本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8cf78074aeb7471f relatedlink">健身之路減肥，以及健身之旅對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、請教一下健身減肥的問題
• 2、減脂到底要不要做無氧?
• 3、怎樣運(yùn)動才能達(dá)到減肥效果?
• 4、怎樣鍛煉才能讓自己的大腿瘦下來呢?
• 5、去健身房可以減肥嗎?把握這4點(diǎn)輕松瘦身

請教一下健身減肥的問題

1、如果心率保持在你的減脂心率范圍之內(nèi)最佳，高于和低于減脂心率，效果都不好。所以，做運(yùn)動的時候，無需考慮出汗多少的問題，只要保證心率在減脂心率范圍內(nèi)，出不出汗效果都一樣。

2、健身前的準(zhǔn)備主要是要先補(bǔ)充好能量，而碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。

3、注意點(diǎn)1：健身后飲水。進(jìn)行健身運(yùn)動避免不了要流些汗水，如果沒有那就不靠譜了，盡管流汗特別難受，口干舌燥的，但你要時刻記住，健身后喝水適量最佳，過量的飲用水反而會讓你身體承受危險(xiǎn)，甚至出現(xiàn)抽筋、痙攣等問題。

4、正確的健身減肥方法1 跳繩 跳繩是一個家戶喻曉的運(yùn)動動作，它相對于其他有氧運(yùn)動來說，不再單單只局限于某個部位的減脂訓(xùn)練，而是全身性的訓(xùn)練動作。

減脂到底要不要做無氧?

答案是：需要做 有氧訓(xùn)練主要是快速減脂的一種訓(xùn)練，比較適合于那些肥胖人士，肥胖人士想要減脂可以通過有氧訓(xùn)練來達(dá)到效果，并且效果也是比較明顯的。通過長期的堅(jiān)持讓脂肪甩掉，然后達(dá)到減肥的目的。

進(jìn)行有氧運(yùn)動，慢慢的讓自己的身體適應(yīng)下來，等身體達(dá)到一定的強(qiáng)度之后就開始進(jìn)行無氧運(yùn)動，這樣既達(dá)到了減肥的效果，也不至于讓自己感覺到太過于疲倦。

因此，可以總結(jié)為無氧運(yùn)動的短時間減肥效率較高，但適應(yīng)性偏低，不適合大多數(shù)人群的減肥養(yǎng)生。

減脂是先有氧還是先無氧？無論是想減肥還是增肌，都要先做一些無氧運(yùn)動。因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動會打亂體內(nèi)的纖維，一旦有氧運(yùn)動停止，有氧分解也會停止，不利于后面的器械運(yùn)動。而且，人首先是在有氧運(yùn)動中提供能量糖原。

減脂為什么要先做無氧 減脂之所以要先做無氧，目的主要是讓身體更早進(jìn)入到快速燃脂的狀態(tài)，在更短的時間內(nèi)達(dá)到更好的減脂效果。

無氧花費(fèi)時間，但是消耗較小，如果你不能平衡與有氧的關(guān)系，可能導(dǎo)致每天運(yùn)動時間很多，但是并不能能夠幫助你減肥，反而妨礙你減肥。

怎樣運(yùn)動才能達(dá)到減肥效果?

1、爬樓梯減肥法 如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

2、有氧運(yùn)動是減肥的首選。有氧運(yùn)動可以提高心率，增加新陳代謝，幫助燃燒脂肪。常見的有氧運(yùn)動包括慢跑、游泳、跳繩等。這些運(yùn)動可以全身參與，比較容易堅(jiān)持，并且消耗卡路里效果顯著。[_a***_]訓(xùn)練也是一種快速減肥的有效方式。

3、跑步：跑步是一種簡單易行的有氧運(yùn)動，可以有效提高心肺功能、促進(jìn)新陳代謝，同時還可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，幫助減肥瘦身。初學(xué)者可以從慢跑或快走開始，逐漸增加跑步的時間和距離。

怎樣鍛煉才能讓自己的大腿瘦下來呢?

1、方法一：倒踩腳踏車倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動作。方法二：向后踢腿向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。

2、夾紙瘦腿。用一張紙或是很薄的書，出點(diǎn)力氣用兩個膝蓋夾住，大約來個3-5分鐘，雙腿就會有酸了。這是一招看起來簡單，但卻是很有效的小方法。

3、專瘦大腿的運(yùn)動空中踩自行車在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，并且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達(dá)到瘦腿的效果。用腰部撐起，并且腿部還有往上臺。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。

去健身房可以減肥嗎?把握這4點(diǎn)輕松瘦身

1、健身房減肥的正確方法1 熱身 不要一進(jìn)入健身房就立馬踏上跑步機(jī)或利用其他健身器械做起運(yùn)動，你需要至少10到15分鐘的熱身活動來舒展舒展身體和肌肉，以免在等會兒的健身鍛煉中拉傷肌肉或韌帶。

2、健身房運(yùn)動是可以減肥的，去健身房運(yùn)動可以很好的健身。用輕的重量做多的次數(shù)。比如每個動作做3組，每組20次，這一看就是減肥的。如果用很大的重量做，每個動作做3組，每組才6-12個，這才是健美增肌的。

3、快步走。緩慢走路是無法達(dá)到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機(jī)上進(jìn)行快走練習(xí)，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條。運(yùn)動40分鐘之后，脂肪分解的效果會更好。課程結(jié)合。

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