大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康3餐的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健康3餐的解答，讓我們一起看看吧。
減肥餐食譜一日三餐？
減肥餐一日三餐可以這樣吃
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼時(shí)令蔬菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4點(diǎn)，增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量避免挨餓。如水果一份或者脫脂奶一只或者堅(jiān)果一小把或者圣女果9~10顆或者黃瓜一根等食物。
為了減肥一天只吃兩餐飯可行嗎？有什么需要注意的嗎？
從健康方面講不可以的，有些人減肥期間一天吃兩餐或者吃一餐，這樣的減肥方式和節(jié)食并不沒有多大區(qū)別。有些朋友有時(shí)候減肥餓了2天，輕輕松松掉2斤，恢復(fù)正常飲食以后，體重會(huì)立馬反彈回來(lái)。所以，想要減肥不反彈就要健康均衡飲食，而不是靠少吃或者挨餓的情況下減肥的，而是要保證身體得到足夠的營(yíng)養(yǎng)，才能減去身上多余的脂肪。
1，通常情況下，少吃一餐會(huì)導(dǎo)致機(jī)體比較饑餓，如果是晚餐會(huì)有十個(gè)小時(shí)的空腹期，如果是早餐會(huì)有4個(gè)小時(shí)的空腹期，這個(gè)時(shí)候身體會(huì)降低代謝來(lái)維持身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)。如果靠少吃減的可能是你身體里的肌肉和水分，因?yàn)?/a>水分在人體內(nèi)的比例大約為60%~70%左右，一個(gè)體重為50公斤的人，體內(nèi)的水分占了近30公斤，所以靠少吃是行不通的。
2，吃不夠營(yíng)養(yǎng)反而更胖。
如果一天吃2餐，這時(shí)身體會(huì)開啟自我保護(hù)模式，降低基礎(chǔ)代謝率，感知饑餓感的激素“腦腸肽”也會(huì)急劇上升，身體的饑餓感會(huì)更強(qiáng)。
這個(gè)時(shí)候如果一旦恢復(fù)正常飲食，身體反而會(huì)調(diào)整食物熱量的吸收率，增加脂肪堆積。
1，均衡飲食。
保持優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如果身體缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，人的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)降低，形成“易胖體質(zhì)”，以后減肥會(huì)更難。因此，攝入蛋白質(zhì)能快速燃燒脂肪，幫助形成“易瘦體質(zhì)”。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如魚蝦肉，牛肉，雞胸肉，豆制品，牛奶等食物。
您好，我是從120斤瘦到90斤的諾諾，對(duì)于減肥這件事我深有體會(huì)，一直嘗試各種減肥方法，直到2019年才發(fā)現(xiàn)減肥最好的辦法是要做到合理飲食，才能保證不反彈，對(duì)身體沒有傷害。我減肥成功的主要做到了以下幾個(gè)方面：
1、合理的飲食結(jié)構(gòu)是減肥基礎(chǔ)（視頻里主要講了該怎么吃，吃什么）
2、減肥期間一定要保證好足夠的睡眠（***說(shuō)明了睡眠該注意的幾個(gè)事項(xiàng)）
3、運(yùn)動(dòng)不要過量（***里講了最好的運(yùn)動(dòng)方法）
以上是我減肥期間非常注重的三個(gè)方面，也是我減重20斤的秘訣，一天吃兩餐飯是目前暢銷全世界的一本書《輕斷食》的理論，很[_a***_]，但是一周不能超過2天，也只是減肥過程中很渺小的一部分，感謝您的聆聽，希望為你帶來(lái)幫助，謝謝。
不吃晚餐減肥，可以說(shuō)是一種“很樸素”的減肥觀。就算不懂得營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)的人，也可以從生活體驗(yàn)中自動(dòng)產(chǎn)生這種“最原始”的減肥觀。其邏輯是，胖是因?yàn)槌缘枚?，所以想瘦就要少吃或者不吃?br/>
實(shí)際上大多數(shù)節(jié)食減肥者都多多少少嘗試過“不吃晚餐”這種飲食減肥法。效果如何？見仁見智，有餓得受不了的，有不吃晚餐還是胖的，有恢復(fù)晚餐后變得更胖的。難道沒有因此而瘦下來(lái)的嗎？當(dāng)然有，但好像永遠(yuǎn)是別人，而不會(huì)是自己。
答案是，可以。從實(shí)踐中來(lái)看，有大量的減肥者確實(shí)通過不吃晚餐達(dá)到了減肥的目的。如果減肥者同時(shí)還參加一定的體育鍛煉，則這種飲食法的減肥效果會(huì)相當(dāng)不錯(cuò)。
“所以御行君，你的意思是讓我們不吃晚餐減肥嗎？”不，如果少吃一頓就能輕易達(dá)到減肥的目的，那減肥就太簡(jiǎn)單了，何來(lái)“減肥難”一說(shuō)！不吃晚餐，決不是一種值得推薦的健康、優(yōu)質(zhì)的飲食減肥法。
實(shí)施“不吃晚餐減肥法”，可不可以兼顧“減肥效果好、又盡可能不損及健康”這個(gè)目標(biāo)呢？至少你得做到以下三點(diǎn)才行。
盲目節(jié)食者的減肥盲點(diǎn)之一是，只想著少吃以達(dá)到限制熱量攝入的目的，而忽略了由此極可能引起營(yíng)養(yǎng)元素的缺失，結(jié)果損及健康。
如果不吃晚餐，那么早餐和午餐的食譜也需要根據(jù)營(yíng)養(yǎng)成分的需要，進(jìn)行重新調(diào)整。只要各種營(yíng)養(yǎng)成分仍舊可以在“不吃晚餐”的情況下充足攝入，那么不吃晚餐就不會(huì)有營(yíng)養(yǎng)失衡之虞。
具體怎么做？一種做法是，如前所述重新調(diào)整早餐和午餐食譜，另一種辦法是用營(yíng)養(yǎng)代餐包代替晚餐。實(shí)際上在“低熱量飲食法”中，就是通過低熱量的營(yíng)養(yǎng)代餐包來(lái)保證充足的營(yíng)養(yǎng)。
感謝邀請(qǐng)。
有長(zhǎng)期放棄吃晚飯的朋友一斤沒瘦，這個(gè)問題是為什么，有想過嗎？
經(jīng)常在告訴大家減肥的硬性條件：攝入熱量＜消耗熱量，維持能量的負(fù)平衡是減肥的必要條件，而每日吃飯的頓數(shù)卻并非減肥的必要條件，我們應(yīng)當(dāng)控制的是每日攝入的總熱量多少，而并非刻意去控制吃飯的頓數(shù)。***設(shè)中午那一頓吃得很多，熱量已經(jīng)超標(biāo)了，那么即使晚上不吃飯也有可能無(wú)濟(jì)于事，當(dāng)然，吃不吃晚飯是自己來(lái)決定的，如果說(shuō)今天一天早餐和午餐吃得都很飽，到了晚餐也一點(diǎn)都吃不下，那么咱們不吃晚餐也沒什么大不了，如果晚餐還要刻意去吃東西，對(duì)腸胃也不好，還可能攝入更多熱量。
還有一些朋友減肥中刻意不吃晚餐，午餐這一頓知道自己晚餐享受不了美味了，特別會(huì)比平時(shí)多吃，這樣做更沒有必要，一餐的多吃會(huì)讓血糖上升幅度更高，難以維持血糖的穩(wěn)定，而且因?yàn)楹偷?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-e-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7bb66d01129efc13 relatedlink">二天的早餐間隔時(shí)間實(shí)在有點(diǎn)長(zhǎng)，可能會(huì)感到更加饑餓，到時(shí)候控不住自己的食欲反而更容易虎盆大口暴飲暴食。比起一餐兩頓來(lái)說(shuō)，甚至有更科學(xué)的“少食多餐”減肥的方法，一天中可能會(huì)吃四五頓，但每一頓的食物吃得較少，這樣能夠幫助我們維持飽腹感，不會(huì)額外去選擇其他零食來(lái)吃，但總熱量的攝入是控制妥當(dāng)?shù)?，?duì)比起來(lái)人家吃夠四五頓反而還能減肥。咱們的胃排空速度約4小時(shí)，腸排空速度約6小時(shí)，若是午餐12點(diǎn)來(lái)吃，可以說(shuō)下午四點(diǎn)多就餓了，如果晚餐還不給吃，大腦滿足感大幅降低，沒準(zhǔn)這睡前控制不住了就嗨上一頓宵夜，這還不如乖乖吃點(diǎn)晚餐。
不少朋友覺得晚上吃了東西就是一種負(fù)罪感，其實(shí)不要把問題看得太復(fù)雜，就是一個(gè)能量總量的問題，好比是一天讓你吃完一個(gè)蘋果，你早上啃一口，中午啃幾口，晚上啃幾口把它吃完，和早上多啃幾口，中午多啃幾口把它吃完了，晚上不啃是一樣的，如果早上和中午都啃得少，晚上多啃幾口把它吃完，反正大家都是吃了蘋果這樣?xùn)|西，熱量也沒跑沒剩，并不會(huì)讓人發(fā)胖。有人說(shuō)晚上我們活動(dòng)少，代謝能力下降了，需要的能量沒那么多，但這總熱量是不變的，其實(shí)能量消耗的差異也沒有我們想象得差那么遠(yuǎn)。如果白天做了劇烈的運(yùn)動(dòng)，消耗了大量能量，結(jié)果白天吃得少，能量欠缺了，那么晚上這頓多吃點(diǎn)能補(bǔ)回來(lái)，如果白天就攝入了充足能量，也進(jìn)行了大量運(yùn)動(dòng)，那么能量持平，晚上吃得少，也不用補(bǔ)漏，一切其實(shí)都是平衡的。
總之，減肥的時(shí)候觀察的是總熱量的攝入，不要眼睛看著吃幾頓的問題，少吃一頓飯不僅讓血糖更難以控制，還可能在下一頓讓我們更加饑餓，這反倒不是一件好事。吃幾頓的問題根據(jù)自己的飽食度來(lái)判斷，給自己規(guī)劃好大概熱量，其實(shí)在一天中吃得越分散越好，因?yàn)樵椒稚t飽腹感越密集，我們不容易饑餓，就能更好排出其他額外熱量的影響。晚餐這一頓我們可以選擇粗谷物類食物，薯類食物，粗雜糧混合細(xì)糧作為主食，這樣能提高飽腹感，蔬菜一盤，肉類可適量多選擇精瘦肉，魚蝦肉，其實(shí)這樣吃下來(lái)熱量也不高，晚上不易餓，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是更好的選擇。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康3餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康3餐的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
