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老年人身體弱是正常的,老年人保健體操動作有哪些?
做體操也是全身能得到鍛煉的項目。舒展四肢，讓身體每根神經(jīng)都得到放松，可以舒緩老人們僵硬的四肢。打太極 太極是斯文的運動，很適合用一句“靜中有動，動中有靜”來形容。
最適合老年人的保健操2 手臂擴胸法。中老年人需保持身體直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。腰腹收緊。
太極拳雖有很多流派，但姿勢遲緩簡易，非常容易學(xué)好，并且有增強體質(zhì)的作用，特別適合老年人。許多老年人會相聚一起學(xué)習(xí)太極拳，一般在早上學(xué)，隨后每日訓(xùn)練。不斷訓(xùn)練后，老年人會發(fā)覺病苦顯著少了。
跳舞也是老年人很好的鍛煉方式，既鍛煉了身體，又增加了老年人的人際交往，減少了老年人心理問題的出現(xiàn)。但需要注意的是，跳舞時間不要太長，不要超過半個小時。
尤其是老年人，更要留意飲食起居，維持心情愉快、適當(dāng)健身運動。李輔仁老先生為老年人給出的方子便是堅持不懈散散步。
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1、當(dāng)然也可以做一些仰臥起坐，俯臥撐，引體向上。這些不用器材***的減肥操，都可以實現(xiàn)減肥的目的。當(dāng)然我們也可以到廣場上跟老頭老太太跳廣場舞，這樣的減肥方式也是非常健康積極向上的。并且戶外運動要注意身心健康。
2、睡前運動：瘦腰 身體平躺在床上，兩腳彎曲，腳掌踩放在床上，雙手手指交叉放在后腦勺，手肘平放在床上作為上半身的固定。上半身不動，兩腳并攏同時擺動到左側(cè)停留10秒左右換邊，左右扭轉(zhuǎn)下半身10次左右。
3、挺腰運動 預(yù)備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側(cè)。動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鐘，然后緩慢放下腰部還原，反復(fù)做12次。
4、我們可以在家選擇以下幾個動作來減少腰腹贅肉。第一個動作：背靠墻壁，雙腿開到與肩同寬，距墻65厘米左右，彎曲膝蓋，讓背部在墻上向下滑，每個位置保持10秒。如果鍛煉時間長了，可以增加時長，讓每個位置保持15到20秒。
中老年人健身舞有哪些?
交誼舞是一種男女相伴的步行式雙人舞，具體分為摩登舞和拉丁舞，其中摩登舞含有華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞；拉丁舞包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。
草原廣場舞《格桑花》格?；▋洪_ 浪漫染云彩 歡快動聽附教學(xué) 吉祥廣場舞《想起了你》形體舞 編舞：午后老師 演示吉祥 ‘廣場操’，現(xiàn)在廣場操編排的很適宜中老年人跳。
壩壩舞 壩壩舞，又叫自由舞，是廣場舞的一種，是草根百姓鍛煉身體、自娛自樂的一種集體舞蹈，包括健身舞、團體操、街舞等舞蹈元素；場地常選在廣場或者開闊的地壩，所以俗稱壩壩舞。
瑜伽舞：瑜伽是一種適合各個年齡段的人學(xué)習(xí)的健身方式，適合中老年人用來放松身心和增強身體柔韌性。它通過一系列姿勢和呼吸練習(xí)，幫助提高身體柔韌性和平衡性，同時也有助于增強注意力自信心。
適合中老年人運動的健身運動
慢跑 慢跑是不錯的選擇，最好是和伙伴一起運動，因為老年人突發(fā)狀況多，多個人一起做運動的話，當(dāng)突發(fā)狀況時，有個人可以及時求救。
適合中老年人運動有哪些呢1 散步：對中老年人來說、散步是一項隨時隨地都可進行的活動。最好選擇空氣清新、林木幽靜的環(huán)境。平時出行如果路程不遠、時間充裕、那么以步當(dāng)車、也是鍛煉的好機會。
此外，像交誼舞這類運動不僅能強身健體，還能提供社交活動，使老年人保持樂觀心態(tài)。
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