今天給各位分享運動減肥方法初中生女生的知識，其中也會對初中生減肥教程進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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適合少女減肥的運動
1、在減肥初期，如果是真的肥胖，肥肉松垮垮的那種，體重還有一百二三，是很好瘦的。首先要保持運動，慢跑是最佳選擇。飯后三十分鐘，去操場跑步，一定要跑過三十分鐘。
2、女士健身減肥動作有哪些1 三角式 將球放在胯下，右腿彎曲，雙臂向兩側(cè)平舉。 呼氣，向右傾斜身體，右手放在右腳上，左手向上伸展，保持30秒。功效：鍛煉脊柱和腰椎，增強腰背力量，調(diào)整盆骨位置。
3、女生運動減肥最好的方法 有氧舞蹈，高強度 有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。
4、狂野欲望：“欲望都市”里的女人們用***來鍛煉——就像男人一樣。長時間、熱情奔放的***就像奧運會的女子體操運動一樣能塑身和燃燒脂肪。騎馬：用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛煉腿部肌肉。
5、跳繩減肥法 提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。
適合14歲女生的健身減肥方法
1、動作七：啞鈴硬拉 鍛煉部位：腰部 具體動作：兩手分別拿著一個啞鈴，兩腿張開與肩同寬，然后身體向前傾，臀部微微向后翹，膝蓋稍彎曲，兩個啞鈴盡量貼近腿部；起身，腰部收縮，身體向后拉伸，挺起胸部。重復(fù)動作30秒。
2、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。 跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。 跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。
3、瑜伽減肥法 瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變人體內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
4、步行：所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運動，則每天步行一小時。如果想快點有結(jié)果，就加快速度。跑步：跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因為跑得太快容易引起關(guān)節(jié)和肌肉疼痛。
5、跑步（快走）戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。
15歲的初中生,該怎樣減肥
1、據(jù)報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥[_a***_]。這幾年日本生產(chǎn)一種糙米醋精是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個月就有較明顯減肥效果。上海生產(chǎn)的一種保健醋也很好。
2、對于中學(xué)生減肥的最好方法是應(yīng)該通過科學(xué)合理的體育運動，以及控制飲食，減少脂肪以及熱量高的食物攝入。最好堅持長期跑步，游泳，爬山，練仰臥起坐，俯臥撐等一些有氧運動。通過有氧運動，可以燃燒體內(nèi)過多的脂肪。
3、跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
女生初中13歲身高165體重140,決定去健身房減肥求***,大概一個月的樣子...
一個月10斤---20斤的方法：早餐：一定要吃，可以吃飽，不可以吃撐。你可以喝豆?jié){吃全麥面包片或者喝燕麥片都行。午餐：主食不可超過一碗，菜隨便吃，不吃肥肉，少吃豬肉，牛羊雞魚等適量吃，不吃動物的皮，吃7分飽。
有氧運動，慢跑或蹬自行車，單項40分鐘以上，慢跑速度在7km/h，飲食上不能吃含熱量高的食物，多以蔬菜水果，蛋白質(zhì)為主。
簡單有效減肥方法 動作1：坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進行，重復(fù)多次。
病情分析： 一般是飲食及運動雙方面進行。 指導(dǎo)意見： 建議一是減少淀粉及油膩的飲食，不要飽餐，二是晚飯不要進食淀粉類食物。 三是每天1小時有氧運動。 醫(yī)生詢問： 這樣一個月就可以達標了。
點后不能吃任何東西（白開水除外）。早上，跑步1小時，中午跳繩300下，晚飯后散步1小時。跑步可以在跑步機上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很輕松的有氧運動，跑步前稍微吃點東西，如一個包子。
學(xué)生的話建議不要節(jié)食減肥，忍住不吃夜宵和零食，每天去跑步吧，一次40分鐘，一天一次晨跑，早飯跑完后再吃。傍晚再做些有氧運動吧，至少也要30分鐘以上，晚飯也盡量吃些低脂肪食品，少吃。
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