本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQef1822958df9e858 relatedlink">運(yùn)動(dòng)減肥如何防止腰疼加重，以及鍛煉減肥成功后怎么防止不反彈對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、健身了之后,腰痛得厲害,有什么好的方法嗎?
• 2、跟著復(fù)健師這樣轉(zhuǎn),竟可改善腰痛又瘦身
• 3、常做以下保健運(yùn)動(dòng)讓你不再腰痛
• 4、哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉背部肌肉,并改善腰疼?
• 5、腰疼還想瘦腰減肥怎么辦?
• 6、腰酸應(yīng)該做啥健身動(dòng)作可以改善?

健身了之后,腰痛得厲害,有什么好的方法嗎?

1、第一種方法：在肌肉酸痛后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達(dá)到消除和緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。第二種方法：在肌肉酸痛后進(jìn)行有效的拉伸。

2、最好的方法就是鍛煉背部肌肉，讓后表鏈肌肉有足夠力量，讓你整個(gè)脊柱保持一個(gè)相對(duì)筆直的狀態(tài)。自然不會(huì)腰酸。這也就是為什么鍛煉肩頸部肌肉，能夠立竿見(jiàn)影解決落枕的原因。

3、那就是這個(gè)動(dòng)作能夠非常好的訓(xùn)練我們的豎脊肌，但有一部分人認(rèn)為，這個(gè)動(dòng)作反而會(huì)增加腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。

跟著復(fù)健師這樣轉(zhuǎn),竟可改善腰痛又瘦身

為此，日本知名復(fù)健師寺澤干雄公開(kāi)教授轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝術(shù)，只要?jiǎng)觿?dòng)腳踝就能讓馬上改善腰痛，甚至可以輕松瘦身。 寺澤表示，腳踝是血液及淋巴液的重要通道，所以此處僵硬就會(huì)阻礙血液及淋巴系統(tǒng)的循環(huán)。

揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時(shí)扭動(dòng)腰部，有舒筋活血，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。

鍛煉的目的 鍛煉的目的在于：「讓身體有足夠的肌肉，可以維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而遠(yuǎn)離腰痛」。 靜養(yǎng)因?yàn)?/a>少動(dòng)，自然不會(huì)痛，但這卻不是治療腰痛的方法。

最好選擇不易滑動(dòng)的生橡膠制腰痛帶，另外也有上圖的尼龍制腰痛帶，可于腰骨與腹部進(jìn)行2階段微調(diào)。躺著休息時(shí)于雙腿間夾入大型抱枕橫躺，可以有效減輕背骨的負(fù)擔(dān)。大概過(guò)了10天左右以后，即能恢復(fù)正常生活。

常做以下保健運(yùn)動(dòng)讓你不再腰痛

臀橋：經(jīng)常練習(xí)可以提臀和激活后背部力量，后背部或腰椎不好，強(qiáng)推橋式。蚌式開(kāi)合：可以強(qiáng)化髖外旋肌肉，增強(qiáng)骨盆穩(wěn)定性。側(cè)抬腿：訓(xùn)練臀中肌，可以避免腰部代償。

骨盆搖擺（側(cè)向）坐姿。或者左右擺動(dòng)臀部，前后擺動(dòng)。你也可以前后擺動(dòng)骨盆。中繼分機(jī)坐姿。雙腳向外邁，讓訓(xùn)練球在脊柱下滾動(dòng)。慢慢低頭，雙臂伸過(guò)頭頂。保持這個(gè)姿勢(shì)。伸直你的腿，伸展它們。

可以做以下五種運(yùn)動(dòng)。瑜伽：英國(guó)研究人員發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究顯示，背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習(xí)，持續(xù)3個(gè)月后，他們的身體功能得到了明顯改進(jìn)，其效果甚至優(yōu)于藥物治療或理療。

哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉背部肌肉,并改善腰疼?

1、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能夠緩解腰酸背痛，運(yùn)動(dòng)時(shí)背部收緊的同時(shí)，腰部肌肉也會(huì)跟著緊收，起到鍛煉的作用。久坐以及經(jīng)常感到腰疼的人，不妨多做一做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)還可以對(duì)肩部和背部有鍛煉作用。

2、長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可以逐漸緩解腰部酸痛的癥狀，增加腰椎周圍肌肉的力量，保護(hù)腰椎的穩(wěn)定性，避免腰椎間盤突出的發(fā)生；有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、健美操、游泳、騎車、太極等有節(jié)奏的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

3、拱橋：在床上或瑜伽墊上，首先面朝上，用四肢支撐身體，抬高臀部，從而放松頸椎和腰椎。燕子飛：可以仰臥在床上或瑜伽墊上，雙腿伸直，手掌向上側(cè)，腰部肌肉和上下肢肌肉同時(shí)用力收縮，保持背部和腰部離床10-15秒。

4、可以做以下五種運(yùn)動(dòng)。瑜伽：英國(guó)研究人員發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究顯示，背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習(xí)，持續(xù)3個(gè)月后，他們的身體功能得到了明顯改進(jìn)，其效果甚至優(yōu)于藥物治療或理療。

5、加強(qiáng)腰背肌鍛煉是緩解下背部疼痛，恢復(fù)速度的最有效方法。除了練習(xí)圖片中的動(dòng)作，也可以做其它練習(xí)改善腰痛，如散步、游泳、伸展、瑜伽。鍛煉依身體狀況而定，并確保在[_a***_]一個(gè)新的鍛煉計(jì)劃前咨詢醫(yī)生。

6、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng) 兩足分開(kāi)與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢(shì)。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。這是腰肌勞損康復(fù)訓(xùn)練中最有效的方法。

腰疼還想瘦腰減肥怎么辦?

1、減肥瘦腰的方法1 抱嬰兒法動(dòng)作練習(xí) 如同懷抱嬰兒的動(dòng)作，左右扭轉(zhuǎn)身體，***腰部肌肉。注意腹部及臀部肌肉提拉緊縮，腰部不要后彎。身體站直，背部不要彎曲，雙腿打開(kāi)，大幅張開(kāi)。雙手成抱嬰兒狀，向斜上方舉送。

2、瘦腰的最快方法 飯后運(yùn)動(dòng)一 立正站好，雙手交叉背與后背，挺直腰身。做深呼吸，使氣下沉至腹部，而后向后仰，吐氣時(shí)，身子略微前傾。吐氣與吸氣時(shí)要讓腹部得到放松與緊收的效果，反復(fù)練習(xí)直至腰腹感到酸累。

3、美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

4、瘦腰運(yùn)動(dòng)：平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左面（此刻吐氣、肩膀放松），再轉(zhuǎn)回正面、緩緩躺下。右邊的動(dòng)作也一樣，各重復(fù)10次。躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。

5、睡掉剩余熱量忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，做一些瘦腰運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，還可以促進(jìn)睡眠，做完之后就可以安睡。

腰酸應(yīng)該做啥健身動(dòng)作可以改善?

1、招式一：平板支撐 平板支撐是很有效的鍛煉腰腹的動(dòng)作，通過(guò)雙臂雙腿支撐起身體，趴著就能讓你全身肌肉保持緊張，尤其是核心肌群，你甚至可以感受到腹肌在不斷撕裂拉扯。

2、揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉***擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時(shí)扭動(dòng)腰部，有舒筋活血，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。

3、伸展：伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當(dāng)。通過(guò)上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉，特別是軀干和腿部。每次鍛煉40~50分鐘，動(dòng)作多樣化一些，效果會(huì)更好。

4、把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各種伸展鍛煉；躺在球上、坐在球上，都可鍛煉身體不同部位的力度與柔韌度。如果家里面積小，沒(méi)有地方擺這個(gè)大球，可以用它來(lái)替換椅子，人坐在大球上，就可鍛煉力量、改善平衡。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥如何防止腰疼加重和鍛煉減肥成功后怎么防止不反彈的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。