今天給各位分享減肥瘦胳膊瘦腿健身操的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)減肥瘦胳膊瘦腿健身操視頻進(jìn)行解釋?zhuān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQd82cb821914e30d3 relatedlink">如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！

本文目錄一覽：

• 1、【堅(jiān)持做燃脂瘦身操介紹】15分鐘燃脂瘦身普拉提
• 2、超級(jí)瘦腿健身操有哪些
• 3、推薦超強(qiáng)伸展減肥操暴瘦10斤
• 4、哪種減肥操減肥效果好
• 5、簡(jiǎn)單的減肥瘦身操怎么做?

【堅(jiān)持做燃脂瘦身操介紹】15分鐘燃脂瘦身普拉提

跳繩減肥法 提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。 從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。

分鐘燃脂操1 教你15分鐘有氧操，一周立現(xiàn)***。塑身進(jìn)行時(shí)：雙腳并攏，腳尖向前，雙臂放在身體兩側(cè)；頭部和頸部伸直，目視前方。***取普通的“溜冰”式動(dòng)作，你的.右腳向右側(cè)邁出的一步，然后將左腳跟上，左臂向前擺動(dòng)。

這樣來(lái)回做10套以上可得到快速瘦身效果。減肥操伸展動(dòng)作 首先雙腿前后邁開(kāi)，左腿向前邁并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，兩手各拿著一個(gè)啞鈴舉在頭的兩邊。然后左腿向前邁步站直，右腿向前踢，雙手向兩邊伸展。

右腿要伸直，與上半身保持直線狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作要反復(fù)做10次，接著再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動(dòng)作。來(lái)回要做3套才見(jiàn)效。

游泳 俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內(nèi)測(cè)僅僅靠攏，兩只手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上（圖A）。

拉伸減肥操的做法鎖骨、頸部曲線兩腳張開(kāi)與肩同寬，面向前方并將兩手放在腰上。發(fā)出一的嘴型并將嘴唇張開(kāi)，慢慢地抬頭仰望（靜止五秒鐘），重新將頭低下，面向前方。

超級(jí)瘦腿健身操有哪些

1、換腿重復(fù)。在這套健美操的練習(xí)中，抬腿時(shí)記得收緊腿部肌肉。 側(cè)踢下蹲 開(kāi)始動(dòng)作： 站立，兩腳打開(kāi)，與肩同寬。兩腳平行，手放在臀部兩側(cè)。右腿向后一步，形成下蹲姿勢(shì)。背部保持挺直，只是用右腳尖支持，而不是腳后跟。

2、仰臥瘦腿操：身體俯臥在地上，彎曲手肘支撐上身，并盡量使得上臂與前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微離開(kāi)地面。雙腿彎曲，并攏膝蓋后擡起，讓大腿與地面垂直。然后左腿往后靠近小腹，右腿向前伸直，與地面呈30度角。

3、拯救你的下半身，試試看戰(zhàn)斗包瘦身操（Fighting Bag）吧！運(yùn)用包包訓(xùn)練瘦身方式在國(guó)外行之有年，健身教練Kenny表示，好處在于「簡(jiǎn)單、方便、有效」，運(yùn)用普通的側(cè)背包就可以辦到，加強(qiáng)訓(xùn)練肌力強(qiáng)度，對(duì)于雕塑下半身特別有效。

推薦超強(qiáng)伸展減肥操暴瘦10斤

1、告別蝴蝶袖 此動(dòng)作可消除蝴蝶袖，依自己節(jié)奏默數(shù)4拍趴下，再數(shù)4拍抬起，反覆操作約10~12個(gè)8拍，身體向下時(shí)勿揚(yáng)起頭，也不可使臀部往后坐。

2、***取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個(gè)啞鈴重約10斤。收腹，將啞鈴舉過(guò)頭頂，手臂放于腦后，同時(shí)雙肘位于耳旁。將啞鈴上舉，朝向天花板，同時(shí)將右腿向右伸展。還原右腿，左腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

3、個(gè)星期快速減肥，掉10斤肉，你做好準(zhǔn)備了嗎？這組動(dòng)作就在你面前了！不過(guò)，你要做的是先準(zhǔn)備點(diǎn)東西，來(lái)幫助你加速消耗熱量。

哪種減肥操減肥效果好

1、鄭多燕健身操 減肥操首推鄭多燕的小紅帽，每次鍛煉都在三十分鐘以上，符合人的身體脂肪開(kāi)始消耗的時(shí)間。剛開(kāi)始是全身放松，然后進(jìn)行小幅度的伸展運(yùn)動(dòng)，接著是全身運(yùn)動(dòng)。每個(gè)小節(jié)結(jié)束后都會(huì)有十幾秒的放松時(shí)間。

2、想要減肥，卻又不想去健身房？那就來(lái)試試這些超實(shí)用的減肥操吧！它們不僅可以幫助你燃燒卡路里，還能讓你輕松瘦身乾坤大挪移從肚臍開(kāi)始，輕撫腹部順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。

3、啞鈴瘦身操 雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。身體保持不動(dòng)，雙手重復(fù)前后擺動(dòng)，此動(dòng)作重復(fù)1分鐘。

簡(jiǎn)單的減肥瘦身操怎么做?

1、右腿要伸直，與上半身保持直線狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作要反復(fù)做10次，接著再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動(dòng)作。來(lái)回要做3套才見(jiàn)效。

2、體轉(zhuǎn)瘦身操收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前；下身保持不動(dòng)，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，拉伸腰部線條，保持5秒；上身慢慢恢復(fù)向正面后，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。

3、健身操減肥健美操的做法1 下身拱起 健身操減肥健美操下身拱起這個(gè)動(dòng)作，下半身就像一座橋，主要鍛煉臀部，腿筋和重心。

4、step1 雙手扶在椅子兩側(cè)，穩(wěn)定上半身，膝蓋彎曲，身體下蹲，做預(yù)備動(dòng)作。step2 手臂伸直，使身體向上移動(dòng)，鍛煉你的肱三頭肌，同時(shí)可以鍛煉你的腹部，重復(fù)動(dòng)作8次。

5、堅(jiān)持做燃脂瘦身操介紹 眼視前方，雙手向兩側(cè)平舉打開(kāi)。雙腿打開(kāi)，寬度約為肩膀的兩倍，左腳向外，右腳向前。 然后雙手肘關(guān)節(jié)彎曲，兩手抱在腦后。腳的姿勢(shì)不改變。

6、簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦肚子健身操 緊致下腹30秒 Step1：兩手掌心向下，平放在地上。兩腳踝輕輕交叉，如圖將兩腿往上抬高。吸氣準(zhǔn)備。 Step2：吐氣，努力將骨盆往上抬起，[_a***_]腹肌慢慢地將腰部從地面上升起。

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