今天給各位分享健身操腹部減肥教學的知識，其中也會對健身操 腹部減肥健身減肥操1小時進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、瘦腰的減肥操該怎么練習?
• 2、女性腰腹部減肥的保健養(yǎng)生操
• 3、教你暴瘦腰腹,適合上班族練習的減肥瘦身操,哪幾招簡單又有效?_百度...
• 4、瘦腹部減肥操怎么做
• 5、瘦腰瘦肚子的健身操30分鐘
• 6、瘦腰瘦肚子的健身操

瘦腰的減肥操該怎么練習?

簡單的瘦腰健身操讓你變身小腰精2 身體平躺，雙腿抬高與地面成90度，讓左腿彎曲放在右腿上，就像在空中翹二郎腿的動作。

收腹運動 仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原。反復做12次。收腹時呼氣，放松時吸氣。

伸展側腰運動 a、吸氣： 上半身轉向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀干肌肉得到伸展。b、吐氣： 上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側腰及軀干的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。

換邊重復。加強練習：讓腳跟慢慢遠離部，如此加大自己的動作幅度。減肥頻道小編溫馨提示：吃出平坦小腹：干果、堅果、全麥餅干，怎么吃也不會發(fā)胖。胡蘿卜、黃瓜和柿子椒不含卡路里，而且是做沙拉的好材料。

瘦腰瘦腿健身操怎么做1 方法/步驟 首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。做個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。側臥，一只手支著頭，一只手扶著床，做側抬腿。

瘦腰運動操瘦腰運動操：腹斜肌運動1：兩手都舉0.5~1公斤的啞鈴。兩腳張開至和肩的幅度一樣，兩手往前伸。期間，意識到肩和耳朵很遠，肩部不要用力。腹斜肌運動2：兩手臂伸平在右側。期間，要意識到手臂往右后伸。

女性腰腹部減肥的保健養(yǎng)生操

減肥健身操方法： 動作一： 直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側扭轉腰部，直至極限。向右側做相同動作。連續(xù)做1020個為一組，每天做34組。

簡易瘦腰塑腹操下面的這套簡易瘦腰塑腹操是資深健身專家為不少好萊塢明星打造的，每兩天將這套操重復20次，為了達到最佳健身效果，每次間隔不要超過30秒鐘。

步腹式瘦身操 打造小細腰 由于暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積，再加上***期在家看電視上網而常常久坐，缺乏運動更讓腰部減肥成為了空談。

教你暴瘦腰腹,適合上班族練習的減肥瘦身操,哪幾招簡單又有效?_百度...

1、簡單又有效的減肥操腿部伸展***取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個啞鈴重約10斤。收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放于腦后，同時雙肘位于耳旁。將啞鈴上舉，朝向天花板，同時將右腿向右伸展。

2、簡易瘦腰塑腹操下面的這套簡易瘦腰塑腹操是資深健身專家為不少好萊塢明星打造的，每兩天將這套操重復20次，為了達到最佳健身效果，每次間隔不要超過30秒鐘。

3、提臀瘦腰操 由于上班族久坐時間多，臀部肌肉易向兩側生長，此動作可幫助兩側肌肉向內集中，使臀部更緊實，作此動作時，一定要保持腹部與大腿呈一直線，不可因感覺較輕松就只抬起到半空中。

4、瘦腰的減肥操纖腰減肥操——腿部上抬腹部收緊運動腹部向前收緊，腿部向上抬起，集中訓練腹部肌肉，改善腹部松弛，同時配合腿部上抬運動，有效的擴散運動效果。身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側。

5、抬起腿，放低腹部，自然張開雙腳，彎曲膝蓋，仰臥，注意下巴內收，保持腰部盡可能靠近地面。深呼吸收緊小腹，根據(jù)你的柔軟度將腳縮向腹部，將手放在小腿和膝蓋之間，保持肩膀和臀部離開地面，保持下巴縮回。

瘦腹部減肥操怎么做

1、輕松蹬單車，兩腿交替往腹部蜷縮，一組，每組8拍。 雙腿同時蜷縮，再一組，每組8拍?！庥|膝挑戰(zhàn)單手單膝交叉相碰，保持平衡，一組，每組8拍。

2、盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

3、減肥健身操方法： 動作一： 直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側扭轉腰部，直至極限。向右側做相同動作。連續(xù)做1020個為一組，每天做34組。

4、揉擦腹部 練習者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然后，兩手分開放在腹上，上下往復***50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

5、此種腹部減肥運動的具體做法：趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關節(jié)同寬。收縮腹部。抬起你的頭部，肩膀和胸部離開地面。向右轉動你的上半部身體，背部朝向中心。

瘦腰瘦肚子的健身操30分鐘

1、仰臥，觸摸膝蓋。 躺在床上，腿部屈膝，然后嘗試用手觸摸膝蓋，確保是腹部施加力量。一組30組，進行5組 仰臥，抬高雙腿，。 躺在床上，伸直腿并將其放平，然后將其抬起至90度再放下。

2、簡單腹部快速減肥操2 側腰平衡 動作要領：身體側躺，然后左手和雙腳[_a***_]起身體，接著收腹保持身體的靜態(tài)平衡，維持這個姿勢十秒秒后再放松，重復做十五次，然后再換另外一側同樣做十五次。

3、快速瘦腰一：“椅子運動”像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。

4、瘦腰瘦肚子的健身操 鐘擺運動 坐直，自然伸展脊椎。 彎曲膝蓋，雙腳相對，雙手支撐腳背。 放松你的肩膀和脖子，然后呼氣。 收緊腰腹部肌肉，身體向左傾斜，伸展脊柱，用左腿支撐身體。

瘦腰瘦肚子的健身操

仰臥，觸摸膝蓋。 躺在床上，腿部屈膝，然后嘗試用手觸摸膝蓋，確保是腹部施加力量。一組30組，進行5組 仰臥，抬高雙腿，。 躺在床上，伸直腿并將其放平，然后將其抬起至90度再放下。

緊致下腹30秒 Step1：兩手掌心向下，平放在地上。兩腳踝輕輕交叉，如圖將兩腿往上抬高。吸氣準備。Step2：吐氣，努力將骨盆往上抬起，使用腹肌慢慢地將腰部從地面上升起。Step3：吐氣的同時，將腰部回落到地面上。

瘦腰瘦肚子的健身操 鐘擺運動 坐直，自然伸展脊椎。 彎曲膝蓋，雙腳相對，雙手支撐腳背。 放松你的肩膀和脖子，然后呼氣。 收緊腰腹部肌肉，身體向左傾斜，伸展脊柱，用左腿支撐身體。

快速瘦腰一：“椅子運動”像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。

瘦腰的減肥操纖腰減肥操——腿部上抬腹部收緊運動腹部向前收緊，腿部向上抬起，集中訓練腹部肌肉，改善腹部松弛，同時配合腿部上抬運動，有效的擴散運動效果。身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側。

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