本篇文章給大家談談運動減肥如何防止腰疼加重，以及鍛煉減肥成功后怎么防止不反彈對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、健身了之后,腰痛得厲害,有什么好的方法嗎?
- 2、跟著復健師這樣轉,竟可改善腰痛又瘦身
- 3、常做以下保健運動讓你不再腰痛
- 4、哪些運動可以鍛煉背部肌肉,并改善腰疼?
- 5、腰疼還想瘦腰減肥怎么辦?
- 6、腰酸應該做啥健身動作可以改善?
健身了之后,腰痛得厲害,有什么好的方法嗎?
1、第一種方法：在肌肉酸痛后進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利于身體內產生的乳酸自動分解，并產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動后的肌肉酸痛。第二種方法：在肌肉酸痛后進行有效的拉伸。
2、最好的方法就是鍛煉背部肌肉，讓后表鏈肌肉有足夠力量，讓你整個脊柱保持一個相對筆直的狀態(tài)。自然不會腰酸。這也就是為什么鍛煉肩頸部肌肉，能夠立竿見影解決落枕的原因。
3、那就是這個動作能夠非常好的訓練我們的豎脊肌，但有一部分人認為，這個動作反而會增加腰痛的風險。
跟著復健師這樣轉,竟可改善腰痛又瘦身
為此，日本知名復健師寺澤干雄公開教授轉動腳踝術，只要動動腳踝就能讓馬上改善腰痛，甚至可以輕松瘦身。 寺澤表示，腳踝是血液及淋巴液的重要通道，所以此處僵硬就會阻礙血液及淋巴系統(tǒng)的循環(huán)。
揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。
鍛煉的目的 鍛煉的目的在于：「讓身體有足夠的肌肉，可以維持正確的姿勢，進而遠離腰痛」。 靜養(yǎng)因為少動，自然不會痛，但這卻不是治療腰痛的方法。
最好選擇不易滑動的生橡膠制腰痛帶，另外也有上圖的尼龍制腰痛帶，可于腰骨與腹部進行2階段微調。躺著休息時于雙腿間夾入大型抱枕橫躺，可以有效減輕背骨的負擔。大概過了10天左右以后，即能恢復正常生活。
常做以下保健運動讓你不再腰痛
臀橋：經常練習可以提臀和激活后背部力量，后背部或腰椎不好，強推橋式。蚌式開合：可以強化髖外旋肌肉，增強骨盆穩(wěn)定性。側抬腿：訓練臀中肌，可以避免腰部代償。
骨盆搖擺（側向）坐姿。或者左右擺動臀部，前后擺動。你也可以前后擺動骨盆。中繼分機坐姿。雙腳向外邁，讓訓練球在脊柱下滾動。慢慢低頭，雙臂伸過頭頂。保持這個姿勢。伸直你的腿，伸展它們。
可以做以下五種運動。瑜伽：英國研究人員發(fā)表在《內科醫(yī)學年鑒》上的研究顯示，背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習，持續(xù)3個月后，他們的身體功能得到了明顯改進，其效果甚至優(yōu)于藥物治療或理療。
哪些運動可以鍛煉背部肌肉,并改善腰疼?
1、做擴胸運動能夠緩解腰酸背痛，運動時背部收緊的同時，腰部肌肉也會跟著緊收，起到鍛煉的作用。久坐以及經常感到腰疼的人，不妨多做一做擴胸運動，擴胸運動還可以對肩部和背部有鍛煉作用。
2、長期堅持鍛煉，可以逐漸緩解腰部酸痛的癥狀，增加腰椎周圍肌肉的力量，保護腰椎的穩(wěn)定性，避免腰椎間盤突出的發(fā)生；有氧運動：如快走、慢跑、健美操、游泳、騎車、太極等有節(jié)奏的中等強度有氧運動。
3、拱橋：在床上或瑜伽墊上，首先面朝上，用四肢支撐身體，抬高臀部，從而放松頸椎和腰椎。燕子飛：可以仰臥在床上或瑜伽墊上，雙腿伸直，手掌向上側，腰部肌肉和上下肢肌肉同時用力收縮，保持背部和腰部離床10-15秒。
4、可以做以下五種運動。瑜伽：英國研究人員發(fā)表在《內科醫(yī)學年鑒》上的研究顯示，背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習，持續(xù)3個月后，他們的身體功能得到了明顯改進，其效果甚至優(yōu)于藥物治療或理療。
5、加強腰背肌鍛煉是緩解下背部疼痛，恢復速度的最有效方法。除了練習圖片中的動作，也可以做其它練習改善腰痛，如散步、游泳、伸展、瑜伽。鍛煉依身體狀況而定，并確保在開始一個新的鍛煉[_a***_]前咨詢醫(yī)生。
6、腰部前屈后伸運動 兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。這是腰肌勞損康復訓練中最有效的方法。
腰疼還想瘦腰減肥怎么辦?
1、減肥瘦腰的方法1 抱嬰兒法動作練習 如同懷抱嬰兒的動作，左右扭轉身體，***腰部肌肉。注意腹部及臀部肌肉提拉緊縮，腰部不要后彎。身體站直，背部不要彎曲，雙腿打開，大幅張開。雙手成抱嬰兒狀，向斜上方舉送。
2、瘦腰的最快方法 飯后運動一 立正站好，雙手交叉背與后背，挺直腰身。做深呼吸，使氣下沉至腹部，而后向后仰，吐氣時，身子略微前傾。吐氣與吸氣時要讓腹部得到放松與緊收的效果，反復練習直至腰腹感到酸累。
3、美國營養(yǎng)學院期刊的一項研究發(fā)現，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
4、瘦腰運動：平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐后上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放松），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重復10次。躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。
5、睡掉剩余熱量忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個時候養(yǎng)成一個好習慣，做一些瘦腰運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之后就可以安睡。
腰酸應該做啥健身動作可以改善?
1、招式一：平板支撐 平板支撐是很有效的鍛煉腰腹的動作，通過雙臂雙腿支撐起身體，趴著就能讓你全身肌肉保持緊張，尤其是核心肌群，你甚至可以感受到腹肌在不斷撕裂拉扯。
2、揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉***擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。
3、伸展：伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉，特別是軀干和腿部。每次鍛煉40~50分鐘，動作多樣化一些，效果會更好。
4、把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各種伸展鍛煉；躺在球上、坐在球上，都可鍛煉身體不同部位的力度與柔韌度。如果家里面積小，沒有地方擺這個大球，可以用它來替換椅子，人坐在大球上，就可鍛煉力量、改善平衡。
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