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健康減肥食譜21:健康減肥食譜一天喝多少水?

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21天減肥法食譜表格

北京協(xié)和醫(yī)院沒有21天減肥食譜,只有5+2輕斷食食譜參考表,具體如下:非斷食日 早餐7:30:主食50克粗細搭配蛋白質(zhì)食物(1個雞蛋+牛奶/豆?jié){250m片復(fù)合維生素)。加餐10:00:脫脂酸奶150g。

第一天)早餐:低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治;中餐:胚芽米飯、香菇豆腐菠菜牛肉、香菜蘿卜湯;晚餐番茄通心面、白菜瘦身湯。

健康減肥食譜21:健康減肥食譜一天喝多少水?
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天減肥法讓前三天完全斷食,但是腸胃不太好,不敢完全不吃飯。早餐:杯脫脂牛奶一個雞蛋;午餐一杯蜂蜜水一根黃瓜 晚餐:一袋燕麥。這三天真的是很餓很餓,但是咬牙挺過去之后瘦很快,我一天平均可以瘦1斤還要多。

一周減肥營養(yǎng)餐食譜如何安排?(第一天)早餐:低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治;中餐:胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯;晚餐:番茄通心面、***瘦身湯。

21天減肥法(食譜參照)。

天減肥法第二階段減肥食譜 早餐:咖啡,橙子,蘋果。午餐:煮雞蛋一個,蘑菇炒青菜,涼拌黃瓜。晚餐:白薯粥,涼拌菠菜,西瓜,蘋果。

健康減肥食譜21:健康減肥食譜一天喝多少水?
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飲食要逐步恢復(fù),多吃些粗糧水果蔬菜,不要大量攝入肉類和主食,以免造成腸胃不適。

減肥食譜可以按照早飯占全熱能的35%,午飯40%,晚飯25%來分配,盡量避免饑餓減肥法,要協(xié)調(diào)運動和飲食。烹飪時應(yīng)忌高油、高糖、高鹽,多選擇纖維豐富的糙米、黑米、豆類,以及高纖維蔬菜,如芹菜、菠菜等,有助于減輕體重。

天減肥法 第一階段:排毒斷食日(3天)。 前三天只吃早餐,一定要豐盛。 餐后一杯黑咖啡,如果感到無力。 可以加餐一根玉米。 每天最多兩根這三天不需要任何運動。 早餐推薦 碳水:全麥面包,燕麥片。 蛋白:雞蛋,牛奶(豆?jié){)。

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21天減肥法食譜

天減肥法就是在不依靠藥物運動的情況下,控制飲食的分量和種類以及時間的一種減肥方法。第一階段前3天,每頓堅持只喝蜂蜜水,堅持住。

天減肥法食譜推薦:推薦食譜一:早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個外加泡。中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗晚餐 素炒西 胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。

每一餐包括如下內(nèi)容:100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤***;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子??梢约訜o熱量的調(diào)味品,如檸檬汁或醋等,加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。

晚餐: 涼拌魔芋、豆腐以及玉米汁,還可以[_a***_]菠菜面和冬瓜粥等,可以再適當(dāng)食用新鮮水果,如山楂、菠蘿、橙子等。減肥食譜可以按照早飯占全熱能的35%,午飯40%,晚飯25%來分配,盡量避免饑餓減肥法,要協(xié)調(diào)運動和飲食。

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