本篇文章給大家談談健身房減肥餐的熱量表，以及健身房減肥餐食譜對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、主食熱量表從低到高
- 2、各種食物熱量表大全
- 3、減肥早餐的熱量是多少?
- 4、健身減肥食譜計劃
- 5、超級減肥王里面食物卡路里對照表
主食熱量表從低到高
1、主食熱量（每100g）：小米358大卡、大麥307大卡、土豆79大卡、紫薯106大卡、玉米112大卡、大米飯115大卡、面條138大卡、燕麥粥145大卡、意大利面157大卡、饅頭223大卡、餃子253大卡。
2、主食熱量表從低到高1 小米粥--46大卡（100克）小米粥非常適合用來當減肥期間的主食食用，熱量非常低，還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、微量元素等，食用之后有飽腹感。
3、所以我認為，每天攝入100g淀粉類主食是必要的。但是也要注意了，不要認為粥熱量低我就不節(jié)制的喝，喝多了撐大了胃就不好了，下次你吃別的東西時，也要吃到相同體積才飽，而同體積其他東西熱量就很高了。
各種食物熱量表大全
低熱量主食食物一覽表1 食物里提供熱量的營養(yǎng)素主要有蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。
食物卡路里對照表（如下）：熱量來自于碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì) 。
蔬菜熱量表（每100g熱量）：土豆：76大卡。西紅柿：19大卡。胡蘿卜：37大卡。青蘿卜：31大卡。水蘿卜：20大卡。青椒：22大卡。紅尖椒：32大卡。紅薯：119大卡。白菜：18大卡。
番茄，又叫西紅柿狼桃番 番柿洋 毛臘果 收藏 熱量19 大卡每100克，四星減肥食物，單位熱量較低 黃瓜，又叫 收藏 米飯 收藏 熱量116 大卡每100克，三星減肥食物，單位熱量適中 收藏 熱量。
減肥早餐的熱量是多少?
三餐總熱量不要超過1300大卡（千卡），合理的分配應該按30%、50%、20%分配于早餐、午餐、晚餐、3個餐次中。早餐攝入400千卡，午餐攝入600-700千卡，晚餐攝入200-300千卡最為合理。減肥最適合吃涼拌菜、沙拉。
大卡三餐標準是：早餐320-350大卡，午餐500大卡，下午加餐 100大卡左右，晚餐350- 400 大卡，這是比較健康的飲食三餐標準。
早餐應該吃多少熱量 沒什么具體限制的，總之人一般每天攝入的熱量在1800到2500不等，然后再跟性別年齡身高也有區(qū)別。 然后就看你這一天如何分配了。一般來講早餐要吃的精吃的好，400到600是最正常的。
早餐和晚餐的碳水化合物熱量是540乘以0.5等于270Kcal，質(zhì)量是270除以4=65克。午餐的碳水化合物熱量是720乘以0.5=360Kcal質(zhì)量是360除以4=90克。
健身減肥食譜***
午餐：150g米飯、200g瘦肉、250g蔬菜 晚餐：50g米飯、150g瘦肉、250g蔬菜 如果這天是有健身鍛煉的話，在鍛煉前2-3小時，吃50g主食加上一個蘋果，為鍛煉補充能量；在健身鍛煉結束之后，可以吃上一根香蕉或1個蘋果。
飲食治療對于減肥非常重要，減肥食譜早餐可以選擇豆?jié){一碗，全麥面包兩片，雞蛋一個，可以拌一些皮蛋拌豆腐、醋拌綠豆芽等等。中午可以選擇[_a***_]粥一碗，腐竹拌黃瓜，晚上可以喝一杯脫脂牛奶、蝦米燒冬瓜。
減肥減脂餐食譜表3 【普通三餐具體***】早餐：1~2個雞蛋+牛奶/豆?jié){+包子/麥片/小籠包/全麥面包/黃瓜。午餐：粗糧（豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥面包/全麥面包/麥片）+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。
減脂食譜計劃表，很多人減肥會選擇節(jié)食，但其實是不對的，因為這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。以下為大家分享減脂食譜***表。 減脂食譜***表1 周一 九點半早飯。炒蛋、吐司和果汁一點午飯。
運動減肥固然重要，但絕對不能忽視飲食瘦身策略，日常制定營養(yǎng)減肥套餐是很重要的，而且應該按***執(zhí)行，不然半途而廢就不好了。那么，我為大家整理的健身減肥營養(yǎng)餐食譜，歡迎大家參考學習。
超級減肥王里面食物卡路里對照表
食物卡路里對照表如下熱量來自于碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì) 碳水化合物產(chǎn)生熱能 = 4 千卡克 蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 = 4 千卡克 脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 千卡克 1主食類如米飯稀飯面條，***若用 80 大卡為一個計。
食物卡路里對照表（如下）：主食類：如米飯、稀飯、面條，***若用80大卡為一個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當于80大卡。
- 饅頭（一個）：120卡路里 - 包子（一個）：140卡路里 - 薯類（100克）：89卡路里 需要注意的是，熱量表中的數(shù)據(jù)只是參考值，具體數(shù)值也會因為生長環(huán)境、***摘與存儲方式等因素而略有不同。
食物卡路里對照表（如下）：熱量來自于碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì) 。
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