本篇文章給大家談?wù)刵eat減肥的方法，以及如何減內(nèi)脂的訓(xùn)練方法對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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每天多消耗300大卡!梅約診所的「碎片式減肥」讓你隨時(shí)瘦
這個(gè)方法稱為「NEAT」，全名是（Non-Exercise Activity Thermogenesis）意思是「非運(yùn)動(dòng)性熱量消耗」，也就是在不是刻意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還是可以透過(guò)「日常生活的動(dòng)來(lái)動(dòng)去」消耗我們身體的熱量，又稱「碎片式減肥」。
一般來(lái)說(shuō)人體每天大概需要消耗1500千卡左右的熱量才可以達(dá)到很好的減肥效果，而每天消耗300千卡的熱量的話，瘦的效果不是很明顯的，但是若果長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，即使每天中消耗300千卡的熱量也是可以瘦的。
基本上，消耗 7700 大卡＝大約減掉 1 公斤，所以只要每天在“運(yùn)動(dòng)量”多消耗 300 大卡，一個(gè)月下來(lái)就能減掉 1 公斤左右。當(dāng)然如果搭配上飲食調(diào)整，一個(gè)月瘦下 2～5 公斤，都算是合理的健康瘦身范圍。
游泳不覺(jué)得累還能起到減脂的目的嗎?
游泳可以減脂，但是同時(shí)也可以增肌，游泳想要減脂那得學(xué)會(huì)控制和學(xué)習(xí)怎么達(dá)到減脂不增肌的效果。
真相：游泳是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉心肺功能，又能鍛煉肌肉和身體柔韌性。與走路相比，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間相同，游泳的能量消耗相對(duì)較多。但正是由于游泳消耗能量更多，上岸后人的饑餓感更強(qiáng)，這對(duì)減肥人群是個(gè)考驗(yàn)。
想靠游泳減肥的姐妹一定要游夠40~60分鐘，這樣才能有效燃脂，如果游泳時(shí)間太短，起不到健身減肥的作用，游泳時(shí)間太長(zhǎng)容易疲勞，而且還要保持一周3-5次的頻率。
也許你在水里沒(méi)感覺(jué)，但是你一上岸就會(huì)感覺(jué)到身體很垮的，沒(méi)有力氣。游泳很塑形，也有減肥的效果，可以把你的曲線塑造的很好，而且經(jīng)常游泳，肩膀會(huì)變得寬闊好看。你想減胸？很多男性都在發(fā)愁增加胸肌。
游泳可以減肥。游泳時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。常常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以漸漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。
能減肥。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。
超有效的碎片活動(dòng)減肥法:NEAT減肥法
1、碎片式減肥法：NEAT 事實(shí)上，除了整天躺在床上，什么也不想，不然只要下床開(kāi)始活動(dòng)，身體就會(huì)消耗熱量，連打噴嚏、上廁所也一樣。
2、NEAT這個(gè)概念，就是由上面提到的萊文團(tuán)隊(duì)第一次提出來(lái)的。NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）是非運(yùn)動(dòng)性熱量消耗的簡(jiǎn)稱，是指除刻意運(yùn)動(dòng)以外的保持姿勢(shì)、站立、行走、說(shuō)話等活動(dòng)消耗的能量。
3、這個(gè)方法稱為「NEAT」，全名是（Non-Exercise Activity Thermogenesis）意思是「非運(yùn)動(dòng)性熱量消耗」，也就是在不是刻意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還是可以透過(guò)「日常生活的動(dòng)來(lái)動(dòng)去」消耗我們身體的熱量，又稱「碎片式減肥」。
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