本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQb0f21d51c3bdfe96 relatedlink">減肥訓(xùn)練營循環(huán)碳水多少，以及減脂碳水循環(huán)怎么配合運動對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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***期碳循環(huán)減脂飲食基本公式
1、蔬菜2拳晚餐：肉蛋150g、蔬菜2拳加餐：牛奶或無糖酸奶200ml高碳日早餐：主食1拳、牛奶200mL、雞蛋1個午餐：主食1拳、肉蛋150g、蔬菜2拳晚餐：主食1拳、肉蛋150g、蔬菜2拳加餐：低糖水果/蘋果。
2、早餐：雞蛋2個，無糖或低糖酸奶1盒，午餐：去皮雞腿2個，娃娃菜配蘸料吃到飽，晚餐：清蒸鱸魚半條，冬瓜吃到飽，8點半以前加餐：烤蝦干10個。
3、一周碳循環(huán)減脂食譜周一低碳，煎蛋 2個、全麥吐司 1片、香蕉 1根，午餐糙米80g、蟹柳炒蛋260g，晚餐菠菜 150g、皮蛋豆腐 200g。
4、低（零）碳日---碳水化合物的攝入一般在總卡路里攝入的0-20%，通常每公斤體重攝入0-2g。快速增肌就需要碳水化合物，但代價是增長脂肪。
5、無氧20分鐘+有氧30分鐘+拉伸10分鐘無氧：帕梅拉無氧、臀腿訓(xùn)練；瘦腿瘦肩膀之類的有氧：各類燃脂操、跳繩、跑步、爬樓梯、快走等。
一周七天碳水循環(huán)高低碳安排
一周七天碳水循環(huán)安排為：星期一（低碳日）、星期二（中碳日）、星期三（高碳日）、星期四（中碳日）、星期五（低碳日）、星期六（高碳日）、星期日（平衡日）。
低碳水飲食日 早餐：水煮雞蛋2個，豆?jié){一杯。午餐：雞胸肉150g+蔬菜不***。晚餐：水煮蝦150g+堅果10~20g+蔬菜不***。高碳水飲食日 早餐：60g燕麥粥+雞蛋2個。午餐：雜糧150g+牛肉150g+蔬菜不***。
高碳日：正常飲食，三餐都有碳水。 中碳日：早中餐吃碳水，晚上沒有。 低碳日：早餐吃碳水，中午和晚上沒有。 無碳日：純蔬菜肉，一整天無碳水。
碳水循環(huán)一周食譜 Day1無碳日：不運動 早餐：少油煎蛋2個+小番茄5顆；午餐：雞腿肉150g+蔬菜（菠菜/西藍花等）不***；晚餐：水煮蝦120g+黃瓜不***。
低碳日：35分鐘空腹有氧，心率保持140+ 高碳日：有氧＋無氧 臀腿訓(xùn)練（漸進式超負(fù)荷）Tips：碳循環(huán)需要配合運動加堅持，才能達到減脂的目的！七天一個循環(huán)，可循環(huán)5-6周以上。
健身所需要的碳水化合物到底是要多少啊?
1、對于碳水的攝入來說，建議每千克體重攝入 6－10 克的碳水，幫助進行力量訓(xùn)練。每千克體重攝入 2 _ 4 克蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)和碳水的攝入比例應(yīng)為 1：3，這樣方能確保達到身體所需營養(yǎng)。
2、一個正常人每天的飲食分量應(yīng)該是這樣的：碳水化合物55%，蛋白質(zhì)15%，脂肪：30%。想要增肌的話，因為需要蛋白質(zhì)來合成肌肉，飲食比例可以調(diào)整成：碳水化合物60%，蛋白質(zhì)20%，脂肪：20%。
3、每磅體重不應(yīng)少于2g碳水化合物，也就是一公斤體重不少于4g，減脂期間也不應(yīng)該少于每公斤體重2g碳水。 要想減少體脂，你就必須控制熱量和碳水化合物的攝入量。
4、專家是建議每個人最低每天碳水?dāng)z入量不能低于800，大卡，為了提供身體所需消耗。
5、增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使你低脂肪低糖的飲食，在增肌的時候，也只是剛剛超過身體所消耗的卡路里就夠了。
減肥期間應(yīng)該如何安排自己的碳水?
1、減脂期間應(yīng)該每天至少吃一頓碳水化合物，比如米飯、面食，如果碳水?dāng)z入過少可能會導(dǎo)致低血糖、頭暈、營養(yǎng)不良等不良后果，得不償失。
2、合理控制碳水化合物的攝入量：在碳水循環(huán)減脂方法中，低碳水期間通常會限制每天攝入約20~50克的碳水化合物，高碳水期間則會適當(dāng)增加碳水化合物的攝入量。
3、如果一個正常的訓(xùn)練增肌減脂，那么你每天的三餐四餐和五餐只要有規(guī)律的控制好飲食間隔就可以，這樣是最好的辦法了， 而不是到晚上就嚴(yán)格的不去攝入能量，這樣的做法對我們的身體其實并不是特別的好的。
4、能量攝入根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝率來考量，各種食物攝入?yún)⒄铡?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1d51c3bdfe96abd0 relatedlink">中國居民膳食指南》進行。減脂期間，飲食應(yīng)以高比例蛋白、中高比例碳水化合物、低比例脂肪為標(biāo)準(zhǔn)。
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