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怎樣正確運動減肥呢
1、就運動項目的選擇來說，減肥運動一般可以選擇運動節(jié)奏中等或較快的項目，如規(guī)定距離的勻速跑，網(wǎng)球，羽毛球，健身操，有氧舞蹈等等。
2、跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
3、間歇訓(xùn)練，也屬于一種有氧運動，可以提高體能，消耗更多的熱量，并幫助你快速減肥。都市女性經(jīng)常生活在一種安逸舒適的環(huán)境里，缺乏鍛煉，特別適合進行間歇訓(xùn)練，加強有氧運動的鍛煉，挑戰(zhàn)自己的極限，提高運動的強度。
有氧體育運動項目減肥要達到什么強度效果最好?
1、減肥的有氧訓(xùn)練最好是在力量訓(xùn)練之后。力量訓(xùn)練可以促進體內(nèi)腎上腺素的分泌，有助于加速脂肪的分解。力量訓(xùn)練后，做有氧訓(xùn)練可以促進乳酸的分解和新陳代謝。例如，在跑步減肥前做20-30分鐘的力量訓(xùn)練。
2、我們主要想減肥，因此，運動醫(yī)學(xué)專家通常建議有氧運動強度小，時間長，通常推薦的強度是最大心率的60%，時間為40到60分鐘。對于年輕人來說，有氧運動的強度相當于心率達到130~150次/分鐘左右。
3、冬季效果最好的運動減肥 中等強度有氧運動。常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應(yīng)該達到最大心率的50%─60%，鍛煉時間30─40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。
4、這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動。
5、燃脂指數(shù)：五顆星★★★ 開合跳是一款高強度減脂的運動，不僅全身肌肉群都被運動到，燃脂效果剛剛嘀，無論是要減脂還是要熱身，開合跳能讓身體切換到運動狀態(tài)。
6、減肥需要的是有氧運動 運動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。
減脂什么運動強?高強度運動好,還是長時間中強度的好?
跳繩是比較常見的運動方式了，根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每跳繩10分鐘，機體所消耗的熱量差不多是100千卡。每天大家都可以自主練習，跳繩速度快，可有效鍛煉一個人的心肺功能。
最適合減肥 / 減脂的運動，就是長時間的有氧運動：慢跑，快走，跳繩等和短期中高強度的減脂運動：HIIT，減肥操等。通過這些運動和控制低脂[_a***_]的飲食，才是減掉身上肥肉的正確方法。
鍛煉應(yīng)選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%，（最高心率=220-年齡），強度過大時能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低；而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。
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