本篇文章給大家談?wù)劶缱?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ862581bcffa2b51f relatedlink">頸椎減肥健康操，以及肩椎頸椎操怎么做對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、頸椎保健操有什么?
• 2、改善頸椎病的保健操怎么做
• 3、最有效的頸椎操。
• 4、頸椎保健操十二字操
• 5、鍛煉頸椎的健身操有哪些?
• 6、頸椎操怎么做?頸椎病保健體操

頸椎保健操有什么?

第一套（預(yù)防和操）頸部側(cè)屈法 每天起床后或晚上臨睡前，站在地上兩腳分開，與肩等寬，雙手叉腰，做以下動作：深呼吸，吸氣時(shí)頸部盡量前屈；呼氣時(shí)使頸部后仰伸至最大限度，反復(fù)7～8次。

頸椎病醫(yī)療保健操 左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。

改善頸椎病的保健操健康操一：九十一百八十度腰部腿部運(yùn)動功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。健康操二：聳聳肩呀縮縮頭肩部運(yùn)動功能：消除肩部酸痛。

頸肩保健操動作：頸肩操共八節(jié)，每節(jié)做14個(gè)8拍，自由選擇。頸肩保健操治療頸椎病、肩周炎。預(yù)備動作：雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放松，上肢自然下垂，雙眼向前平視。

頸部保健操一：頸部與肩部運(yùn)動十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。

頸椎病患者的頸部保健操2 第1節(jié)：金獅搖頭 金獅搖頭是個(gè)很簡單的動作，我們需要將兩腿分開站立，兩手叉腰。保持頭頸部位的放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動，記住一定要緩慢，依順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行。各6—8次。

改善頸椎病的保健操怎么做

1、頸肩操共八節(jié)，每節(jié)做14個(gè)8拍，自由選擇。頸肩保健操治療頸椎病、肩周炎。預(yù)備動作：雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放松，上肢自然下垂，雙眼向前平視。

2、伸頸運(yùn)動可使頸椎得到鍛煉，減少頸椎病的發(fā)生。預(yù)防頸椎病的方法 站如松 坐如鐘 臥如弓 上班族每天坐著乘車、上班、吃飯的時(shí)間加起來一般有10多個(gè)小時(shí)，頸椎病就這樣坐出來了。

3、預(yù)備動作：雙手擦頸 雙手手指十指交叉，貼于后頸部，左右來回摩擦100次，力度不宜過大，以感覺局部微熱即可。

4、頸椎病患者的頸部保健操1 （1）干洗臉（仰臥）：①擦正面10次。②擦側(cè)面10次。③擦耳后10次。（2）前頸功（仰臥頭側(cè)向?qū)?cè)）：①擦前頸，左右各10次。②拿肩井穴，左右各10次。

5、頸椎病的保健操頸部***法做法坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。頸部放松，頭部順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動1周。做3次。

6、治療頸椎病的保健操頸椎病保健操很簡單，每天早晚一次，每次10分鐘左右。具體方法如下：仰望觀天：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。

最有效的頸椎操。

雙手擦頸式：雙手交叉撐在后腦勺上，頭部緩緩向后仰堅(jiān)持10秒鐘。每天做8組，每組10秒。左顧右盼式：頭部緩緩的轉(zhuǎn)向左邊，保持10秒，再緩緩的轉(zhuǎn)到右邊同樣保持10秒，此套動作每天做6組，每組10秒。

包括米字操，通過上下、左右活動頸椎，有規(guī)律的進(jìn)行活動，從而達(dá)到頸部肌肉的協(xié)調(diào)性調(diào)整，可以緩解頸部肌肉的痙攣，緩解頸部的疼痛。

縮頭聳肩：頭向下縮，雙肩向上聳，同時(shí)雙上肢屈曲，肘部用力外展最大的幅度劃圓三次，復(fù)位，收操。

第八節(jié)：摩膝雙腿并攏，略彎曲，雙手掌按雙膝上，先順時(shí)針后逆時(shí)針方向，膝部繞圈轉(zhuǎn)動各12次。此動作較簡單，練習(xí)時(shí)最好保持身體站立，效果比較好，也比較舒服，一次做3-5個(gè)即可，每天可以多做幾次。

頸椎保健操十二字操

頸部保健操一：頸部與肩部運(yùn)動十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。

第一套：頸椎操：預(yù)備動作：取坐位，全身放松，頸伸直，雙手自然交叉置于腿上。第一節(jié)：①頭正位。②頭低下至最大限度。③抬頭回到正位。4頭仰至最大限度。⑤恢復(fù)頭正位。第二節(jié)：①頭向左轉(zhuǎn)至最大限度。

具有代表性的頸椎保健操，有以下幾種：包括米字操，通過上下、左右活動頸椎，有規(guī)律的進(jìn)行活動，從而達(dá)到頸部肌肉的協(xié)調(diào)性調(diào)整，可以緩解頸部肌肉的痙攣，緩解頸部的疼痛。

頸肩保健操動作：頸肩操共八節(jié)，每節(jié)做14個(gè)8拍，自由選擇。頸肩保健操治療頸椎病、肩周炎。預(yù)備動作：雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放松，上肢自然下垂，雙眼向前平視。

頸椎病的保健操頸部***法做法坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。頸部放松，頭部順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動1周。做3次。

鍛煉頸椎的健身操有哪些?

向后拉伸：雙手抱在脖頸后邊，腦袋盡量向后仰，這是阻力動作，有利于頸椎的正常生理彎曲。邊側(cè)拉伸：立正，左側(cè)頭，右伸手直使勁下伸，再換反方向。

鍛煉頸椎的八個(gè)動作包括金剛魚式、魚式、貓伸展式、狼伸展式、鴕鳥式、牛面式、烏龜式、哈巴狗式。具體做法如下。金剛魚式 動作：患者緩緩跪坐平板床，全身放松均勻進(jìn)行呼吸，將雙手置于兩側(cè)大腿上。

伸頸運(yùn)動：***取坐姿，坐時(shí)兩手掌放在兩大腿上，掌心向下；兩眼平視前方，全身自然放松，緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸到最大限度，并將胸腹一起向上伸；隨后將伸長的脖頸慢慢向前向下運(yùn)動；接著再緩慢向后向上伸頸。

頸部保健操一：頸部與肩部運(yùn)動十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。

頸椎病的保健操頸部***法做法坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。頸部放松，頭部順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動1周。做3次。

具有代表性的頸椎保健操，有以下幾種：包括米字操，通過上下、左右活動頸椎，有規(guī)律的進(jìn)行活動，從而達(dá)到頸部肌肉的協(xié)調(diào)性調(diào)整，可以緩解頸部肌肉的痙攣，緩解頸部的疼痛。

頸椎操怎么做?頸椎病保健體操

1、頸椎病醫(yī)療保健操 左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。

2、具有代表性的頸椎保健操，有以下幾種：包括米字操，通過上下、左右活動頸椎，有規(guī)律的進(jìn)行活動，從而達(dá)到頸部肌肉的協(xié)調(diào)性調(diào)整，可以緩解頸部肌肉的痙攣，緩解頸部的疼痛。

3、雙手擦頸式：雙手交叉撐在后腦勺上，頭部緩緩向后仰堅(jiān)持10秒鐘。每天做8組，每組10秒。左顧右盼式：頭部緩緩的轉(zhuǎn)向左邊，保持10秒，再緩緩的轉(zhuǎn)到右邊同樣保持10秒，此套動作每天做6組，每組10秒。

4、用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍。把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

5、頸椎病的保健體操按摩百會用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次?？梢允够颊呓∧X寧神，益氣固脫。

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