本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQb47a2a4504852acf relatedlink">健身減肥瑜伽教學(xué)，以及減肥瘦身瑜伽初級(jí)教程對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、瑜伽減肥健身操動(dòng)作要領(lǐng)
• 2、瑜伽減肥動(dòng)作分解
• 3、簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作體式
• 4、有效減肥的瑜伽動(dòng)作
• 5、幫你快速瘦身的燃脂熱瑜伽六招

瑜伽減肥健身操動(dòng)作要領(lǐng)

動(dòng)作一：吸氣站好，雙腳并攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放與兩側(cè)。動(dòng)作二：吐氣，身體慢慢下蹲，感覺(jué)尾椎朝下延伸。動(dòng)作三：吸氣，身體維持半蹲姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬，停在胸前，停留3-5個(gè)呼吸時(shí)間。

樹(shù)式 step1 站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。step2 右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

山式：站立，兩腳并攏，手臂自然下垂，身體挺直，呼吸自然。下犬式：雙手和雙腳著地，臀部向上推高，形成一個(gè)倒V字形，保持呼吸平穩(wěn)。

主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿 注意：初學(xué)者可以先靠墻練習(xí)，注意手臂要伸直，做動(dòng)作時(shí)記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣。

瑜伽減肥動(dòng)作分解

1、樹(shù)式 step1 站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。step2 右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

2、***法分解：吸氣，手臂向上延伸，感覺(jué)大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后?！脖３忠淮魏粑澄鼩?，抬頭，帶動(dòng)身體回正。

3、第1節(jié)：起式 動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸、立腰、提臀、并腿。第2節(jié)：頭部運(yùn)動(dòng) 動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分立至肩寬，頭部由中向左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，做兩遍后，加上用手扶頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，做兩遍。

4、動(dòng)作一：吸氣站好，雙腳并攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放與兩側(cè)。動(dòng)作二：吐氣，身體慢慢下蹲，感覺(jué)尾椎朝下延伸。動(dòng)作三：吸氣，身體維持半蹲姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬，停在胸前，停留3-5個(gè)呼吸時(shí)間。

簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作體式

樹(shù)式 自然站立，雙手垂放身 側(cè)，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用 手將右腳掌放在左大腿二 分之一處或膝蓋處，雙手 向天空伸展并合十，保持 呼吸。保持腿部動(dòng)作，雙手下降 至胸前，同時(shí)呼氣。

簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作1 貓式伸展 簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作：趴在地上，以雙手、雙膝著地，***取匍匐姿勢(shì)。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點(diǎn)地，右手和左腳向前移動(dòng)幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。

簡(jiǎn)單的塑形減肥瑜伽推薦1 向太陽(yáng)式 吐氣，雙手在左腿兩側(cè)，指尖著地。伸展脊椎。感受大腿前側(cè)的伸展。收腿前彎，回到站立式。角度扭轉(zhuǎn)式 吐氣，右手指尖著地，左手手臂向上伸展，擴(kuò)張胸部，保持呼吸6次。感受脊椎扭轉(zhuǎn)的力量。

貓式 step1 俯身跪在地上，四肢分開(kāi)與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，腳背貼地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，頭低下，保持姿勢(shì)10秒，然后放松回到原位。重復(fù)動(dòng)作5次。這個(gè)動(dòng)作有利于美背收腹。

有效減肥的瑜伽動(dòng)作

1、瑜伽動(dòng)作和我們平時(shí)做的健身操或者減肥舞并不一樣，瑜伽當(dāng)中有非常多的彎曲、扭轉(zhuǎn)和拉伸的動(dòng)作，不容易做規(guī)范，而且也需要一定的方法和技巧。所以對(duì)于從來(lái)沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽的人來(lái)說(shuō)，自己跟著視頻教程學(xué)習(xí)并不能保證很好的效果。

2、簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作1 貓式伸展 簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作：趴在地上，以雙手、雙膝著地，***取匍匐姿勢(shì)。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點(diǎn)地，右手和左腳向前移動(dòng)幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。

3、側(cè)鴿式 側(cè)鴿式是瑜伽中的坐姿，這種姿勢(shì)可以鍛煉骨盆肌肉，增強(qiáng)盆骨，鍛煉內(nèi)臟，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。

幫你快速瘦身的燃脂熱瑜伽六招

1、抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開(kāi)雙肩，正常地呼吸。呼氣時(shí)，身體略后傾，同時(shí)抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個(gè)平面上。雙腿和身體同地面形成兩個(gè)30度夾角。保持20秒左右。

2、戰(zhàn)士三式 方法：站姿，在身體前方找一個(gè)點(diǎn)，將上身向下彎曲，胸腔打開(kāi)。右腿向后方抬平，注意保持身體平衡，左腳支撐身體，腳跟向下壓。

3、Tips：保持臀部正直，臉朝向地板。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。T形狀瑜伽很好鍛煉身體的平衡性。

4、快速燃脂的瑜伽運(yùn)動(dòng)1 仰臥姿勢(shì)瑜伽 step1 仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部?jī)蓚?cè)，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。

5、下面推薦6個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，可以幫你瘦四肢、瘦腰腹，同時(shí)修飾背部、腿部的線條，讓你輕松擁有凹凸有致的好身材，輕松享瘦。

6、瑜伽怎么瘦身1 瑜珈瘦身法：最佳臀部減肥法 仰臥把腳跟往臀部靠近，手攀著腳跟；慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬；做到極限后，靜止十秒，然后還原，還原抱膝式左右腳。

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