今天給各位分享肌肉型減肥方法的知識，其中也會對肌肉型怎么減重進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、小腿很粗壯,好像是肌肉型的,怎么瘦小腿肌肉??
• 2、我是體育生。想減小腿肌肉怎么減?
• 3、肌肉型女生怎么減肥
• 4、肌肉型的女生應(yīng)該最那些運(yùn)動便于減肥?
• 5、怎么把肌肉減下來
• 6、怎么減掉肌肉

小腿很粗壯,好像是肌肉型的,怎么瘦小腿肌肉??

1、瘦小腿：床上減腿法 將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動作十至十五次。臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。

2、最最簡單的方法就是：慢跑，但是一定要記住慢跑之后一定要做壓腿，然后再做提踵練習(xí)。 這個方法呢瘦得比較慢，但是只要堅持下來，一定會達(dá)到效果的。

3、一：輕擊拍打瘦小腿法 首先你可以雙腿盤膝而坐在地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)的肌肉。再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)肌肉，讓你的肌肉逐漸的變軟，這樣才有利于下一步的瘦小腿工作。

4、這種方式適合肌肉型腿的人。四：狂蹬空中自行車跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運(yùn)動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。

5、拍打放松肌肉法 肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。

6、瘦肌肉型小腿的方法二 狂蹬空中自行車 這個區(qū)域性瘦腿運(yùn)動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。

我是體育生。想減小腿肌肉怎么減?

步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿 其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。

弓步壓腿：（1）雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。（2）將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿部交換再做，每邊做10次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿叀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7b1dade1a4ac037d relatedlink">注意后腿膝頭要盡量伸直。

按摩 經(jīng)常從腳掌至膝蓋處進(jìn)行***，能起到強(qiáng)壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)腿部肌肉收縮能力。2 注意鞋跟高度 穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處于緊張收縮狀態(tài)，不利于腿部血液循環(huán)。

立正，兩腳分開與肩同寬，左手扶著東西，甩右腿，前后擺動，尤其是向后擺動幅度要大；然后換另一只手，甩另一腿。一次每腿做50次，既瘦大腿又瘦臀部。屈膝蹲馬步，微蹲就可以，上身挺直，雙手向前伸直，保持平衡。

減瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機(jī)，正常情況下，腓腹機(jī)看起來是比較發(fā)達(dá)的，一點(diǎn)腓腹機(jī)也沒有的小腿看起來也是不漂亮的，所以，腓腹肌應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)卮嬖凇?/p>

怎么樣減肌肉型小腿 將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動作十至十五次。臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。

肌肉型女生怎么減肥

下面介紹幾種簡單易行的減肥運(yùn)動方法：頸部運(yùn)動：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。

做高抬腿運(yùn)動清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動，它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

慢跑瘦大腿 腿部肌肉比較嚴(yán)重的話最好不要進(jìn)行激烈運(yùn)動，比如爆發(fā)性很強(qiáng)的運(yùn)動，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQcfaf61cab9e45b61 relatedlink">選擇一些緩慢的輕運(yùn)動，像慢跑都是比較好的選擇，慢跑速度不能太快，注意調(diào)整呼吸。

對于減脂而言，最好的運(yùn)動就是慢跑這種全身大肌肉群參與的有氧運(yùn)動。也可跳健身操，這個效果也很好。如果周圍有條件有橢圓儀的話，首推這個設(shè)備，[_a***_]它在運(yùn)動的時候對膝蓋的保護(hù)最好。

肌肉型的女生應(yīng)該最那些運(yùn)動便于減肥?

1、所以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動哦！下蹲 下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。

2、跳繩 跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。

3、女生肌肉型大腿怎么瘦 女生肌肉型大腿會顯得大腿很粗壯，要想瘦下來要多做慢跑運(yùn)動，瑜伽練習(xí)， *** 瘦腿和剪刀腿運(yùn)動。慢跑瘦大腿 大腿肌肉比較多的話，不要劇烈運(yùn)動，比如短跑這種需要爆發(fā)性的運(yùn)動。

4、相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點(diǎn)也不陌生，現(xiàn)在的健身中心里，有氧搏擊成為女性喜愛的一個運(yùn)動項(xiàng)目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令松垮的`肉肉能夠變得結(jié)實(shí)，消除多余脂肪，并能減壓。

怎么把肌肉減下來

步驟拍打放松肌肉法 其實(shí)想瘦小腿肌肉，先要檢查自己小腿肌肉是松弛還是繃緊。肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。

平?？梢远啻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-m-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQa4ac037d36cdfcc8 relatedlink">羽毛球、網(wǎng)球或兵乓球等。這些活動都是靠著手臂來進(jìn)行的，這就等于手臂在做運(yùn)動，手臂經(jīng)?；顒?，手臂上的肌肉得以運(yùn)動消耗，長期堅持就能減下來。小tips：打羽毛球等活動手臂的運(yùn)動，不會讓手臂的肌肉增加。

平時多做壓腿的運(yùn)動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動完，一定要***腿，防止再次變成肌肉腿。

若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿***，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

怎么減掉肌肉

需要先軟化肌肉，然后減掉夾雜在肌肉中間的脂肪***法瘦腿 方案一：***放松肌肉 取適量的***霜（或者各種有潤滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反復(fù)摩擦。

拍打放松肌肉法 肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。

因此，肌肉型肥胖者想要減肥瘦身，一定不要選擇跳繩這類比較劇烈的運(yùn)動，而要選擇一些強(qiáng)度適中的運(yùn)動方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運(yùn)動等，同時要增長運(yùn)動的時間，以達(dá)到消耗脂肪的目的。

做高抬腿運(yùn)動 每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動，它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

拍打小腿 肌肉型小腿都是比較結(jié)實(shí)的，因此在運(yùn)動前必須***用拍打***的方式消除小腿肌肉的緊張。坐在地上，抬起一條腿，用拳頭拍打小腿200下。

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