本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb920d5eb9aaa25e7 relatedlink">瑜伽健康減肥法，以及瑜伽減肥初級教程對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、怎樣練瑜伽減肥
• 2、哪些瑜伽可以燃脂瘦身?
• 3、瑜伽減肥訓(xùn)練方法

怎樣練瑜伽減肥

1、樹式 step1 站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。step2 右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

2、簡單瑜伽減肥動作1 貓式伸展 簡單瑜伽減肥動作：趴在地上，以雙手、雙膝著地，***取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點(diǎn)地，右手和左腳向前移動幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。

3、快速減肥的瑜伽動作1 第下犬式瑜伽動作 下犬是瑜伽運(yùn)動，這是非常經(jīng)典的瑜伽動作之一，不僅能夠鍛煉我們上半身也可以鍛煉我們的下半身，還可以拉伸我們身上的韌帶。

哪些瑜伽可以燃脂瘦身?

風(fēng)吹樹式 做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。

有氧搏擊操被美國運(yùn)動專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因?yàn)?/a>不需要長時(shí)間的規(guī)律練習(xí)，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。

比克若姆熱瑜伽：比克若姆熱瑜伽除了能有效提高身體強(qiáng)度和持久力，還能凈化體內(nèi)毒素，將毒素徹底排出，美顏瘦身。

快速燃脂的瑜伽運(yùn)動1 仰臥姿勢瑜伽 step1 仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部兩側(cè)，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。

塑形燃脂的瑜伽姿勢有移動冥想式、樹式、獅身人面式、倒轉(zhuǎn)L式。移動冥想式：身體站立，雙腳合并，膝蓋要有彎曲的弧度，一點(diǎn)點(diǎn)即可。雙臂自然地放松的下垂，雙手的掌心面向身體。胸部挺起，兩肩慢慢的向后面在向下面運(yùn)動。

Tips： 右腿一定要保持直立的姿勢，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

瑜伽減肥訓(xùn)練方法

1、瑜伽減肥動作雙角式站立，雙腳與肩同寬，掌心相對在體后握拳，吸氣時(shí)雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復(fù)練習(xí)3-5次。

2、瑜伽怎么瘦身1 瑜珈瘦身法：最佳臀部減肥法 仰臥把腳跟往臀部靠近，手攀著腳跟；慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬；做到極限后，靜止十秒，然后還原，還原抱膝式左右腳。

3、哪些瑜伽動作可以減肥 樹式 美化腿部曲線，修復(fù)受傷的盆骨。動作要點(diǎn)：右腿膝蓋挺直，將左腳抬高到右膝內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，大拇指交錯，慢慢地舉向天空。堅(jiān)持40秒。熟練者可將左腳抬高到小腹下部，膝蓋向外向后放下。

4、瑜伽減肥的方法 三角式前彎 這個(gè)三角式前彎，身體在前彎時(shí)大腿后側(cè)肌群會再加深延展，同樣的大腿內(nèi)側(cè)也會延展到，而且修飾小腿蘿卜效果也很好。

5、***法分解：吸氣，將頭部回正，雙腳腳尖點(diǎn)地，再次吸氣，臀部用力像上，做回圖五的模樣。

6、動作一 放松全身，站立好之后，想象自己是一棵樹。將你的一只腳抬起來腳掌放于另一只腳的大腿內(nèi)側(cè)。雙手掌心相對，盡量向上延伸，深呼吸。這個(gè)動作除了能夠幫助你培養(yǎng)平衡感，還能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。

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