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本文目錄一覽：

• 1、減肥食譜
• 2、減脂食譜計劃表
• 3、求一份大學(xué)生減肥食譜?
• 4、減肥一日三餐吃什么

減肥食譜

一周減肥食譜 周一 早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治蘋果一顆。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐蘿卜香菜湯、胚芽米飯。晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。周二 早餐：果仁燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉。午餐：素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。

菠菜粥 材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克。做法：將粳米和大棗洗凈，加水熬成粥。粥煮好后加入洗凈的菠菜，再次煮沸即可。

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

食譜：粥、牛奶、雞蛋。 理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助于蛋白質(zhì)的補充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。 9：00 加餐 食譜：半個蘋果。 理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除饑餓感。

減脂食譜計劃表

1、高碳日早，無糖豆?jié){、碳水、維生素、蛋白質(zhì)，黑巧歐包+雞蛋+100g藍(lán)莓，午，蛋白質(zhì)、膳食纖維、碳水，50g雜糧飯+150g牛排+200g菠菜，晚，蛋白質(zhì)+膳食纖維，150g豆皮+200g金針菇。

2、早餐：全麥吐司，脫脂牛奶，煮雞蛋，烏龍茶。 午餐：紅豆粥，水煮雞胸肉，一個蘋果或西紅柿。 晚餐：晚餐吃紅薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉類。 小貼士：每天要多喝水。

3、減脂餐一周菜譜3 一周減肥營養(yǎng)餐食譜如何安排？（第一天）早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯；晚餐：番茄通心面、***瘦身湯。

求一份大學(xué)生減肥食譜?

基于蔬菜的飲食：蔬菜不僅便宜，而且在減脂期多吃蔬菜是非常好的選擇，以蔬菜為主食，輔以適量的蛋白質(zhì)和健康的脂肪，例如橄欖油、堅果和魚油。這種飲食富含營養(yǎng)，低卡路里，而且價格便宜。

學(xué)生減肥食譜一日三餐表2 早餐：清蒸雞蛋羹一份 午餐：雜糧米飯一小碗，搭配營養(yǎng)的紫菜湯一份，清炒青椒土豆絲一份。

大學(xué)生如何在學(xué)生宿舍里自制平價減脂餐？||| 宿舍省錢減脂餐食譜 紫薯燕麥粥 水熱倒入燕麥煮熟之后關(guān)火倒入牛奶燜一會兒，紫薯切塊煮熟撈出倒入牛奶搗成泥。

學(xué)生黨在校減肥食譜 學(xué)生減脂早餐不能吃的食物：油條，燒餅，醬香餅，雞蛋餅，麻園，春卷。學(xué)生減脂早餐可以吃的食物（早上9點前吃完）：早餐萬能搭配公式：，1份主食，1份蛋白質(zhì)，1個蔬果。

解凍雞胸肉并腌制（照燒汁：醬油、糖、料酒、耗油、蒜末） 洗好并切好[_a***_]、彩椒、圣女果 需要帶餐可以直接裝盒 調(diào)好沙拉醬 雞胸肉有很好的飽腹感，不管是減肥和健身都是第一選擇，能夠提供足夠的蛋白質(zhì)。

洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用。蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，將蛋翻轉(zhuǎn)即可起鍋。

減肥一日三餐吃什么

早餐 麥皮一碗、脫脂奶一杯。蘋果三個、清茶一杯。香蕉二條、綠茶一杯。提子麥包一個、烏龍茶一杯。粟米片一碗、脫脂奶一杯。西梅五粒、脫脂奶一杯。麥包一個、西梅汁一杯。午餐 蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。

減肥餐食譜大全一日三餐1 周一減肥餐單 早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。餐點：葡萄一些。午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

午餐：小碗米飯，西紅柿湯，豆腐燉木耳，一片雞胸肉，一杯酸奶。晚餐：水果沙拉，涼拌黃瓜，綠豆粥。

早餐：咖啡、蘋果、雞蛋，午餐：米飯（一小碗），炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯，晚餐：煮蝦（數(shù)只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

早餐：咖啡、蘋果，午餐：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯，晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

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