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本文目錄一覽：

• 1、健身操減肥健美操的做法
• 2、六分鐘的瘦身健美操
• 3、運動減肥舞蹈教程

健身操減肥健美操的做法

減肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂運動預(yù)備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復(fù)做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。

跳健美操別超過1小時：跳健美操時，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動作的速度，力度，重復(fù)次數(shù)，組數(shù)，間歇時間等。在進行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。

擴胸 方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。

運動減肥舞蹈教程1 做法一 第一節(jié)：兩腿分開站立，兩手叉腰；先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部至最大限度，再向中側(cè)扭轉(zhuǎn)；連續(xù)進行10～20次。第二節(jié)：兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然后直立，重復(fù)10次。

快速踮起腳尖并停住約10秒鐘。然后慢慢下降。重復(fù)動作5次。這樣可以緊實大小腿的肌肉，修飾腿部線條。以上是一套的手法介紹，更多可以減肥的請關(guān)注體育頻道，或者在站內(nèi)搜索“減肥操”可以知道更多。

六分鐘的瘦身健美操

六分鐘的瘦身健美操1 全身舒展運動：身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒；然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。

男性減肥健身操有哪些1 減肥健身操：窄撐伏地挺身 Step1：雙手彎曲手心著地放胸部兩側(cè)，手臂貼緊上身，腳尖點地。Step2：手臂伸直，再彎曲下壓，如伏地挺身，步驟1~2反覆作15下。

練習(xí)一：水平仰臥舉腿練習(xí)，將手放在頭下或置于體側(cè)，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，***取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。

腰部減肥健身操的做法有哪些1 腹部健美操的做法 仰臥，兩膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳掌平放床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，吸氣時鼓腹，呼氣時縮腹。

瘦腿健身操 第一節(jié)：我們要正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環(huán)抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按壓方式，由下至上按壓，當腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發(fā)紅后，即可換另條腿練習(xí)上述運動。

運動減肥舞蹈教程

健身舞減肥操有哪些動作呢？舞與操是可以結(jié)合起來的，每天可以抽時間鍛煉一下身體，運動時要做好熱身，熱身后才能避免動作上的問題，身體關(guān)節(jié)也不會有問題。

俯臥，以雙手支撐上半身重量，兩腿抬起并交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋要并攏，動作頻率越高瘦身效果越明顯。盤腿而坐，雙手交差，手心朝外，雙臂盡量向前伸直，同時吸氣并收緊腰腹部至最大限度，堅持10秒鐘。

瘦身有氧舞蹈跳法1 座式膝關(guān)節(jié)下沉健身運動 維持脊柱挺直，膝關(guān)節(jié)彎折，坐著你的坐骨神經(jīng)上，兩腳平放到地面上，腳裸并在一起，將你的兩手放到你的背后做為支撐點。

拉丁舞減肥瘦腿的方法與注意事項1 步驟 雙手扶著墻壁，將右腳向左斜前方跨出站立。此時重心擺在右腳。膝蓋伸直，并用力收縮臀部。將左腳尖向右腳內(nèi)側(cè)，（滑動時，左腳不離地面，腳跟提高腳尖著地，左膝蓋彎曲）。

健身減肥舞動作第一節(jié)：***取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

減肥操跑步動作：首先雙腿分開輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準備動作。然后右腿向后邁去，像跑步的腳步動作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向后滑，同時左腿站直保持不變。

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