本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQ81644afb7a7cfba0 relatedlink">健康跑步減肥的幾大誤區(qū)，以及健康的跑步減肥頻率是怎樣的對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、在跑步期間,哪些誤區(qū)要避開才能保證身體不受傷的同時(shí)提高減肥效率?
• 2、運(yùn)動(dòng)減肥中五個(gè)最常見誤區(qū)
• 3、跑步減肥有什么誤區(qū)
• 4、跑不對(duì)=白跑!常見跑步減肥誤區(qū)
• 5、五大跑步減肥誤區(qū)方法不對(duì)越跑越胖

在跑步期間,哪些誤區(qū)要避開才能保證身體不受傷的同時(shí)提高減肥效率?

誤區(qū)一： 早上空腹晨跑對(duì)減肥非常有幫助，因?yàn)?/a>一晚上后，身體里的糖原消耗很多。眾所周知，脂肪是在攝入糖原后消耗的，以保持身體健康，因此有利于脂肪的減少。然而，早晨空腹跑步等同于徒勞地跑步。

誤區(qū)二：早上跑步最好 在適合自己的時(shí)間跑步最好。跑步減肥隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，但是在某些情況卻并不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時(shí)候進(jìn)行。 空如跑步是絕對(duì)不利于身體的，最佳的跑步時(shí)間是在飯后2-3小時(shí)。

誤區(qū)三：跑得夠遠(yuǎn)，但不夠快。很多人都認(rèn)為每天都堅(jiān)持跑步，而且跑得越多越遠(yuǎn)就會(huì)燃燒更多的脂肪。但一項(xiàng)研究表明，跑得夠遠(yuǎn)只能代表你的耐力很好，跟減肥的關(guān)系并不是很大，只是在保持身體重量方面還行。

首先就是要跑步的時(shí)長不合理，很多人會(huì)想，在夏天，我跑得越久消耗的脂肪就會(huì)越多，如果跑得時(shí)間短就會(huì)沒有效果，所以一部分人就跑很久。

不做拉伸運(yùn)動(dòng)就跑 想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

運(yùn)動(dòng)減肥中五個(gè)最常見誤區(qū)

錯(cuò)誤觀念運(yùn)動(dòng)模式單一你長期性運(yùn)用一種訓(xùn)練方法，你將難以發(fā)展，這樣的話不但適用有氧訓(xùn)練一樣適用能量訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)減肥有全身和局部之分 運(yùn)動(dòng)減肥的過程中有全身和局部之分也是一個(gè)常見的誤區(qū)。體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化成能量供機(jī)體運(yùn)動(dòng)受神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)與控制，是全身性的行為。

誤區(qū)二：想起來就練忙起來以后再說 一項(xiàng)科學(xué)研究顯示，脂肪在運(yùn)動(dòng)10分鐘后開始燃燒在30分鐘時(shí)達(dá)到最大值，并能持續(xù)6小時(shí)。所以，指望一個(gè)月不運(yùn)動(dòng)，某天突然運(yùn)動(dòng)5分鐘就能減肥。

運(yùn)動(dòng)減肥的五大誤區(qū)1 運(yùn)動(dòng)只要出汗就能減肥 運(yùn)動(dòng)減肥的過程中有的人認(rèn)為只要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)身體出汗了就達(dá)到了運(yùn)動(dòng)效果，身體就開始消耗脂肪了。

【導(dǎo)讀】：在眾多的減肥方法中，運(yùn)動(dòng)減肥是公認(rèn)的有效減肥方法之一。都說每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，可以甩掉脂肪，改變身材。然而，你每天揮汗如雨地鍛煉，身上的贅肉卻紋絲未動(dòng)。

脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位，其它部位不變。誤區(qū)之五：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好 只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪，這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。

跑步減肥有什么誤區(qū)

1、飲食誤區(qū)。說到減肥，很多人都會(huì)想到“管住嘴，邁開腿”這句話，但是大家都會(huì)覺得是少吃甚至不吃，直接空腹去跑步，這樣反而很傷身體。

2、錯(cuò)誤地晨跑 很多MM都喜歡晨跑，不僅能減肥，還能鍛煉身體，不過晨跑可是有講究的。由于經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗很多，有利于脂肪動(dòng)員。為了避免血糖過低的問題只要補(bǔ)充少量的糖，如5克左右的糖水便可。

3、誤區(qū)一：認(rèn)為只要跑步就會(huì)燃脂、誤區(qū)二：跑步時(shí)間越長越好。誤區(qū)三：跑步速度越快越好。誤區(qū)四：體重計(jì)數(shù)字代表減肥成效。誤區(qū)五：只專注跑步，不做其他訓(xùn)練。

4、你有可能陷入了跑步減肥的誤區(qū) 跑步后吃了什么 燃燒大量卡路里后會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但要謹(jǐn)慎面對(duì)這種感覺。[_a***_]垃圾食物來填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會(huì)感到饑餓的信號(hào)。

5、跑步減肥誤區(qū)天天跑 雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。

跑不對(duì)=白跑!常見跑步減肥誤區(qū)

1、正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預(yù)防損傷的前提。跳躍跑、前傾跑都不對(duì)。正確的跑步姿勢應(yīng)該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應(yīng)注意身體保持直立不應(yīng)前傾，也不應(yīng)該用跳躍的方式跑步。

2、飲食誤區(qū)。說到減肥，很多人都會(huì)想到“管住嘴，邁開腿”這句話，但是大家都會(huì)覺得是少吃甚至不吃，直接空腹去跑步，這樣反而很傷身體。

3、因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQa1bc515cede6bb40 relatedlink">他們在跑步減脂時(shí)，容易犯5個(gè)錯(cuò)誤：上來就跑！人體的能量儲(chǔ)備有快速能源——糖原和儲(chǔ)備能源——脂肪。當(dāng)開始跑步時(shí)，快速能源首先被調(diào)動(dòng)，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源，動(dòng)員脂肪。

4、如果您計(jì)劃進(jìn)行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。

5、跑步減肥不能在空腹的時(shí)候進(jìn)行?？崭古懿綄?duì)健康不利，最佳的時(shí)間是飯后2到3小時(shí)。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料。誤區(qū)三：跑得夠遠(yuǎn)，但不夠快。

五大跑步減肥誤區(qū)方法不對(duì)越跑越胖

1、邊跑邊喝飲料 在跑步機(jī)上慢跑60分鐘左右能消耗500千卡左右的熱量，喝上一瓶350ml的葡萄糖飲料，就等于白跑了30分鐘。有些人不喝飲料，但是會(huì)自己帶一些所謂的秘制補(bǔ)充劑。

2、只有在鍛煉中運(yùn)用科學(xué)的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動(dòng)人體形。

3、運(yùn)動(dòng)減肥的五大誤區(qū)2 誤區(qū)一：空腹鍛煉 很多MM喜歡在早上一起來，還沒吃早餐就開始了運(yùn)動(dòng)，但是這反而不利于減肥哦！運(yùn)動(dòng)時(shí)要耗費(fèi)能量的，必須吃點(diǎn)兒東西，比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司。

健康跑步減肥的幾大誤區(qū)的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于健康的跑步減肥頻率是怎樣的、健康跑步減肥的幾大誤區(qū)的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。