本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQaad90364584cf676 relatedlink">跑步運(yùn)動(dòng)是減肥的嗎知乎，以及跑步是減肥還是鍛煉身體對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、8公里法特萊克跑和五公里慢跑哪個(gè)減脂效果更好?
• 2、每天跑步30～40分鐘,跑3個(gè)月會(huì)瘦嗎?我128斤,三個(gè)月之后會(huì)減多少?
• 3、跑步是最好的減肥方式嗎?
• 4、跑步和爬山,哪個(gè)更減肥?
• 5、每天慢跑十公里減肥效果如何?

8公里法特萊克跑和五公里慢跑哪個(gè)減脂效果更好?

1、法克萊跑好。因?yàn)?/a>法克萊跑是一種經(jīng)過研究的一種鍛煉耐力的方式，相對(duì)更科學(xué)，更合理。法特萊克跑是斯堪的納維亞人發(fā)明的一種利用地形、地貌或人為設(shè)置的加速與減速段落來發(fā)展人的耐力的方法。

2、各有各的好處。不過，相對(duì)于勻速慢跑，法特萊克跑可以算是高階訓(xùn)練方式。在各種訓(xùn)練中，變換速度 變換頻率，變換運(yùn)動(dòng)方式，增加這類變量都可以實(shí)際提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果條件允許的話，當(dāng)然是選擇難度高的方式進(jìn)行訓(xùn)練。

3、卡路里的計(jì)算與身高、體重密切相關(guān)，正常情況下，身高較高、體重較重的人慢跑5公里消耗的卡路里更多。因此慢跑是一項(xiàng)有效的減肥運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持跑步五公里的好處：心肺功能加強(qiáng)了，身體越來越年輕了。

4、所以我們減脂運(yùn)動(dòng)，一般要保證30分鐘以上，強(qiáng)度只需要達(dá)到中等，或中高強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率的關(guān)系，你可以自行百度“最大運(yùn)動(dòng)心率”。一般來說，能達(dá)到100 、110左右就差不多了。

5、法特萊克5公里障礙多。法特萊克8公里只是路程長(zhǎng)，但是多為平緩路段，消耗體力少，法特萊克5公里障礙多消耗體力多，因此累。法特萊克（fartlek）訓(xùn)練起源于上世紀(jì)三十年代，由瑞典教練古斯塔·霍邁爾創(chuàng)立。

6、我們知道有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果最好。而慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，因此慢跑的減脂效果是最好的。因?yàn)橹挥挟?dāng)心率位于有氧心率區(qū)間以內(nèi)時(shí)，身體才會(huì)動(dòng)用大量的脂肪來作為能量物質(zhì)，為肌肉供應(yīng)能量。

每天跑步30～40分鐘,跑3個(gè)月會(huì)瘦嗎?我128斤,三個(gè)月之后會(huì)減多少?

給出的條件太少，無法給出具體減輕的數(shù)值。比如說你的身高是多少，如果身高很高比如說175的話，那你的體重基數(shù)不算大，跑三個(gè)月可能也減不了多少，如果你比較矮，體重相對(duì)來說胖一點(diǎn)，那么體重最開始也會(huì)掉的快一點(diǎn)。

三個(gè)月可以少15～30斤，但主要還是看個(gè)人毅力和體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)減肥是最健康、最綠色的減肥方法，慢跑是有氧運(yùn)等的一種，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有一定的效果。

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)每日二十分鐘騎行或者半小時(shí)8速慢跑，或者快走五十分鐘 跑步三個(gè)月能減多少斤 三個(gè)月可以少15～30斤，但主要還是看個(gè)人毅力和體質(zhì)。 運(yùn)動(dòng)減肥是最健康、最綠色的減肥方法，慢跑是有氧運(yùn)等的一種，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有一定的效果。

跑步40分鐘一個(gè)月瘦幾斤1 每天跑40分鐘一個(gè)月能瘦5-10斤不等。但是需要注意一下幾個(gè)方面。第制定一個(gè)跑步計(jì)劃，要有規(guī)律，持之以恒。例如，可以定在每天19：00-20：00之間進(jìn)行。第跑步前先進(jìn)行熱身。

跑步三天就能夠瘦下來，但需要很大的強(qiáng)度。趣評(píng)在健身房跑了3個(gè)月，瘦了20多斤。想要通過跑步瘦身，至少每天要堅(jiān)持跑5000米以上。即使如此，一個(gè)月之內(nèi)也很難瘦10斤。如果想要通過跑步快速瘦身，建議每天跑10公里-15公里。

分鐘慢跑可以消耗350大卡左右的熱量，而一公斤脂肪的熱量大概是7700大卡。也就是說連續(xù)跑步22天的熱量消耗相當(dāng)于1公斤脂肪的熱量。常見堅(jiān)持跑步訓(xùn)練的人，下肢肌肉會(huì)得到鍛煉，身材也會(huì)慢慢變好，身體負(fù)擔(dān)也會(huì)減輕。

跑步是最好的減肥方式嗎?

跑步可以強(qiáng)身健體，也是減肥的一種方式。首先在下決定減肥的時(shí)候，決心一定要堅(jiān)定。然后飲食方面要控制，不要暴飲暴食，要吃油膩，油炸含熱量，脂肪比較高的食品。多吃一些青菜，水果這種清淡的食物。

跑步和俯臥撐相比，其實(shí)跑步減肥效果最好，而且減肥效率最高。

跑步減肥法是最常見的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法，[_a***_]減肥方法實(shí)用性很強(qiáng)，并且實(shí)施起來很簡(jiǎn)單，在跑步的時(shí)候全身肌肉都得到活動(dòng)，脂肪得以燃燒，慢跑一小時(shí)能消耗600左右的熱量。

最好是通過運(yùn)動(dòng)減肥，這樣更好點(diǎn)，限制油脂攝入量，積極運(yùn)動(dòng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，這樣更好點(diǎn)，不傷身體的綠色減肥。

所以自己在減脂期間最應(yīng)該做的就是跑步，這樣的有氧運(yùn)動(dòng)從而能夠增加自己的脂肪消耗，所以在減脂期間是跑步比較好的。

因此，需要減肥的人可以放心，跑步是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。跑步減肥時(shí)，不要跑得太快，中低速慢跑很好，一方面可以促進(jìn)脂肪燃燒，另一方面也不會(huì)太累，獲得更好的跑步體驗(yàn)。

跑步和爬山,哪個(gè)更減肥?

跑步或者爬山更方便，也就是說，如果你家附近有塑膠跑道，對(duì)膝蓋有好處，可以選擇跑步。如果你家旁邊有一座很漂亮的小山，我覺得爬山?jīng)]問題。我覺得成本越低，行動(dòng)越方便，環(huán)境越好，你堅(jiān)持下去的可能性就越大。

跑步跟爬山哪個(gè)更容易減肥 跑步減肥效果很好一些。綜上所述可以知道，相同的條件下，在等的時(shí)間內(nèi)，慢跑一個(gè)小時(shí)所消耗的熱量大約在700卡左右，爬山一個(gè)小時(shí)消耗的熱量在400卡左右，因此跑步減肥效果會(huì)更好一些。

首選是跑步，跑步很有利于減肥。答主曾經(jīng)連續(xù)連兩周夜跑10公里瘦身25斤。

實(shí)際上，跑步的減肥效果比爬山更好。盡管兩者都能消耗熱量并促進(jìn)脂肪燃燒，幫助減肥，但在相同條件下，慢跑1小時(shí)可消耗約700卡路里，而爬山1小時(shí)僅消耗約400卡路里。因此，跑步在減肥效果和速度上均優(yōu)于爬山。

跑步是最佳的減脂運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)樗梢酝ㄟ^長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)均勻的減掉你身上各個(gè)部位的脂肪。慢跑1小時(shí)消耗的熱量大約在700卡左右，爬山1小時(shí)消耗的熱量在400卡左右，相對(duì)來說慢跑的減肥效果會(huì)比爬山更好，見效更快。

每天慢跑十公里減肥效果如何?

還比較健康，能起到減肥的效果。每天慢跑十公里能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，對(duì)減肥和維持身體健康都有很好的***幫助，同時(shí)還能起到鍛煉身體的作用。

首先每天十公里并不是每個(gè)人都可以瘦的，還需要飲食方面熱量的控制，一般來說每天十公里如果方法對(duì)了，一個(gè)月能瘦5-10公斤，如果自身飲食搭配得好，瘦得可能更加明顯，具體根據(jù)自身的情況來看，會(huì)有些許的差異。

慢跑10公里雖然看起來運(yùn)動(dòng)量挺大，但長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)之下，身體仍舊會(huì)很好地適應(yīng)，減脂效果就會(huì)從一開始的明顯有效，逐步減緩直至無效。 由于鍛煉者不控制飲食，那么只能從跑步方案上想辦法： （1）***用變速跑。

可以瘦下來。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種。可以起到提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及增加心肺功能，從而達(dá)到減少體重和體脂肪的目的。但是，運(yùn)動(dòng)只能***減少熱量消耗量的多與少，而飲食則決定了熱量攝入量的多與少。

不建議每天10公里，容易疲勞，而且容易受傷。跑步減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，而且人的身體很聰明，一旦適應(yīng)了你的節(jié)奏，效果就不明顯，到時(shí)候你可能要增加跑步時(shí)間，或改變跑步方式。

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