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本文目錄一覽：
- 1、科學(xué)的減肥至少要堅(jiān)持多少天?
- 2、15天暴瘦18斤!減肥太快身體的這5個(gè)表現(xiàn)你知道嗎!營養(yǎng)師黃帆告訴你_百度...
- 3、15天運(yùn)動(dòng)減肥
科學(xué)的減肥至少要堅(jiān)持多少天?
1、那意味著 健康 的減肥至少要要堅(jiān)持 2190天 才行。 你可能不解，為啥需要這么長時(shí)間，一般減肥最多也就是一兩個(gè)月，最多也就半年呀。
2、因此，減肥需要至少90 - 180天的減肥周期，并且還需要更長的時(shí)間來鞏固減肥的效果，而不能說在減肥成功后就可以停止健身。
3、真正科學(xué)的減肥，至少先堅(jiān)持90天以上，所謂“一口氣吃不成胖子”，短短幾天，也變不成一個(gè)瘦子。根據(jù)自己要減的部位選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)，開始運(yùn)動(dòng)的幾分鐘還只是熱身。
4、真正的減肥需要至少3個(gè)月，怎么安排呢？階段一： 提高體能（一個(gè)月）一周至少保證4天的訓(xùn)練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一周三天的休息。
15天暴瘦18斤!減肥太快身體的這5個(gè)表現(xiàn)你知道嗎!營養(yǎng)師黃帆告訴你_百度...
1、皮膚變松弛 減肥太快的話，減掉的不僅是身體的脂肪，還有身體的水分，身體的肌肉也會(huì)受到影響。皮膚一旦缺乏了支撐，就會(huì)變松弛。
2、個(gè)月減10斤左右就是正常的運(yùn)動(dòng)量，過量了以后對身體機(jī)能會(huì)有影響，而且以后運(yùn)動(dòng)量不大的話反彈嚴(yán)重。
3、首先要知道，體重基數(shù)決定你有沒有可能減肥20斤，一般來說，能兩個(gè)月減重20斤的朋友，基數(shù)一定在180斤以上，低于180斤，兩個(gè)月減肥20斤，實(shí)現(xiàn)不了。120斤到180斤之間的基數(shù)，兩個(gè)月可減10斤左右，已經(jīng)是很了不起的成就了。
4、減去10斤體重≠減去10斤脂肪 減肥藥廣告最愛拿這個(gè)概念忽悠你，說包你7天減去10斤體重，卻從不敢包你減去10斤純脂肪。 減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、5斤脂肪。
5、就一個(gè)根本原因：輸入消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量攝取的熱量。這就是減肥的原理。
6、如果你的前兩頓飯熱量不是特別高的話，就能瘦。
15天運(yùn)動(dòng)減肥
1、實(shí)驗(yàn)可知，連續(xù)服用杜仲一個(gè)月可減肥5~0kg。 檸檬茶——祛脂降壓 檸檬茶，排除體內(nèi)垃圾，減少毒素，鞏固瘦身效果，無論是鮮檸檬還是檸檬干，泡茶喝再配以蜂蜜，一段時(shí)間后不僅體重下降明顯，皮膚也會(huì)水嫩透白。
2、游泳減肥 在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。
3、順產(chǎn)的媽媽建議產(chǎn)后1個(gè)月開始逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，3個(gè)月開始回復(fù)正常的運(yùn)動(dòng)量。剖腹產(chǎn)3個(gè)月以后開始逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，要注意刀口位置不能過于用力，6個(gè)月開始回到正常運(yùn)動(dòng)量。
4、第一，早晨喝稀飯一碗；中午吃一碗米飯和一小碟菜；晚上喝一碗五谷粥。第二，早晨圍著小區(qū)跑，最少800米，喝稀飯一碗，可就咸菜；中午吃一碗米飯和一小碟菜；晚上喝五谷粥一碗。
5、為什么跳繩能減肥？ 跳繩是燃脂效率非常好的運(yùn)動(dòng)，跳繩十分鐘相當(dāng)于慢跑半個(gè)小時(shí)、仰臥起坐300個(gè)、游泳40分鐘、瑜伽60分鐘。跳繩還是一種入門[_a***_]、上手快的有氧運(yùn)動(dòng)，而且沒有場地限制，更容易上手和堅(jiān)持。
6、結(jié)束以后，有條件的可以去健身房做器材運(yùn)動(dòng)，做小重量，大數(shù)量。也可以選擇游泳。中午飯以蔬菜為主，肉食最好是雞肉或魚肉，別吃豬肉。要午休，下午再去慢跑，量以你身體情況而定，一般幾天就可以把量加上去。
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