本篇文章給大家談談減肥后先練什么運動好，以及減肥后先練什么運動好一點對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、去健身房鍛煉的正確順序應該怎么做?
• 2、以減脂塑形為目的,運動是先有氧再力量還是先力量后有氧,哪種效果更好...
• 3、減肥是應該先練器械還是先跑步?
• 4、早上跑步下午練肌肉可以嗎?
• 5、鍛煉時,應該先跑步,還是先做力量訓練?為什么?

去健身房鍛煉的正確順序應該怎么做?

很多人一進健身房，先在跑步機上跑1小時，導致后續(xù)很難進行力量訓練，因為能量已消耗殆盡。

第一個步驟是準備工作健身之前要做好準備工作，比如：避免空腹鍛煉，健身前要適當吃點東西補充能量，比如水煮蛋、香蕉等食物，這樣才能發(fā)揮得更加出色。在健身前半小時補充一杯水，換上一套舒適的健身服，方便健身鍛煉。

一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然后進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。中高級訓練者：可根據(jù)自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。第4步：整理運動 以伸展為主。

正確順序是先無氧后有氧，如先進行啞鈴彎舉、深蹲等提高代謝功能的無氧運動后，再做有氧運動，鍛煉效果更佳，但注意兩者時間加起來不宜超過1小時。整理或放松（5~10分鐘）。

順序：胸→ 腹→ 肩→ 2頭→ 3頭 →大腿→小腿。健身時應遵循從上到下的原則，先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身。

初學者健身房鍛煉順序 原則一：先高耗能，后低耗能 健身運動正確順序的第一點，“先高耗能，后低耗能”就是要先把高耗能運動放在低耗能運動前面。

以減脂塑形為目的,運動是先有氧再力量還是先力量后有氧,哪種效果更好...

先做力量運動，后做有氧運動。力量運動消耗的是糖原，作用是增肌，長時間的有氧運動消耗的是脂肪，有利于減脂（增肌的同時可以增加基礎代謝率，也是有助于減肥的一個過程）。

但是，我們要想更好更快的減脂，到底是先做有氧運動還是先做力量訓練呢？對于這個問題，小編我想說的是，應該先做力量訓練再去做有氧運動。

肯定是先有氧練習，這個有助于燃燒你的脂肪，附帶一部分負重和器械練習，跑步最好選擇黃昏，那樣效果最好。開始1個月效果會不錯，然后就是1到2個月的瓶頸期，這時要堅持。

一定要先做力量訓練，在做有氧運動，因為有氧運動會大量消耗能量，如果先有氧運動，等再做力量訓練時，身體根本沒有太多能量鍛煉了，會嚴重影響鍛煉效果的。

并且以增肌塑形鞏固減脂的成果。也就是先以有氧運動為主達成減肥的目標，然后以力量訓練為主達成塑形的目標。在即使鍛煉中，有氧運動階段也可以進行少許力量訓練，在增肌塑形階段也可以進行少許有氧運動。

先做力量訓練還是有氧 無論是以減脂為目的，還是以增肌為目的的鍛煉，順序一般都先做力量再做有氧。熱身5-10分鐘之后先動態(tài)拉伸肌肉、活動關節(jié)，然后器械熱身和器械鍛煉，之后靜態(tài)拉伸肌肉、活動關節(jié)，最后做有氧運動。

減肥是應該先練器械還是先跑步?

1、在健身的時候，一般是先練器械再跑步會比較好，這樣比較符合人體的能量消耗原理，并且如果先跑步的話，在練器械的時候也會沒有力量了。

2、先跑步，因為器材是無氧運動，主要是鍛煉肌肉的增長。跑步是有氧運動，可以把體內的脂肪轉化成運動所需要的能量，從而有效地消耗脂肪，達到減肥的效果。

3、減肥是先做器械還是先跑步 建議先進行器械練力量再進行跑步。首先這樣可以消耗掉大部分糖原，當進行跑步時[_a***_]更快調動脂肪進行供能，大大提高減脂效率。

4、當然是先器械健身，再跑五公里。 我們運動健身最主要的目的是減脂塑形，訓練內容的選擇以及訓練順序的安排也要圍繞著這個目的進行。先器械訓練，再跑步有氧訓練可以更大程度達到減脂塑形的目的。

5、是的。先練器械再跑步，開始無氧消耗完葡萄糖，有氧就直接消耗脂肪了。器械之前短時間跑步熱身，然后進行全身高強度的器械，如果糖原消耗的百足夠多，那么之后跑步，身體會提前消耗脂肪，這還要看在練器械時消耗的糖元的程度。

早上跑步下午練肌肉可以嗎?

可以早上進行增肌訓練，下午跑步減脂可以嘛？ 上午是非常不適合做訓練的，無論是增肌，還是減脂都不適合，最合適的時間是下午。下午練肌肉，晚上跑步，這樣鍛煉好嗎？ 你先選一個，建議你先跑步，控制飲食，把肥肉減下去。

沖突不會，不過要保證體力的話，早晨鍛煉后要及時補充一定量的碳水化合物，不要吃高脂肪的，在力量訓練前半個小時吃一兩口蛋糕之類的甜品，保證力量訓練時的力量。

應該先練肌肉再跑步。無論是減肥還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛煉。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械鍛煉。

鍛煉時,應該先跑步,還是先做力量訓練?為什么?

1、如果先做力量，那時人的狀態(tài)比較好，力量動作的完成質量很高，力量鍛煉的效果也最好。做完力量訓練后，稍作休息，再適當跑步，因為相比之下，跑步對人體能極限的要求沒有力量訓練大，人不會疲勞，這樣無氧、有氧運動就能很好地結合起來，相得益彰。

2、先進行力量訓練，再進行跑步，跑步之后再進行各個部位的拉伸，也可以使自己的形體更加的完美，身體更加的協(xié)調舒服。跑步和力量運動結合，才能夠最大程度的達到增肌、減脂的目的，但是一定要注意兩者結合的先后次序。

3、應該先做力量訓練。有氧熱身的目的是為了熱身，所以時間短5分鐘左右即可，活動四肢，有一個好的狀態(tài)進入到力量。力量一般6個動作左右，每個動作4組，一般練完需要45分鐘。

4、主體訓練放在前面。比如要減脂，就先跑步，力量訓練是補充，訓練強度低一點沒關系。如果要增肌，先做好力量訓練，接下來想再提升強度很難了，但慢跑還能完成。

5、第一 先進行重量訓練，再跑步，行嗎？***設你進行重量訓練的階段中，已經(jīng)把碳水化合物燃燒殆盡了，這時候跑步所需的燃料沒了，跑不動的機率應該很高，但若你有適時的補充碳水化合物，要跑步也是可行的。

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