大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于啞鈴健身減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹啞鈴健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
我想買對(duì)啞鈴減肥用，多重合適？
俯臥撐一直撐著，慢慢下壓，要很慢，直到胸部肌肉痛或時(shí)手痛才起來，一會(huì)兒繼續(xù)做，5天出胸肌。至于啞鈴可買可不買，買的話買5公斤就可以了，可以做高難度動(dòng)作達(dá)到健身目的，減肥最好慢跑，慢跑要半小時(shí)以上，跑個(gè)10來分鐘還沒燒脂肪反而增加食欲還不如不跑
啞鈴買重了怎么辦？
啞鈴買重了，如果是可調(diào)節(jié)的啞鈴，可以可以把這個(gè)調(diào)節(jié)成輕的，如果是電鍍鐵組裝的你可以，你可以把啞鈴片減重的，如果你是橡膠的不可以調(diào)節(jié)的可以買個(gè)輕的，重的話，建議退貨或者買個(gè)輕的，
啞鈴操的特點(diǎn)？
啞鈴是人們用來練習(xí)健美的常用器械，經(jīng)常使用可以增加人體肌肉量，提高新陳代謝的水平。啞鈴重量較輕，非常適合體能較差的肥胖者，但用啞鈴鍛煉時(shí)應(yīng)以不感到過分疲勞為度。因此，啞鈴運(yùn)動(dòng)與劇烈運(yùn)動(dòng)的減肥法原理有所不同。專家認(rèn)為做啞鈴操可以使人體的肌肉組織漸漸發(fā)達(dá)，即使在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也能多消耗能量，成就一個(gè)不容易胖而且充滿活力的身體。
基本信息
中文名
啞鈴操
適合體能較差的肥胖者
優(yōu)點(diǎn)
·它可在室內(nèi)隨時(shí)進(jìn)行，無需選擇場(chǎng)地；
·減肥者無需挨餓，仍可正常地攝入三餐，只是三餐的內(nèi)容稍有改變，避免高脂肪食品，烹調(diào)時(shí)少放油，不吃甜食和煎炸食品即可。
如何挑選合適自己的啞鈴？
一組動(dòng)作做8-15下力竭，就是你的合適重量。 如果小于8下，則說明過重，如果大于15下說明太輕。 要知道，肌肉只有通過適當(dāng)?shù)?**才會(huì)增長(zhǎng)，因此當(dāng)一組動(dòng)作小于8下，肌肉沒有得到充分的***，而大于15下，則變成有氧運(yùn)動(dòng)，也失去了***的效果。 不過這只是一個(gè)大概范圍，具體還要因動(dòng)作而易。想推舉類最好別大于10下，而飛鳥就可以放寬限制。
另外還看你第二天的反應(yīng)，如果肌肉酸痛，無法用力，最好減重，如果肌肉酸痛卻不影響發(fā)力，恭喜，你在長(zhǎng)肌肉。
到此，以上就是小編對(duì)于啞鈴健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于啞鈴健身減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
