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運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月瘦多少正常
1、基本上，消耗 7700 大卡＝大約減掉 1 公斤，所以只要每天在“運(yùn)動(dòng)量”多消耗 300 大卡，一個(gè)月下來就能減掉 1 公斤左右。當(dāng)然如果搭配上飲食調(diào)整，一個(gè)月瘦下 2～5 公斤，都算是合理的健康瘦身范圍。
2、運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月瘦多少正常 一周瘦掉2斤左右是比較健康的體重，也是適宜的減肥速度。
3、如果可以做到運(yùn)動(dòng)減肥每天堅(jiān)持而且時(shí)間不低于半小時(shí)，還會(huì)隨著身體對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的適應(yīng)情況逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，這樣減肥的效果就會(huì)相對(duì)好很多，正常一個(gè)月可以減掉十斤左右。
怎么才是健康減肥?
真正健康的減肥，在減肥的過程中，飲食是比較干凈的。只有保證干凈的飲食，才可以保證減肥效果，平常的時(shí)候可以多吃一些蔬菜和水果之類的東西，類似油炸、熏烤、腌制的食物最好少吃。不焦慮。
良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行；7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。堅(jiān)持：第一：要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。
正是通過提高肥胖者代謝能力，而引領(lǐng)了減肥的新潮流。這種純天然減肥法，超越了運(yùn)動(dòng)、瑜伽的效果，又摒棄了減肥藥物的副作用，為健康減肥創(chuàng)建了新世紀(jì)時(shí)代。
減肥太快對(duì)身體會(huì)造成哪些傷害?正常的減肥速度應(yīng)該是怎樣的?
1、減肥速度太快，容易造成面部松弛，肌膚縮緊的速度無法跟上減肥的速率。還會(huì)繼續(xù)促使身體的免疫力下降，人體肌肉分解，精力下降，容易感冒，乃至比較嚴(yán)重。女生減肥太快，容易造成內(nèi)分泌紊亂，月經(jīng)錯(cuò)亂，乃至閉經(jīng)。
2、快速減肥還能導(dǎo)致身體的另一嚴(yán)重問題就是心臟病。因?yàn)?/a>快速減肥常常導(dǎo)致體重反撣，反彈后再減，減后再反彈，如此往復(fù)，使體重時(shí)高時(shí)低，起伏不定，從而加重了心臟的負(fù)擔(dān)。
3、減肥速度不宜太快，因?yàn)闇p肥過快會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良、代謝紊亂等問題，甚至?xí)?duì)身體造成傷害。
4、過度、過快減肥會(huì)對(duì)身體有不良影響。減肥速度太快會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛和反彈。嚴(yán)重者還會(huì)有罹患膽石的風(fēng)險(xiǎn)。減肥過快會(huì)加大復(fù)胖的風(fēng)險(xiǎn)。
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