更好更快的減脂，到底是先做有氧運(yùn)動還是先做力量訓(xùn)練呢？對于這個(gè)問題，小編我想說的是，應(yīng)該先做力量訓(xùn)練再去做有氧運(yùn)動。

肯定是先有氧練習(xí)，這個(gè)有助于燃燒你的脂肪，附帶一部分負(fù)重和器械練習(xí)，跑步最好選擇黃昏，那樣效果最好。開始1個(gè)月效果會不錯(cuò)，然后就是1到2個(gè)月的瓶頸期，這時(shí)要堅(jiān)持。

一定要先做力量訓(xùn)練，在做有氧運(yùn)動，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動會大量消耗能量，如果先有氧運(yùn)動，等再做力量訓(xùn)練時(shí)，身體根本沒有太多能量鍛煉了，會嚴(yán)重影響鍛煉效果的。

并且以增肌塑形鞏固減脂的成果。也就是先以有氧運(yùn)動為主達(dá)成減肥的目標(biāo)，然后以力量訓(xùn)練為主達(dá)成塑形的目標(biāo)。在即使鍛煉中，有氧運(yùn)動階段也可以進(jìn)行少許力量訓(xùn)練，在增肌塑形階段也可以進(jìn)行少許有氧運(yùn)動。

先做力量訓(xùn)練還是有氧 無論是以減脂為目的，還是以增肌為目的的鍛煉，順序一般都先做力量再做有氧。熱身5-10分鐘之后先動態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，然后器械熱身和器械鍛煉，之后靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，最后做有氧運(yùn)動。

減肥是應(yīng)該先練器械還是先跑步?

1、在健身的時(shí)候，一般是先練器械再跑步會比較好，這樣比較符合人體的能量消耗原理，并且如果先跑步的話，在練器械的時(shí)候也會沒有力量了。

2、先跑步，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQdfc2a50dade9c530 relatedlink">器材是無氧運(yùn)動，主要是鍛煉肌肉的增長。跑步是有氧運(yùn)動，可以把體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成運(yùn)動所需要的能量，從而有效地消耗脂肪，達(dá)到減肥的效果。

3、減肥是先做器械還是先跑步 建議先進(jìn)行器械練力量再進(jìn)行跑步。首先這樣可以消耗掉大部分糖原，當(dāng)進(jìn)行跑步時(shí)[_a***_]更快調(diào)動脂肪進(jìn)行供能，大大提高減脂效率。

4、當(dāng)然是先器械健身，再跑五公里。 我們運(yùn)動健身最主要的目的是減脂塑形，訓(xùn)練內(nèi)容的選擇以及訓(xùn)練順序的安排也要圍繞著這個(gè)目的進(jìn)行。先器械訓(xùn)練，再跑步有氧訓(xùn)練可以更大程度達(dá)到減脂塑形的目的。

5、是的。先練器械再跑步，開始無氧消耗完葡萄糖，有氧就直接消耗脂肪了。器械之前短時(shí)間跑步熱身，然后進(jìn)行全身高強(qiáng)度的器械，如果糖原消耗的百足夠多，那么之后跑步，身體會提前消耗脂肪，這還要看在練器械時(shí)消耗的糖元的程度。

早上跑步下午練肌肉可以嗎?

可以早上進(jìn)行增肌訓(xùn)練，下午跑步減脂可以嘛？ 上午是非常不適合做訓(xùn)練的，無論是增肌，還是減脂都不適合，最合適的時(shí)間是下午。下午練肌肉，晚上跑步，這樣鍛煉好嗎？ 你先選一個(gè)，建議你先跑步，控制飲食，把肥肉減下去。

沖突不會，不過要保證體力的話，早晨鍛煉后要及時(shí)補(bǔ)充一定量的碳水化合物，不要吃高脂肪的，在力量訓(xùn)練前半個(gè)小時(shí)吃一兩口蛋糕之類的甜品，保證力量訓(xùn)練時(shí)的力量。

應(yīng)該先練肌肉再跑步。無論是減肥還是增肌，都應(yīng)先進(jìn)行一些無氧器械鍛煉。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動會將體內(nèi)纖維打亂，有氧運(yùn)動一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械鍛煉。

鍛煉時(shí),應(yīng)該先跑步,還是先做力量訓(xùn)練?為什么?

1、如果先做力量，那時(shí)人的狀態(tài)比較好，力量動作的完成質(zhì)量很高，力量鍛煉的效果也最好。做完力量訓(xùn)練后，稍作休息，再適當(dāng)跑步，因?yàn)橄啾戎拢懿綄θ梭w能極限的要求沒有力量訓(xùn)練大，人不會疲勞，這樣無氧、有氧運(yùn)動就能很好地結(jié)合起來，相得益彰。

2、先進(jìn)行力量訓(xùn)練，再進(jìn)行跑步，跑步之后再進(jìn)行各個(gè)部位的拉伸，也可以使自己的形體更加的完美，身體更加的協(xié)調(diào)舒服。跑步和力量運(yùn)動結(jié)合，才能夠最大程度的達(dá)到增肌、減脂的目的，但是一定要注意兩者結(jié)合的先后次序。

3、應(yīng)該先做力量訓(xùn)練。有氧熱身的目的是為了熱身，所以時(shí)間短5分鐘左右即可，活動四肢，有一個(gè)好的狀態(tài)進(jìn)入到力量。力量一般6個(gè)動作左右，每個(gè)動作4組，一般練完需要45分鐘。

4、主體訓(xùn)練放在前面。比如要減脂，就先跑步，力量訓(xùn)練是補(bǔ)充，訓(xùn)練強(qiáng)度低一點(diǎn)沒關(guān)系。如果要增肌，先做好力量訓(xùn)練，接下來想再提升強(qiáng)度很難了，但慢跑還能完成。

5、第一 先進(jìn)行重量訓(xùn)練，再跑步，行嗎？***設(shè)你進(jìn)行重量訓(xùn)練的階段中，已經(jīng)把碳水化合物燃燒殆盡了，這時(shí)候跑步所需的燃料沒了，跑不動的機(jī)率應(yīng)該很高，但若你有適時(shí)的補(bǔ)充碳水化合物，要跑步也是可行的。

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