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本文目錄一覽：

• 1、減肥減脂食譜
• 2、減肥食譜一周瘦10斤
• 3、有什么容易制作又好吃的減肥餐?

減肥減脂食譜

1、早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營(yíng)養(yǎng)全面。因此含豐富蛋白質(zhì)的食物是必不可少的。雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯(cuò)的選擇。牛奶＋蘋果、雞蛋＋牛奶、麥片＋雞蛋等等都是不錯(cuò)的早餐選擇。

2、減肥者的早餐可以食用雞蛋和粗糧。推薦理由是雞蛋可以充分補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)和維生素，粗糧有利于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而加快排泄出昨晚胃腸道產(chǎn)生的代謝廢物和食物殘?jiān)?/p>

3、減脂食譜計(jì)劃表2 早餐 水煮蛋一個(gè)，一杯脫脂牛奶、一個(gè)新鮮水果（香蕉等高糖水）。 一個(gè)水煮蛋、兩片全麥面包、一杯無糖豆?jié){。 饅頭一個(gè)，芹菜瘦肉粥一份。

4、減肥減脂餐食譜日常1 減肥午餐食譜 蛋卷 年糕在使用前用涼水浸泡30分鐘。如果早上時(shí)間匆忙，也可在前一晚泡好。 原料（2人份） 雞蛋2個(gè)、橄欖油1大勺、年糕20片、西紅柿半個(gè)、番茄醬少許。

5、以下是減脂食譜合集：周一：早餐：煮雞蛋1個(gè)、低脂牛奶、全麥吐司1片、蘋果1個(gè)。午餐：米飯小半碗、豆腐炒青菜、荷包蛋1個(gè)、西紅柿湯。晚餐：小碗紅薯粥、蔬菜沙拉、烤雞胸肉、水果1份。

6、女人減肥菜譜2 推薦一份的科學(xué)減脂食譜 周一早餐：一個(gè)雞蛋，一根香蕉，一片面包 午餐：小碗米飯，一份西蘭花，一份雞胸肉 。晚餐：小碗雜糧粥，一個(gè)蘋果，一份沙拉 周二早餐：一碗燕麥粥，一個(gè)雞蛋，一個(gè)獼猴桃 。

減肥食譜一周瘦10斤

1、①少油少鹽清淡飲食內(nèi)娛第一減肥訓(xùn)練營(yíng) ②6點(diǎn)后不喝水郭導(dǎo)的第二條減肥原則--白天可以拼命喝咖啡&水，但過了6點(diǎn)就不要喝了。 郭導(dǎo)這樣做可能是為了防止水腫。但作為一個(gè)普通人，每日的飲水量不能少于2000ml。

2、早餐：小米粥、煎蛋、一片吐司 午餐：煎牛排、水煮蛋、意面 晚餐：少許的堅(jiān)果、5~8粒圣女果 以上就是一周瘦10斤的食譜了，其實(shí)從以上的食物來看，每天必備的蛋白質(zhì)、蔬菜水果還有主食是不能缺少的。

3、減肥食譜一周瘦10斤 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，而且不同的體質(zhì)和飲食習(xí)慣也會(huì)影響減肥的效果。在制定減肥食譜時(shí)，根據(jù)自身情況量身定制適合自己的減肥[_a***_]。剛好我前段時(shí)間在減肥，制定了一個(gè)減肥食譜，另外也要搭配適量的運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)減肥。

4、每天保證至少喝2大杯水，飯后半小時(shí)吃一水果 堅(jiān)持早上7點(diǎn)起床，晚上12點(diǎn)前睡覺，做到早睡早起，早起時(shí)喝杯蜂蜜溫水再吃早餐。減肥食譜一周瘦10斤需要配合一定的方法和技巧。

5、如何通過減肥食譜一周瘦10斤1 01 一般來說，減肥食譜的能量供應(yīng)水平在1200千卡~1600千卡之間。過多則引起肥胖，過少則能量供應(yīng)不足，容易導(dǎo)致低血糖。

6、一周瘦十斤的減肥食譜五星期一早餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，葡萄10顆，黑咖啡1杯。午餐：水煮雞蛋2個(gè)，涼拌黃瓜1盤，牛奶1杯。晚餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。

有什么容易制作又好吃的減肥餐?

1、今天做了我喜歡吃的酸甜口的番茄金針菇，不減肥的時(shí)候，我喜歡拿它泡飯吃。要是減脂期的話，晚餐吃這個(gè)就盡量不要加主食了。 做法： 1將西紅柿和金針菇洗凈，金針菇去根兒，西紅柿和蒜切成末。

2、掉秤飛快的5道減肥餐，每天一道吃出好身材，趕緊照著做。 粉蒸茼蒿 做法： 茼蒿清洗干凈，瀝干水分，這一步要時(shí)間久點(diǎn)，把水控干凈。 處理好后裝進(jìn)大碗，倒入三勺玉米面攪拌均勻，再加入一勺面粉攪拌均勻，每片茼蒿都均勻地裹上粉。

3、第一種：西藍(lán)花炒雞丁 這道減脂餐食材非常簡(jiǎn)單，只需要準(zhǔn)備小半的西藍(lán)花，還有一塊雞胸肉就可以。首先將西藍(lán)花洗干凈切成小塊進(jìn)行焯水撈出，雞丁切成小塊。

4、燕麥牛奶，燕麥牛奶可以說是很多減肥妹子們的首選，簡(jiǎn)單且快速的代餐食物，可以直接到網(wǎng)上購(gòu)買一些水果燕麥然后與脫脂牛奶一起，非常營(yíng)養(yǎng)且健康。

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