今天給各位分享健康減肥配比的知識，其中也會對減肥健康飲食配比進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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減肥者應(yīng)每天攝入多少的能量,脂肪,蛋白質(zhì)、碳水化合物各多少克?_百度...
1、舉個例子：你體重70kg，想要減少到60kg，你每天最多攝入60乘以30等于1800Kcal熱量，而每克糖或者蛋白質(zhì)提供4Kcal熱量，每克脂肪提供9Kcal熱量，你三餐的熱量分別為：540Kcal，720kcal，540Kcal。
2、碳水化合物：每日總熱量攝入的45-65%應(yīng)來自碳水化合物。例如：如果每日的總熱量攝入為2000千卡，那么900-1300千卡的熱量應(yīng)來自碳水化合物，這相當(dāng)于225-325克碳水化合物。
3、其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
4、在飲食上應(yīng)當(dāng)保證三大營養(yǎng)素供給，其中碳水化合物的攝入量是最高的，占每天食物攝入總熱量的55%，蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)盡量控制在30%左右，脂肪的攝入量應(yīng)控制在15%左右。
5、其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10％～15％；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的55％；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30％。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
健康減肥食譜有哪些?
減肥者的早餐可以食用雞蛋和粗糧。推薦理由是雞蛋可以充分補充身體所需的蛋白質(zhì)和維生素，粗糧有利于促進(jìn)胃腸道蠕動，進(jìn)而加快排泄出昨晚胃腸道產(chǎn)生的代謝廢物和食物殘渣。
早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。減肥食譜四 早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋，什錦泡菜。
番茄蘆筍紫菜湯 功效：可以降壓消脂、健胃消食、還能瘦身。制作方法：先將蘆筍、番茄洗干凈，切好；與洗干凈的紫菜和鹽混合；然后沸水煮2分鐘，即可食用。
菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維，有利于促進(jìn)腸道蠕動，從而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。
蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根 （注：這份減肥食譜是依據(jù)國際上流行的分食法（蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法）及有利于人體健康、年輕的核酸飲食法而設(shè)計的。
每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及以掌心按摩小腹十次，每星期做三次半小時有氧運動。
減脂期間,碳水,蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例該如何搭配?
第1點就是碳水蛋白質(zhì)都應(yīng)該是1：1，這樣才能夠很好的搭配，然后讓身體很好的攝入營養(yǎng)，這樣脂肪才能快速的燃燒下來，第2點就是碳水和蛋白質(zhì)一定要比例分配的很均勻，這樣才能達(dá)到很好的減肥效果。
減脂三大營養(yǎng)素攝入量計算3 減脂三大營養(yǎng)素比例通常在5：3：2，碳水化合物需要控制在50%左右，蛋白質(zhì)的控制量需要在30%，脂肪攝入量需要在20~15%，還需要結(jié)合有氧的運動，能夠達(dá)到減脂瘦身的效果。
減脂期間，攝入總熱量推薦量是低于你的目標(biāo)體重乘以30Kcal，早中晚三餐熱量比例是3：4：3，三大營養(yǎng)素比例是5：5：5。
碳水化合物：每日總熱量攝入的45-65%應(yīng)來自碳水化合物。例如：如果每日的總熱量攝入為2000千卡，那么900-1300千卡的熱量應(yīng)來自碳水化合物，這相當(dāng)于225-325克碳水化合物。
搭配公式：早餐：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+維生素。午餐：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+優(yōu)質(zhì)脂肪+維生素。晚餐：優(yōu)質(zhì)蛋白+維生素。注意！不要太單一，飲食多樣保證營養(yǎng)充足。不要吃太飽，先吃肉和菜，最后碳水。
減肥[_a***_]攝入的蛋白質(zhì)、人體脂肪、糖和碳水化合物的比例應(yīng)為5比3比5。是比較適中的，因為任何營養(yǎng)或者蛋白質(zhì)攝入過多對減肥都是有影響的。減肥時最好減少人體脂肪和糖的攝入。
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